<\/p>\n
Los expertos conocen desde hace a\u00f1os los beneficios f\u00edsicos del ejercicio, pero se han realizado investigaciones sobre c\u00f3mo el ejercicio puede afectar su mente. Ahora, un nuevo estudio revela el mejor ejercicio para la salud del cerebro y puede ayudar a agudizar todo, desde su memoria hasta su capacidad para organizarse. <\/p>\n
El estudio, que se public\u00f3 en Journal of Epidemiology & Community Health, rastre\u00f3 datos de casi 4500 personas en el Reino Unido que ten\u00edan monitores de actividad atados a sus muslos durante las 24 horas del d\u00eda durante el transcurso de una semana. Los investigadores analizaron c\u00f3mo sus niveles de actividad afectaban su memoria a corto plazo, sus habilidades para resolver problemas y su capacidad para procesar cosas. <\/p>\n
El estudio encontr\u00f3 que hacer ejercicio y actividades moderadas y vigorosas, incluso aquellas que se realizaron en menos de 10 minutos, estaban relacionadas con puntajes cognitivos mucho m\u00e1s altos que las personas que pasaban la mayor parte del tiempo sentadas, durmiendo o haciendo actividades suaves. (El ejercicio vigoroso generalmente incluye cosas como correr, nadar, andar en bicicleta en una pendiente y bailar; el ejercicio moderado incluye caminar a paso ligero y cualquier cosa que haga que su coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido).<\/p>\n
Los investigadores encontraron espec\u00edficamente que las personas que hicieron estos ejercicios ten\u00edan una mejor memoria de trabajo (la peque\u00f1a cantidad de informaci\u00f3n que se puede retener en la mente y usar en la ejecuci\u00f3n de tareas cognitivas) y que el mayor impacto se produjo en los procesos ejecutivos como la planificaci\u00f3n y la organizaci\u00f3n.<\/p>\n
Por otro lado, las personas que pasaban m\u00e1s tiempo durmiendo, sentadas o que solo se mov\u00edan un poco en lugar de hacer ejercicio de moderado a vigoroso ten\u00edan una ca\u00edda del 1% al 2% en la cognici\u00f3n. <\/p>\n
\u201cSe deben hacer esfuerzos para preservar el tiempo de actividad f\u00edsica moderada y vigorosa, o reforzarla en lugar de otros comportamientos\u201d, escribieron los investigadores en la conclusi\u00f3n.<\/p>\n
Pero el estudio no fue perfecto: utiliz\u00f3 datos de cohortes recopilados previamente, por lo que los investigadores no conoc\u00edan muchos detalles sobre la salud de los participantes o su salud cognitiva a largo plazo. Los hallazgos “pueden ser simplemente que las personas que se mueven m\u00e1s tienden a tener una cognici\u00f3n m\u00e1s alta en promedio”, dice el autor principal del estudio, John Mitchell, estudiante de doctorado en el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud de la University College London. Pero, agrega, los hallazgos tambi\u00e9n podr\u00edan “implicar que incluso cambios m\u00ednimos en nuestra vida diaria pueden tener consecuencias posteriores para nuestra cognici\u00f3n”. <\/p>\n
Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 podr\u00eda haber un v\u00ednculo entre el ejercicio y una buena memoria? Esto es lo que necesita saber.<\/p>\n
Este no es el primer estudio que encuentra un v\u00ednculo entre el ejercicio y una cognici\u00f3n mejorada. De hecho, los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) afirman espec\u00edficamente en l\u00ednea que la actividad f\u00edsica puede ayudar a mejorar su salud cognitiva, mejorando la memoria, el equilibrio emocional y la resoluci\u00f3n de problemas. <\/p>\n
Hacer ejercicio con regularidad tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Un an\u00e1lisis cient\u00edfico de 128,925 personas publicado en la revista Preventive Medicine en 2020 encontr\u00f3 que el deterioro cognitivo es casi el doble de probable en adultos inactivos que en sus contrapartes m\u00e1s activas. <\/p>\n
Pero el \u201cpor qu\u00e9\u201d detr\u00e1s de todo esto \u201cno est\u00e1 del todo claro\u201d, dice Ryan Glatt, CPT, entrenador s\u00e9nior de salud cerebral y director del Programa FitBrain en el Pacific Neuroscience Institute en Santa M\u00f3nica, CA. Sin embargo, dice Glatt, investigaciones anteriores sugieren que “es posible que diferentes niveles de actividad puedan afectar el flujo sangu\u00edneo cerebral y la cognici\u00f3n”. Es decir, hacer ejercicio a un ritmo m\u00e1s intenso puede estimular el flujo de sangre a su cerebro y mejorar su capacidad para pensar bien en el proceso. <\/p>\n
“Podr\u00eda relacionarse con una variedad de factores relacionados con el crecimiento del cerebro y el m\u00fasculo esquel\u00e9tico”, dice Steven K. Malin, Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Kinesiolog\u00eda y Salud de la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. “A menudo, los estudios muestran que cuanto m\u00e1s en forma aer\u00f3bica est\u00e1n las personas, m\u00e1s denso es el tejido cerebral, lo que sugiere una mejor conectividad del tejido y la salud”.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n activa los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos (los m\u00fasculos que se conectan a los huesos) que se cree que liberan hormonas que se comunican con el cerebro para influir en la salud y el funcionamiento de las neuronas, es decir, las c\u00e9lulas que act\u00faan como mensajeros de informaci\u00f3n, dice Malin. \u201cEsto podr\u00eda, a su vez, promover el crecimiento y la regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales que ayudan con la memoria y la cognici\u00f3n\u201d, dice. <\/p>\n
Actualmente, los CDC recomiendan que la mayor\u00eda de los adultos realicen al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada. <\/p>\n
En general, los CDC sugieren hacer lo siguiente para incluir m\u00e1s ejercicio en su vida y mejorar la salud de su cerebro:<\/p>\n
Sin embargo, el \u00faltimo estudio sugiere que las actividades m\u00e1s vigorosas son realmente lo mejor para su cerebro. El estudio no identific\u00f3 qu\u00e9 ejercicios, en particular, son los mejores: “cuando usamos un aceler\u00f3metro, no sabemos qu\u00e9 tipo de actividades est\u00e1n haciendo las personas”, se\u00f1ala Glatt. Sin embargo, aumentar el ritmo card\u00edaco es clave.<\/p>\n
Eso puede incluir hacer ejercicios como:<\/p>\n
El consejo de Malin: “Tome descansos para estar sentado durante todo el d\u00eda haciendo ‘meriendas’ de actividades”. Eso podr\u00eda significar hacer uno o dos minutos de saltos, subir escaleras a un ritmo r\u00e1pido o hacer sentadillas en el aire o flexiones para tratar de reemplazar unos seis a 10 minutos de comportamiento sedentario al d\u00eda. \u201cAlternativamente, tratar de obtener caminatas durante unos 10 minutos podr\u00eda ser muy \u00fatil\u201d, dice. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que aparecen en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y m\u00e1s. Tiene una maestr\u00eda de la Universidad Americana, vive junto a la playa y espera alg\u00fan d\u00eda ser due\u00f1a de una taza de t\u00e9 y un cami\u00f3n de tacos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La investigaci\u00f3n ha encontrado que el ejercicio puede tener un impacto positivo en la memoria y la salud del cerebro. Un nuevo estudio vincul\u00f3 el ejercicio vigoroso con una mejor memoria, planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n. Los datos sugieren que solo 10 minutos al d\u00eda pueden tener un gran impacto. Los expertos conocen desde hace a\u00f1os los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-5910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5912,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910\/revisions\/5912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}