Cuando se trata de entrenamientos que prometen darte abdominales, los he probado todos: desde el entrenamiento con reloj de arena de Daisy Keech, hasta esa vez que hice 100 insectos muertos al día durante una semana, mi búsqueda de un núcleo más fuerte ha implicado una serie de entrenamientos extraños y maravillosos. Con eso en mente, cuando me enteré de un nuevo entrenamiento de abdominales de TikTok que estaba dando vueltas, tuve que desenrollar mi colchoneta de ejercicios y averiguar más.
El entrenamiento, publicado por la TikTokker Annabel Lucinda, acumuló 2,5 millones de visitas en TikTok, después de que Lucinda lo atribuyera a una transformación corporal. Lucinda hizo el ejercicio de abdominales una vez a la semana durante cuatro meses, y estaba dispuesta a señalar en los comentarios que lo combinó con una buena nutrición.
Como nos dijo el entrenador personal de Chris Hemsworth, Luke Zocchi: “No importa lo duro que entrenes tus abdominales si no tienes un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, no tienes ninguna posibilidad de ver esos queridos abdominales que has estado trabajando tanto”. duro para. Todo se reduce a la dieta y la nutrición. Para ver esos abdominales de tabla de lavar tienes que ser delgado; Recomiendo a los hombres que tengan entre 8 y 12 % de grasa corporal y a las mujeres alrededor de 14 a 18 % de grasa corporal para estar en la mejor forma”. Lea los consejos de Zocchi sobre los mejores ejercicios abdominales para hacer aquí.
También vale la pena señalar que lo que funciona para alguien en TikTok podría no funcionar para ti y tu cuerpo. Si eres un completo principiante, la cantidad de repeticiones en este entrenamiento puede ser un poco intensa. También es importante consultar con un entrenador personal para asegurarse de que está obteniendo su forma correcta antes de aumentar la cantidad de repeticiones o agregar pesas a los ejercicios.
@annabel.lucinda ♬ Thinking with My Dick (feat. Juicy J) – Kevin Gates
Según TikTok, este ejercicio te da abdominales
Según el video de TikTok, este es el ejercicio que te dará abdominales:
100 bicicletas
75 tijeras
75 elevaciones de piernas
Plancha hasta el fallo
3 x 10 abdominales colgantes ponderados
3 x 10 abdominales colgantes
3 x Sujeción estática en banco declinado hasta fallo
En los comentarios, Lucinda reveló que hizo el ejercicio una vez a la semana durante cuatro meses para tonificar su estómago, además de seguir una dieta saludable.
Probé el entrenamiento abdominal viral TikTok: esto es lo que sucedió
Como mencioné en la introducción, no soy ajeno a un entrenamiento abdominal. Como editora y entusiasta de la actividad física, corro, entreno fuerza y asisto a una o dos clases de Pilates al menos dos veces por semana, por lo que ninguno de los ejercicios de esta rutina era nuevo para mí. Dicho esto, definitivamente es un número intenso de repeticiones, por lo que si eres un principiante, es posible que desees reducir a la mitad el número de repeticiones en el entrenamiento y aumentar.
Comencé con 100 bicicletas, me tomé mi tiempo para asegurarme de que estaba haciendo mi forma correcta: es esencial mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo durante todo el ejercicio y, de hecho, moverse más lento lo obliga a trabajar realmente su núcleo. Para las tijeras y las elevaciones de piernas, mantuve las manos debajo de la parte baja de la espalda para obtener apoyo adicional; como mencioné en historias de ejercicios anteriores, sufro de ciática después de un accidente de equitación cuando era adolescente, por lo que es esencial para mí. asegurarme de no ejercer demasiada presión sobre la parte inferior de la espalda cuando trabajo los abdominales. También tenía las piernas en un ángulo de 45 grados para las tijeras y no las bajé hasta el suelo, como hizo Lucinda en su video.
Para la tabla, duré un poco más de dos minutos hasta que admití la derrota: probé este ejercicio no mucho después de agregar una tabla de un minuto a mi rutina diaria, así que definitivamente pasé un tiempo trabajando en mi técnica de tabla. . A continuación, los abdominales colgantes, que realmente quemaron mi núcleo, y las sujeciones estáticas en declive, cada una de las cuales duró alrededor de un minuto.
No hay duda al respecto: este ejercicio no es una broma y realmente te obliga a trabajar duro los músculos abdominales. ¿Me dejó con el núcleo esculpido de mis sueños? Por supuesto no. Como hemos mencionado innumerables veces antes, los músculos abdominales definidos dependen de un bajo porcentaje de grasa corporal. (Aquí se explica cómo calcular su porcentaje de grasa corporal). Pero sentí que mi núcleo se sentía bastante fuerte y me dolió durante unas buenas horas después de este entrenamiento. Definitivamente lo intentaré de nuevo, una vez que mi núcleo se haya recuperado.
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