Está empezando a parecerse mucho a la temporada alta de activación de la migraña. Parientes pasivo-agresivos, planes de viaje agitados, fiestas ruidosas, eventos climáticos invernales extravagantes, sobrecarga de velas perfumadas, vino tinto omnipresente y charcutería: por más divertidas que sean las vacaciones, también pueden sentirse como una lista continua de desencadenantes de migraña, como cualquier persona que viva con esta afección neurológica crónica puede dar fe. Gran parte de la gestión de los ataques de migraña implica evitar los factores desencadenantes y apegarse a las rutinas, mientras que gran parte de las vacaciones implica excederse en cosas que no son buenas para nosotros y tirar las rutinas por la ventana helada. Deslícese hacia diciembre sin un plan sólido de cuidado personal, y las visiones de ciruelas dulces no serán lo único que baile en su cabeza. Para evitar que el dolor de cabeza palpitante y otros síntomas de migraña sean su recuerdo más vívido de las vacaciones de este año, aquí hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta.
No comer nunca es un buen plan.
La abstinencia puede parecer una táctica confiable y sencilla para evitar las golosinas tentadoras y las opciones poco saludables para llevar cuando estás en modo de vacaciones, pero la mayoría de las veces, esta estrategia resulta totalmente contraproducente, especialmente cuando experimentas migrañas. Esto se debe a que el hambre puede desencadenar fácilmente un dolor de cabeza intenso, y una vez que el nivel de azúcar en la sangre baja y el cuerpo comienza a sentir que se está muriendo de hambre, tiene mucha menos fuerza de voluntad cuando se trata de evitar los desencadenantes. Un mejor plan para evitar los alimentos desencadenantes (quesos añejos, cualquier cosa con nitratos (sí, perritos calientes pequeños, no importa cuán tentadores sean), tiramina, glutamato monosódico (también conocido como MSG) o aspartamo), que tiende a encontrar en fiestas y aeropuertos /tiendas de conveniencia en la carretera: Coma una comida saludable antes de ir a una fiesta, y cuando esté de viaje, empaque muchos refrigerios saludables como nueces y frutas, y asegúrese de llenarlos antes de estar hambriento.
Beber va a suceder, así que planifique en consecuencia.
Todos vemos venir las tablas de quesos y las galletas navideñas, pero a menudo no tenemos en cuenta el gran volumen de tentación líquida que trae la temporada navideña. Ya sea que se trate de un café con leche de pan de jengibre flaco o de un festivo cosmo de arándanos, los cócteles festivos le llegarán desde todos los ángulos, día y noche. Sin embargo, las personas con migraña deben tener cuidado al controlar su ingesta de cafeína (útil en dosis controladas) y alcohol (un desencadenante común de la migraña). Además, la mayoría de las bebidas festivas están cargadas de azúcar, aditivos o edulcorantes artificiales, que también pueden ser los principales desencadenantes de la migraña. No se adentre en este mundo de tentaciones sin un plan de cuántos tragos por día o por semana sabe que puede manejar y qué tipos debe evitar por completo. Es útil tomarse un minuto para elaborar estrategias sobre las alternativas que disfrutará para tomar ventaja; un cóctel sin alcohol a base de agua mineral (como un mojito con menos azúcar sin tequila) que puedes pedir en el bar, y tés navideños descafeinados que puedes guardar en tu taza reutilizable. Bono: Estos también te ayudarán a mantenerte hidratado. (Muy importante cuando tienes migraña). Si bebes alcohol en las fiestas, recuerda beber un vaso grande de agua después de cada cóctel. Otro factor relacionado con las bebidas a tener en cuenta: la cafeína. (El exceso de cafeína y la abstinencia de cafeína pueden ser una causa de migraña).
El ejercicio es más importante en este momento.
Sí, es temporada de sofás y queremos que lo disfrutes, pero también debes evitar convertirte en un perezoso total. Es demasiado fácil salirse de nuestra rutina de ejercicios cuando tenemos obligaciones familiares adicionales y una lista interminable de recados que hacer (y cuando hace demasiado frío para salir a correr). Sin embargo, los cambios repentinos en el estilo de vida, como dejar de hacer ejercicio, pueden contribuir a provocar ataques de migraña, y la actividad física es muy importante cuando se trata de controlar la migraña crónica. Alivia el estrés y la tensión, lo que se ha demostrado que reduce la frecuencia y la gravedad de las migrañas y otros síntomas. Si ir al gimnasio no está en tus planes, algo tan simple como seguir tus pasos puede ser un gran sustituto; caminar suavemente cuenta totalmente como actividad física, y esos pasos realmente se suman rápido, así que date crédito por los 3,500 que das mientras recorres los pasillos de Target y Trader Joe’s en busca de rellenos de calcetines. Un buen objetivo al que aspirar: al menos 7.500 pasos al día.
El sueño debe encabezar su lista de deseos de vacaciones si tiene algún tipo de migraña.
Una de las ventajas de que oscurezca como a las 3 p. m. es mucho más fácil darse el regalo de irse a la cama a tiempo durante el invierno. También ayuda que la temporada esté llena de bondades acogedoras e higiénicas: mantas suaves, pijamas de franela cómodos, fuegos crepitantes. Apóyate en todo y haz que descansar lo suficiente sea una prioridad. De acuerdo con la American Migraine Foundation, una forma clave de prevenir los síntomas de la migraña es mantener sus patrones de sueño (la hora de despertarse y acostarse) lo más consistentes posible, evitando desviarse por más de una hora más o menos. Cuando esté cansado de cumplir con las demandas de las fiestas, la siesta puede ayudarlo a relajarse, reducir su presión arterial y compensar el estrés estacional tan familiar también; solo asegúrese de no exagerar hasta el punto en que no pueda quedarse dormido por la noche.
Es posible que desee desear una Navidad no blanca.
No festivo pero cierto: las tormentas de nieve pueden provocar dolor de cabeza, gracias a la caída repentina de la presión barométrica. Debido a que no puede controlar el clima, prepárese y manténgase al tanto de sus mejores estrategias para el tratamiento de la migraña durante las festividades. Eso incluye tomar medicamentos preventivos recetados y tener medicamentos agudos (ya sean triptanes o ibuprofeno o acetaminofeno de venta libre) con usted en todo momento, para que pueda tomarlos a la primera señal de síntomas de migraña, cuando es más efectivo. Si no ha encontrado tratamientos que sean efectivos para sus síntomas de migraña, ahora es un buen momento para programar una cita con un neurólogo u otro proveedor de atención médica para analizar otras opciones disponibles. Otro factor invernal a tener en cuenta: haz lo posible por lavarte las manos con frecuencia para evitar un resfriado, ya que lo último que necesitas es un dolor de cabeza sinusal que conduce a un fuerte dolor de migraña.
Las compras online son probablemente tu mejor plan.
Incluso si le encanta ir de compras, las compras navideñas pueden terminar siendo todo lo contrario de la diversión. Una de varias buenas razones para hacer sus compras en línea si es alguien propenso a los dolores de cabeza: evitará las estresantes filas y las multitudes de los días festivos que pueden hacerlo propenso a un ataque de migraña. También evitará las luces brillantes (o, peor aún, las luces intermitentes) y las tiendas repletas de aromas navideños perfumados, mentolados y especiados: los olores fuertes, especialmente estos abrumadores de temporada, también pueden ser un desencadenante de migraña (poco festivo pero cierto). Visite las tiendas durante las horas libres entre semana cuando sea posible, intente conquistar la mayor parte de su lista de regalos temprano y luego use el tiempo adicional para relajarse y disfrutar de siestas adicionales o yoga, un regalo contra la migraña muy merecido para usted. .
Vigila tus niveles hormonales.
Incluso si no es diligente en el seguimiento de su ciclo menstrual durante el resto del año, usar un rastreador de períodos es un regalo que puede darse ahora mismo, ya que los cambios hormonales (es decir, las fluctuaciones en el estrógeno) pueden desencadenar migraña. (Obtenga más información sobre el uso de aplicaciones de seguimiento del período en un mundo posterior a Roe aquí). Cuando esté demasiado ocupado en fiestas para notar las señales de advertencia de un período inminente, una aplicación lo alertará y le permitirá planificar en consecuencia. Si descubre que es especialmente propensa a las migrañas menstruales, es posible que desee hablar con su neurólogo acerca de cambiar su método anticonceptivo como parte de su plan de tratamiento de la migraña, ya que muchos anticonceptivos contienen hormonas.
Petra Guglielmetti es una periodista de salud, bienestar y belleza que aprovecha una amplia red de médicos, científicos y expertos médicos para escribir artículos de servicio detallados para publicaciones líderes como Glamour, Health, Real Simple y Parents.
Más información sobre la prevención de la migraña y las opciones de tratamiento de la migraña:
