Ya sea que esté comiendo los dulces sobrantes, robando algunos de la reserva de Halloween de sus hijos o si tiene su propia reserva de golosinas que está guardando para picar, es difícil rechazar las cosas dulces en esta época del año. Si bien es un buen refrigerio o postre para ver una película, comer demasiados dulces demasiado cerca de la hora de acostarse puede dañar su sueño y hacer que sea más difícil quedarse dormido.
Tener un subidón de energía cuando deberías estar relajándote es contraproducente para una buena noche de descanso, lo que puede dejarte aturdido o sin energías a la mañana siguiente.
Si usted (o sus hijos) se han regalado una buena cantidad de dulces de Halloween, manzanas acarameladas y pan de calabaza en estas fiestas, aquí hay algunos consejos y trucos para ayudar a promover el sueño durante una subida de azúcar.
Para obtener más ayuda para conciliar el sueño, aquí hay seis maneras de quedarse dormido más rápido y como combatir la ansiedad por la noche.
¿Por qué el azúcar afecta el sueño?
Un estudio de 2019 realizado por el American Journal of Lifestyle Medicine encontró que aquellos que comen grandes cantidades de azúcar experimentan inquietud y un sueño menos profundo por la noche. El azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que se encuentran en los dulces también pueden aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre, brindándole lo que se siente como una ráfaga de energía que hace que sea más difícil quedarse dormido.
El azúcar también puede retrasar la producción natural de melatonina de su cuerpo, una hormona que desempeña un papel en su ciclo de sueño y vigilia y promueve la somnolencia. Como resultado, su gusto por lo dulce a altas horas de la noche puede ser un gran trastorno para usted o la hora de acostarse de sus hijos.
Cómo dormir después de demasiada azúcar
Come proteína con tus dulces
Cuando seas goloso, combina tus dulces con una guarnición de proteína para ayudar a compensar tu subidón de azúcar. Comer proteínas puede ayudar a su cuerpo a producir más orexina, una hormona que regula el apetito y el sueño, y ayudar a contrarrestar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre.
tomar un baño tibio
Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.
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Su temperatura central cae naturalmente durante las primeras etapas del sueño. Para el cuerpo, esa bajada de temperatura es una señal de descanso. Tomar un baño tibio una hora y media antes de acostarse puede ayudar a activar su sistema termorregulador, promoviendo una mayor circulación sanguínea desde el centro hasta las manos y los pies. Esto ayuda a bajar la temperatura corporal y eliminar el calor corporal, lo que ayuda a indicarle a su cuerpo que es hora de irse a la cama. También es un buen consejo para los padres que intentan evitar que sus pequeños monstruos reboten en las paredes.
Pruebe una ayuda natural para dormir
Las ayudas naturales para dormir como el té de hierbas, el aceite de CBD y los aceites esenciales promueven la relajación y pueden ayudarlo a relajarse para que se sienta más preparado para acostarse.
Optimice su hogar y dormitorio para dormir
El entorno de su hogar puede tener un impacto en la calidad de su sueño, así que asegúrese de que su entorno esté trabajando con usted para ayudarlo a dormir mejor:
- Baje o atenúe las luces en su casa para oscurecerla y señalarle a su cuerpo que es hora de irse a la cama. Nuestro ritmo circadiano está fuertemente influenciado por la luz y la oscuridad, y tu cuerpo producirá más melatonina en condiciones de poca luz.
- Asegúrese de tener un colchón cómodo en realidad esperas subirte y meterte en él. El perfil de firmeza debe adaptarse a su posición para dormir y la construcción debe adaptarse a su tipo de cuerpo.
- Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos una hora y media antes de dormir. La tecnología como su televisor, computadora portátil y teléfono omiten una luz azul que puede retrasar la producción de melatonina de su cuerpo.
Si generalmente tiene problemas para dormir, con o sin azúcar, consulte nuestro artículo que enumera 27 consejos para dormir mejor y el Las mejores posturas de yoga para probar antes de dormir.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
