La postura del medio loto (Ardha Padmasana) en yoga es una postura de apertura de cadera de nivel intermedio que se puede usar para la meditación.
Es una postura con las piernas cruzadas que se usa principalmente en oraciones y meditaciones para mantener una técnica de respiración adecuada. La postura del medio loto (Ardha Padmasana) es uno de los ejercicios de respiración más recomendados y beneficiosos y es la puerta de entrada a la postura del loto.
Aunque la postura del medio loto (Ardha Padmasana) es menos desafiante que la postura del loto, brinda la mayoría de las ventajas de esta última. Puedes incluir esta postura al final de tu sesión de yoga como un ejercicio de enfriamiento.
¿Cómo realizar la postura del medio loto (Ardha Padmasana) en yoga? Forma y técnica correcta
Para comenzar, siéntese derecho sobre una colchoneta de yoga manteniendo la columna recta y sin mover el cuello.
Siga los pasos mencionados a continuación:
- Mantén las piernas cruzadas. Use sus manos y lleve su pie izquierdo sobre su pantorrilla derecha con la planta de sus pies mirando hacia arriba.
- Mantenga su pie izquierdo estable y ajústelo para que esté lo más alto posible en su muslo derecho. Puede usar sus manos para mantener su pie en esta posición. Todo lo que tienes que hacer es ajustar la parte superior de tu pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha.
- Mantenga la rodilla derecha doblada para que la espinilla derecha descanse sobre la colchoneta en una posición de piernas cruzadas.
- Levanta lentamente la cabeza hacia el techo y aleja los hombros de las orejas para que la columna quede recta.
- Puede descansar las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
- Mantenga la posición y tome de diez a 15 respiraciones.
- Suelta la pose.
- Ponte de pie con el pie izquierdo en la parte inferior y el pie derecho en la parte superior.
Aquí hay un video para referencia:
Consejo importante para principiantes
Si es un principiante y tiene dificultades para realizar la postura del medio loto, puede sentarse cerca de una pared o de su cama manteniendo la cabeza y la espalda apoyadas en la pared.
También puede usar cojines y bloques para un soporte adicional hasta lograr la perfección. Si sus rodillas están contra usted cuando toma la posición de piernas cruzadas, puede sentarse sobre una manta o dos, o sobre un cojín para levantar las caderas por encima de las rodillas. También puede doblar una manta y guardarla debajo de las rodillas.
Errores comunes que se deben evitar al practicar la postura del medio loto (Ardha Padmasana) en yoga
Evita estos errores para aprovechar al máximo esta pose:
1) No fuerces la pose: Recuerda siempre que el objetivo clave de esta postura es calmar la mente y el cuerpo para la meditación. Por lo tanto, no se mueva más hasta que pueda intentar esta postura sin forzar las caderas y las rodillas.
2) No aguantes la respiración: Cuando practiques la postura del medio loto, asegúrate de inhalar y exhalar profundamente por la nariz. La respiración adecuada y continua ayudará a mejorar tu estado meditativo.
3) No ignore el cambio de piernas: Asegúrate de pasar la misma cantidad de tiempo haciendo esta postura con cada pierna. Dado que esta es una pose de apertura de cadera, debe usar ambas piernas para obtener lo mejor de ella. Necesita trabajar hasta que se sienta cómodo, y luego puede progresar más.
Beneficios de la postura del medio loto (Ardha Padmasana) en el yoga
La postura del medio loto (Ardha Padmasana) en yoga ayuda a estirar los músculos alrededor de las piernas, los tobillos y la pelvis.
También mejora la flexibilidad en los glúteos y los músculos rotadores profundos de las caderas. Además, estira los músculos piriformes, lo que es muy beneficioso si tienes dolor lumbar o síntomas de ciática. La postura del medio loto promueve una buena postura y es una postura muy relajante para la mente y el cuerpo.
Algunas otras ventajas de la postura del medio loto son:
- Da tranquilidad y mantiene a raya la ansiedad y el estrés.
- Ayuda a restringir el flujo de sangre a la parte inferior de su cuerpo, lo que ayuda a promover la capacidad digestiva.
- También tiene beneficios terapéuticos para la diabetes tipo 2, hipertensión y problemas cardíacos.
- La postura del medio loto te ayuda a dominar ciertas posturas avanzadas como la postura del loto.
Resumen
Aunque la postura del medio loto (Ardha Padmasana) en el yoga se puede dominar si sigue la técnica correcta, no se recomienda si tiene lesiones y dolor recientes o crónicos en la cadera o la rodilla, o si tiene afecciones inflamatorias como la ciática.
Leer también
El artículo continúa a continuación
Esta postura puede ejercer presión sobre las rodillas y hacer que su condición empeore aún más. Puede sentir un buen estiramiento mientras practica esta postura; sin embargo, si experimenta dolor, salga inmediatamente de la postura y relaje su cuerpo.
Inicia sesión para responder
