<\/p>\n

Si bien muchas personas pueden olvidar cosas en su vida diaria y pensar poco en ellas, puede ser f\u00e1cil pasar por alto la salud general de nuestra mente y cuerpo hasta que sea demasiado tarde. Como se cree que m\u00e1s de 6,5 millones de estadounidenses viven actualmente con la enfermedad de Alzheimer, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si hubiera cambios que pudi\u00e9ramos hacer en nuestras vidas ahora, que ayudar\u00edan m\u00e1s adelante en la vida?<\/p>\n

Un neurocient\u00edfico se volvi\u00f3 viral en TikTok despu\u00e9s de alentar a las personas a hacer ejercicio varias veces a la semana para ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer y la demencia en la edad adulta, lo que le vali\u00f3 una gran cantidad de espectadores fascinados que siguen sus videos sobre el tema.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n de Alzheimer estima que uno de cada nueve estadounidenses de 65 a\u00f1os o m\u00e1s tiene la enfermedad de Alzheimer, y el 73 por ciento de ellos tiene m\u00e1s de 75 a\u00f1os. Robert Love, neurocient\u00edfico e investigador, ha sido testigo del efecto que esta enfermedad puede tener despu\u00e9s de ver el desvanecimiento. de sus abuelos cuando desarrollaron demencia hace unos a\u00f1os.<\/p>\n

En 2019, los propios padres de Love comenzaron a mostrar se\u00f1ales tempranas de que ellos tambi\u00e9n estaban perdiendo la memoria, por lo que comenz\u00f3 a investigar formas de prevenir la demencia.<\/p>\n

Robert WB Love (izquierda) y una imagen de archivo de un hombre estirando (derecha). Muchos expertos han dicho que el ejercicio frecuente es una forma de prevenir la demencia.<\/span>
\nGetty Images\/olegbreslavtsev<\/span><\/p>\n

\u00bfSe puede prevenir la demencia?<\/h2>\n

Love tiene como objetivo difundir la conciencia sobre lo que las personas pueden hacer en este momento para ayudar a fortalecer su capacidad cognitiva en la vejez. Frecuentemente comparte videos y hallazgos de investigaci\u00f3n en su cuenta de TikTok, @robertwblove.<\/p>\n

Love, quien cree que el ejercicio f\u00edsico desde una edad m\u00e1s temprana puede evitar que el cerebro se deteriore m\u00e1s adelante, dijo a Newsweek: “El ejercicio es medicina para el cerebro. El ejercicio tambi\u00e9n es excelente para el coraz\u00f3n, la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, la energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo. Lo que es bueno porque tu coraz\u00f3n es bueno para tu cerebro, \u00a1y lo que es bueno para tu salud en general tambi\u00e9n es bueno para tu cerebro!<\/p>\n

“Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor memoria que las que no lo hacen, por lo que esto ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer al ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n

“El ejercicio tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s), que ayuda al crecimiento y la supervivencia de las c\u00e9lulas cerebrales. El BDNF facilita la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales y el crecimiento de otras nuevas. Incluso si alguien ya tiene un diagn\u00f3stico de la enfermedad de Alzheimer , todav\u00eda pueden hacer ejercicio para ayudar a su memoria”.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio es mejor para prevenir la demencia?<\/h2>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1les son los mejores tipos de ejercicio si realmente quiere mejorar la salud de su cerebro en los pr\u00f3ximos a\u00f1os? Love anima a las personas a hacer ejercicio aer\u00f3bico entre tres y cinco veces por semana durante al menos 30 minutos, as\u00ed como ejercicios que fortalezcan las piernas y las manos.<\/p>\n

“La fuerza de las piernas se asocia con un cerebro saludable y protecci\u00f3n contra la p\u00e9rdida de la memoria. La fuerza de las manos ayuda a proteger contra ca\u00eddas y accidentes. Idealmente, una persona participar\u00eda en actividad aer\u00f3bica agradable varias veces a la semana. Tiene que ser agradable, de lo contrario, es poco probable que ser\u00e1 sostenible Se supone que este es un h\u00e1bito de por vida, por lo que si se va a convertir en parte de la vida cotidiana de alguien, debe disfrutarlo.<\/p>\n

“Una persona tambi\u00e9n debe realizar entrenamiento de fuerza tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y la fragilidad”.<\/p>\n

\nUna imagen de archivo que muestra a un grupo de personas mayores en una clase de gimnasia con un instructor. Incluso si alguien ya tiene un diagn\u00f3stico de la enfermedad de Alzheimer, a\u00fan puede hacer ejercicio para ayudar a su memoria, seg\u00fan el neurocient\u00edfico Robert Love.<\/span>
\niStock \/ Getty Im\u00e1genes<\/span><\/p>\n

Los ejercicios aer\u00f3bicos aumentar\u00e1n el ritmo card\u00edaco de una persona y aumentar\u00e1n el flujo de ox\u00edgeno alrededor del cuerpo. Los ejemplos incluyen caminar, nadar, correr o andar en bicicleta. El entrenamiento de fuerza puede ser en forma de sentadillas, estocadas, flexiones, planchas o levantamiento de pesas.<\/p>\n

Un estudio que evalu\u00f3 a 324 gemelas durante 10 a\u00f1os encontr\u00f3 que las gemelas con mejor fuerza en las piernas tambi\u00e9n ten\u00edan mejor memoria que sus contrapartes y ten\u00edan un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El estudio, titulado Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Aging After Ten Years in Older Female Twins, se public\u00f3 por primera vez en l\u00ednea en 2015, antes de publicarse posteriormente en la revista Gerontology en 2016.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n concluy\u00f3 que a pesar de la “gen\u00e9tica com\u00fan y el entorno de vida temprano compartido por los gemelos”, una diferencia en la fuerza de las piernas encontr\u00f3 una capacidad cognitiva mejorada con el tiempo.<\/p>\n

\u00bfPueden las condiciones de salud mental conducir a la demencia?<\/h2>\n

En su b\u00fasqueda de las mejores formas de prevenir la p\u00e9rdida de memoria, Love ha considerado el efecto que el estado mental de una persona tiene sobre su capacidad cognitiva. “La depresi\u00f3n es un factor de riesgo importante para la enfermedad de Alzheimer. Un historial de depresi\u00f3n aumenta el riesgo de Alzheimer m\u00e1s adelante en la vida. Pero el ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo y reduce los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n”.<\/p>\n

\nUna imagen de stock de una mujer corriendo. Hacer m\u00e1s ejercicio f\u00edsico puede ser una forma beneficiosa de ayudar a reducir el riesgo de demencia en la edad adulta. <\/span>
\nIvanko_Brnjakovic\/Getty Images<\/span><\/p>\n

Love no es el \u00fanico experto que fomenta el ejercicio por su impacto en la memoria de una persona.<\/p>\n

Newsweek habl\u00f3 con la Dra. Karen Sullivan, neuropsic\u00f3loga especializada en Alzheimer y demencia, sobre los beneficios del ejercicio. “Hay muchos an\u00e1lisis que muestran una asociaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la disminuci\u00f3n del riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer y demencia vascular. Los datos recientes sugieren que los efectos del ejercicio en la reducci\u00f3n de la demencia son m\u00e1s altos cuando alguien est\u00e1 pasando del sedentarismo extremo a alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica”. actividad.<\/p>\n

“La demencia vascular es m\u00e1s com\u00fanmente el resultado de una mala circulaci\u00f3n y un flujo sangu\u00edneo inadecuado durante d\u00e9cadas, lo que puede mejorar haciendo actividad f\u00edsica”.<\/p>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, Sullivan alienta a sus pacientes a disminuir sus niveles de estr\u00e9s, comer alimentos antiinflamatorios y garantizar la estimulaci\u00f3n cognitiva con regularidad.<\/p>\n

Los expertos tambi\u00e9n advierten sobre los peligros de creer que el ejercicio evitar\u00e1 el deterioro cognitivo, ya que puede no funcionar para todos. El Dr. Robert Tarzwell, psiquiatra y especialista en medicina nuclear, cree que hay una multitud de factores que las personas deben tener en cuenta.<\/p>\n

Tarzwell le dijo a Newsweek: “El ejercicio, si bien es de vital importancia, no es la historia completa. Esencialmente, si es bueno para el coraz\u00f3n, entonces es bueno para el cerebro, as\u00ed que s\u00ed, por supuesto, haga ejercicio. Sin embargo, \u00bfsabe cu\u00e1l es su presi\u00f3n arterial? \u00bfSabes cu\u00e1l es tu perfil de colesterol?, \u00bfcu\u00e1nto alcohol est\u00e1s bebiendo?, \u00bffumas?<\/p>\n

“El ejercicio es \u00fatil con algunos de estos, pero no es una bala m\u00e1gica contra todos los factores de riesgo, y deben tratarse en sus propios t\u00e9rminos. Tambi\u00e9n hay \u00e1reas enteras de la vida que se han relacionado con mejores resultados cognitivos, como la cantidad de vida dedicada a la educaci\u00f3n, haciendo un trabajo significativo y atractivo, el nivel socioecon\u00f3mico”.<\/p>\n

Si bien Tarzwell reconoci\u00f3 que algo de ejercicio f\u00edsico ciertamente puede ser beneficioso, se\u00f1al\u00f3 que hay muchos deportes que podr\u00edan resultar m\u00e1s problem\u00e1ticos. Dijo: “Si su ejercicio involucra deportes de contacto completo, particularmente en la cabeza, como el hockey, el rugby, las artes marciales o el f\u00fatbol, \u200b\u200bes posible que en realidad se est\u00e9 moviendo m\u00e1s hacia atr\u00e1s que hacia adelante”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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