El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de tratamiento de la diabetes. Para evitar posibles problemas, controle su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.
El ejercicio puede ayudarte a:
- Mejora tus niveles de azúcar en la sangre.
- Mejora tu condición física general.
- Controle su peso.
- Reduzca el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Mejora tu bienestar
Ejercicio significa cualquier actividad que lo pone en movimiento, puede ser bailar, nadar, caminar o trabajar.
Elige actividades que te gusten hacer
Para obtener los mejores beneficios para la salud, los expertos recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividades físicas moderadamente intensas, como:
- Caminando rápido
- Natación en el regazo
- montar en bicicleta
30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa al menos 5 días a la semana o un total de 150 minutos a la semana es lo que recomienda la ADA (Asociación Estadounidense de Diabetes). Puede distribuir su actividad en al menos 3 días durante la semana y Evita pasar más de 2 días seguidos sin hacer ejercicio.
Intensidad moderada significa que está trabajando lo suficientemente duro como para poder hablar, pero no cantar, durante la actividad. Intensidad vigorosa significa que no puede decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar durante la actividad.
Suba las escaleras, camine hasta su lugar de trabajo si está a poca distancia, juegue activamente con los niños, camine hasta la cabina de sus colegas en lugar de llamar por teléfono, camine en la cinta de correr mientras ve su serie de televisión favorita.
Puntos importantes durante el ejercicio: Evite la deshidratación, controle su calzado, mantenga los pies lo más secos posible, esté atento a la hipoglucemia y controle los niveles de glucosa antes del ejercicio (especialmente para usuarios de insulina)
Deje de hacer ejercicio si:
- Su nivel de azúcar en la sangre es de 70 mg/dL (3,9 mmol/L) o menos
- Te sientes tembloroso, débil o confundido
Hable con su diabetólogo sobre su planificación de ejercicios.
(Descargo de responsabilidad: Contenido de Brand Desk)
