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LUNES, 23 de enero de 2023 (HealthDay News) — Cuando se trata de elegir el mejor ejercicio para perder peso, no hay una respuesta correcta. <\/p>\n

Eso es porque la respuesta correcta es la variedad, mezclando y combinando tipos de ejercicio para mantener el cuerpo adivinando y mejorando. <\/p>\n

“El cuerpo se adapta a las demandas que le imponemos”, dijo el Dr. Russell Camhi, que trabaja en medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria para el Instituto Ortop\u00e9dico de Northwell Health en East Meadow, Nueva York. <\/p>\n

“Si hacemos el mismo r\u00e9gimen de ejercicio una y otra vez, los resultados se estabilizar\u00e1n”, explic\u00f3. “Esto no significa que tengas que cambiar los ejercicios todos los d\u00edas o todas las semanas, pero un poco de variedad ayudar\u00e1 al cuerpo a cambiar y crecer”.<\/p>\n

La clave para perder peso es una combinaci\u00f3n de ejercicio y nutrici\u00f3n, siendo esta \u00faltima responsable de aproximadamente el 80 % del trabajo pesado, seg\u00fan Camhi. <\/p>\n

Es importante reducir las calor\u00edas mientras aumenta la actividad f\u00edsica, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, que recomienda reducir entre 500 y 750 calor\u00edas al d\u00eda para perder 1,5 libras por semana.<\/p>\n

Aunque la dieta juega un papel m\u00e1s importante que el ejercicio, la actividad f\u00edsica puede ayudar a mantener el peso, as\u00ed como a contrarrestar la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y masa muscular, anot\u00f3 la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

Ser\u00eda necesaria una gran cantidad de actividad f\u00edsica para perder peso a menos que tambi\u00e9n se ajuste la dieta, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU. No est\u00e1 claro exactamente cu\u00e1nto ejercicio se necesitar\u00eda para mantener el peso porque eso var\u00eda mucho seg\u00fan la persona, seg\u00fan la agencia. <\/p>\n

\u201cEl ejercicio es importante e imperativo para la salud y la longevidad, pero todos los esfuerzos para perder peso fracasar\u00e1n sin un programa de nutrici\u00f3n\u201d, dijo Camhi.<\/p>\n

Un estudio reciente publicado en la revista eBioMedicine encontr\u00f3 que para ciertas personas que tardan en perder peso, el ejercicio tuvo un impacto a\u00fan mayor. <\/p>\n

La capacidad de las c\u00e9lulas musculares para quemar energ\u00eda var\u00eda ampliamente entre las personas, se\u00f1al\u00f3 la autora principal del estudio, Mary-Ellen Harper, presidenta de investigaci\u00f3n de bioenerg\u00e9tica mitocondrial en la Universidad de Ottawa en Canad\u00e1, cuando se public\u00f3 el estudio.<\/p>\n

“Encontramos que los perdedores lentos respondieron mucho mejor al ejercicio que los perdedores r\u00e1pidos”, dijo Harper. <\/p>\n

La mejor combinaci\u00f3n de ejercicios para bajar de peso.<\/strong><\/p>\n

Si el objetivo principal de una persona es perder peso, Camhi sugiere una combinaci\u00f3n de entrenamiento cardiovascular y de pesas en estado estable. <\/p>\n

La sesi\u00f3n de cardio debe durar alrededor de 30 minutos, repetida de dos a cuatro veces por semana. <\/p>\n

Las sesiones de entrenamiento con pesas deben ser de 30 a 60 minutos con series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio y poco tiempo de descanso entre series.<\/p>\n

“El ejercicio cardiovascular en estado estacionario quemar\u00e1 grasa cuando est\u00e9 en la FC objetivo [heart rate] zona”, dijo Camhi.<\/p>\n

Es f\u00e1cil calcular la zona objetivo. Simplemente tome 220 y reste su edad de ese n\u00famero para determinar su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. <\/p>\n

Su zona de frecuencia card\u00edaca objetivo es del 50% al 70% de ese n\u00famero. <\/p>\n

Los monitores de frecuencia card\u00edaca pueden ser \u00fatiles para rastrear esos n\u00fameros, dijo Camhi, pero hay formas menos t\u00e9cnicas de medir sus niveles de esfuerzo.<\/p>\n

“La zona de quema de grasa es el punto en el que puedes mantener una conversaci\u00f3n, pero es un poco desafiante ya que principalmente respiras por la boca, no solo por la nariz”, dijo Camhi.<\/p>\n

Empezando<\/strong><\/p>\n

Es importante comenzar sabiamente una rutina de cardio. Comience con ejercicio de bajo impacto, como andar en bicicleta, nadar o usar una m\u00e1quina el\u00edptica, dijo Camhi. Camine en la caminadora, con intervalos de carrera.<\/p>\n

M\u00e1s tarde, trabaje hasta correr completamente o una m\u00e1quina para escalar escalones, una vez que haya desarrollado tolerancia y tenga menos riesgo de lesiones. <\/p>\n

“Los buenos ejercicios iniciales de entrenamiento con pesas son las sentadillas, las estocadas, los step-ups, las flexiones, los remos y las planchas”, dijo Camhi. “Es imperativo incluir piernas y grupos de m\u00fasculos grandes cuando se entrena con pesas para perder peso”.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante que sus entrenamientos sean divertidos para mantenerse motivado, aconseja la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM). Toma una clase o haz ejercicio con un amigo. Pruebe el baile, el yoga, el karate o el s\u00f3ftbol.<\/p>\n

Mientras tanto, reduzca el tiempo frente a la pantalla u otros comportamientos sedentarios.<\/p>\n

\u201cLo m\u00e1s importante es que hagas ejercicios que disfrutes y que sean pr\u00e1cticos, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil sostener lo que est\u00e1s haciendo\u201d, sugiere la NLM. <\/p>\n

Nutrition.gov sugiere verificar su \u00edndice de masa corporal (IMC) antes de comenzar y trabajar con su m\u00e9dico para establecer una meta para su p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n

Establezca una meta intermedia, como 10 libras. Incluso peque\u00f1as cantidades de p\u00e9rdida de peso pueden generar grandes beneficios para la salud, aconseja el sitio web.<\/p>\n

Si te quedas atascado, prep\u00e1rate para sacudirlo.<\/p>\n

“Si el progreso se estanca durante m\u00e1s de una o dos semanas, es hora de cambiar su rutina de ejercicios”, dijo Camhi.<\/p>\n

FUENTE: Russell Camhi, DO, medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria, Instituto Ortop\u00e9dico de Northwell Health, East Meadow, NY<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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