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El dolor de espalda "generalmente se debe a una combinaci\u00f3n de falta de acondicionamiento y una mec\u00e1nica corporal deficiente", explica Robert Gillanders, fisioterapeuta en el \u00e1rea de Charlottesville, Virginia. Adem\u00e1s, un historial de dolor de espalda probablemente significa que hay m\u00e1s por venir. \u201cSi ha tenido una lesi\u00f3n en el pasado, probablemente la volver\u00e1 a tener\u201d, agrega.<\/p>\n

Remedios para el alivio<\/b><\/h3>\n

Cuando el dolor de espalda baja ataca, no es necesario que lo tomes acostado. Por el contrario, debes seguir movi\u00e9ndote caminando regularmente. \u201cCaminar es una de las cosas m\u00e1s terap\u00e9uticas que puede hacer por su espalda\u201d, dice Gillanders. "Sin embargo, es una fruta madura que no se usa con tanta frecuencia". Los estudios han encontrado que caminar mejora los niveles de dolor, la discapacidad, la calidad de vida y evita el miedo entre las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/p>\n

Para aliviar el dolor lumbar, ya sea a corto plazo o cr\u00f3nico, puede aplicar una bolsa de hielo o calor (lo que prefiera) y usar un rodillo de espuma para liberar la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda, recomienda Gillanders. Tambi\u00e9n puede ayudar participar en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, dice Alex Garreau, fisioterapeuta del Centro M\u00e9dico de la Universidad Rush en Chicago. Mientras inhala lentamente, deje que su barriga se expanda con aire, luego exhale lentamente, permitiendo que su barriga se desinfle. \u201cEsto ralentiza la respiraci\u00f3n, lo que puede ralentizar las se\u00f1ales de dolor y tener un efecto calmante\u201d, explica Garreau.<\/p>\n

Algunas se\u00f1ales de alerta con dolor lumbar: si el dolor se irradia hacia una de sus piernas, si tiene entumecimiento, debilidad u hormigueo en una (o ambas) de sus piernas, o si experimenta cambios en la funci\u00f3n de sus intestinos o vejiga , llame a su m\u00e9dico de inmediato, aconseja Stacey Cladis, fisioterapeuta de Northwestern Medicine en Chicago, porque estos s\u00edntomas pueden ser causados por compresi\u00f3n en la m\u00e9dula espinal o compresi\u00f3n nerviosa. Adem\u00e1s, si el dolor persiste por m\u00e1s de una semana o le impide realizar las actividades que necesita, es una buena idea consultar a un m\u00e9dico. <\/p>\n

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