El destacado quiropráctico Christian Caswell explicó por qué las migrañas y el dolor de cuello pueden aparecer en conjunto. “La columna cervical superior (parte superior del cuello) y las estructuras circundantes están íntimamente relacionadas”, dijo. “La desalineación de la región cervical superior puede cambiar el líquido cefalorraquídeo, el flujo sanguíneo y la tensión en la musculatura local”. Si bien Caswell recomienda programar una cita con un quiropráctico si experimenta dolores de cabeza y de cuello, compartió tres ejercicios que puede hacer en el momento en que aparece el dolor.
La primera se llama flexión lateral del cuello, luego está la flexión del mentón y la extensión del cuello.
Inclinación lateral del cuello
Descrito como un “estiramiento suave que libera la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda”, Caswell instruye a:
Mantenga su columna vertebral neutral, relaje sus hombros y descanse sus brazos a lo largo de su cuerpo.
- Baje la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Extiende la mano izquierda hacia el piso, luego flexiona los dedos hacia arriba.
- Mantenga durante 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita en el otro lado.
abdominoplastia
“Este estiramiento reduce la tensión en los músculos del cuello”, dijo Caswell.
Para hacer la abdominoplastia, debes:
- Siéntate derecho y alto.
- Empuje suavemente la barbilla hacia el cuello.
- Mantenga durante cinco segundos,
- Relájate unos segundos
- Repita de tres a cinco veces.
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Extensión de cuello
Caswell agregó: “La extensión del cuello es un gran ejercicio para eliminar la tensión y puede aliviar los síntomas de la migraña”.
Para hacer una extensión de cuello correctamente, necesitas:
- Siéntate derecho en tu escritorio
- Mueva suavemente la cabeza hacia atrás para que mire hacia el techo.
- Mantenga durante unos cinco segundos
- Luego regresa a la posición inicial.
- Repita de cinco a 10 veces.
“Estos deben hacerse a la ligera y no causar ningún dolor”, advirtió Caswell.
“El objetivo de estos es aliviar suavemente la tensión muscular; no llegarán a la raíz del problema, pero pueden proporcionar un alivio a corto plazo”.
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Migrañas
El NHS señaló que, por lo general, hay desencadenantes que conducen a las migrañas.
Los desencadenantes pueden variar desde sentimientos de estrés y ansiedad hasta una mala postura y un sueño de mala calidad.
Si bien algunas personas pueden tener una disposición genética a tener migrañas, puede ser útil llevar un diario para documentar cuándo ocurren.
Se cree que las migrañas son “el resultado de una actividad cerebral anormal que afecta temporalmente las señales nerviosas, las sustancias químicas y los vasos sanguíneos del cerebro”.
Dolor de cuello
Para aliviar el dolor de cuello, puede tomar analgésicos, usar compresas de calor o frío en el cuello, hacer ejercicios para el cuello y/o usar una almohada baja y firme para dormir.
Si el dolor y la rigidez no desaparecen en unas pocas semanas, se recomienda que consulte a su médico.
Para ayudar a prevenir el dolor de cuello, ayuda sentarse erguido, con los hombros hacia atrás y hacia abajo.
El quiropráctico Christian Caswell trabaja en nombre de Top Chiropractic.
