<\/p>\n

5 posturas de yoga para principiantes para un cuerpo, mente y esp\u00edritu saludables<\/h3>\n

Las posturas de yoga m\u00e1s f\u00e1ciles y con mayores beneficios para principiantes<\/p>\n

Padmasana, la postura meditativa<\/p>\n

El yoga se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular como forma de ejercicio en todo el mundo. Ofrece una amplia gama de beneficios para la salud que pueden ser beneficiosos para las personas independientemente de su edad o nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. La pr\u00e1ctica regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los m\u00fasculos de todo el cuerpo, lo que puede conducir a una mejor postura y un mayor rango de movimiento. Aunque el yoga es una rica compilaci\u00f3n de innumerables posturas y actividades, cada una con su propio grado de complejidad, aqu\u00ed hay cinco de las posturas de yoga m\u00e1s f\u00e1ciles y con mayores beneficios para los principiantes.<\/span> <\/p>\n

Un informe reciente de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) dice que entre el 60 y el 85 por ciento de las personas en el mundo, tanto de pa\u00edses desarrollados como en desarrollo, llevan estilos de vida sedentarios, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud p\u00fablica m\u00e1s graves pero insuficientemente abordados de nuestro tiempo.<\/p>\n

Esto podr\u00eda atribuirse a numerosos factores. Sin embargo, la falta de actividad f\u00edsica es una de las causas m\u00e1s comunes de estr\u00e9s, que tambi\u00e9n disminuye la capacidad de transferir ox\u00edgeno del torrente sangu\u00edneo a las c\u00e9lulas del cuerpo, as\u00ed como la cantidad de mitocondrias que activan la energ\u00eda. Esto, a su vez, puede conducir al desarrollo de varias dolencias, como debilidad muscular, huesos fr\u00e1giles, depresi\u00f3n, obesidad, disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, c\u00e1ncer, diabetes, enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales y demencia. Adem\u00e1s, esto tiene un impacto adverso en las relaciones, la productividad, la salud y la calidad de vida en general.<\/p>\n

Este riesgo podr\u00eda reducirse realizando algunos ejercicios f\u00edsicos con regularidad. Los beneficios del ejercicio regular son numerosos y superan a los negativos.<\/p>\n

Practicar Yoga es una de las formas de movimiento f\u00edsico m\u00e1s c\u00f3modas y productivas. Las pr\u00e1cticas de yoga tienen como objetivo hacer que el cuerpo est\u00e9 saludable mientras se enfocan en relajar el cuerpo y la mente. Esto ayuda a\u00fan m\u00e1s a obtener beneficios mentales, como reducir los niveles de estr\u00e9s, aumentar la capacidad de concentraci\u00f3n, mejorar la autoestima y mantener la estabilidad emocional.<\/p>\n

El yoga, que se encuentra en las antiguas escrituras hind\u00faes Rigveda, es una disciplina completa para fortalecer y mejorar el estado f\u00edsico, mental y espiritual del ser. Elimina la fatiga f\u00edsica y mental y ayuda a enfocar la conciencia en centros m\u00e1s profundos del ser interno. Tambi\u00e9n puede ayudar con el manejo del estr\u00e9s, la salud mental y emocional, promoviendo h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y ejercicio, sue\u00f1o y equilibrio, entre otros beneficios relacionados con el bienestar. La pr\u00e1ctica regular de yoga tambi\u00e9n puede ser beneficiosa para los s\u00edntomas depresivos y la ansiedad relacionados con una variedad de situaciones de la vida, como condiciones m\u00e9dicas o programas educativos exigentes.<\/p>\n

\u201cEl yoga es una de las mejores y m\u00e1s f\u00e1ciles maneras de hacernos saludables. Las asanas y la espiritualidad del yoga trascienden las barreras religiosas, regionales y pr\u00e1cticamente todas las dem\u00e1s. Existe evidencia prometedora de que el yoga puede ayudar a las personas con algunas enfermedades cr\u00f3nicas a controlar sus s\u00edntomas y mejorar su calidad de vida. La gente piensa que para estar saludable, debe hacer un cambio dr\u00e1stico, como inscribirse en un gimnasio o invertir en costosos equipos de fitness para su hogar. Sin embargo, eso no es cierto en el caso del yoga. Uno puede comenzar su viaje de yoga sin ning\u00fan equipo. Simplemente usando una estera de yoga, las asanas de yoga se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, se recomienda practicar estas asanas bajo la gu\u00eda de entrenadores certificados para obtener los m\u00e1ximos beneficios y evitar implicaciones negativas\u201d, dice Gurpreet Singh, un entrenador de yoga certificado de Delhi a Media India Group.<\/p>\n

Hay varias asanas o posturas de yoga que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin ning\u00fan equipo que se haya demostrado que son extremadamente beneficiosas para la salud. Uno puede comenzar con estas asanas f\u00e1ciles y c\u00f3modas para comenzar.<\/p>\n

Vrikshasana<\/strong> (Postura del \u00e1rbol)<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Vrikshasana<\/p>\n

Vrikshasana es una de las poses m\u00e1s f\u00e1ciles y efectivas del hatha yoga. Vrikshasana es un t\u00e9rmino s\u00e1nscrito constituido por Vriksha y Asana que significan \u00c1rbol y Postura respectivamente. Como resultado, esto se conoce como Tree Pose en ingl\u00e9s.<\/p>\n

Vrikshasana ofrece m\u00faltiples beneficios para el cuerpo. Ayuda a mantener el equilibrio general fortaleciendo los m\u00fasculos de las piernas, las caderas y la regi\u00f3n p\u00e9lvica, desarrollando una mejor postura y reduciendo el riesgo de ci\u00e1tica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha considerado \u00fatil para mejorar el nivel de concentraci\u00f3n, lo que lo hace a\u00fan m\u00e1s popular entre los practicantes.<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Bhujangasana<\/strong> (Pose de la cobra)<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Bhujangasana<\/p>\n

Bhujangasana es un estiramiento de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s energizante que promueve el bienestar espiritual y f\u00edsico. Bhujangasana se llama ‘Cobra Pose’ porque se asemeja a la postura de una cobra con la capucha levantada.<\/p>\n

Bhujangasana es una asana integral que ayuda a combatir la fatiga y curar el dolor de espalda baja al ofrecer una apertura consciente en el pecho y extenderse en los hombros, reforzando tanto el cuerpo energ\u00e9tico como el f\u00edsico. Mejora la postura y mitiga los efectos de las horas excesivas de trabajo sentado y de escritorio.<\/p>\n

Bhujangasana puede ayudar a tonificar el abdomen y fortalecer la columna vertebral y es por eso que se considera una de las mejores y m\u00e1s f\u00e1ciles asanas para lograr un est\u00f3mago plano. Mientras practica esta postura, es esencial mantener las piernas firmes y abstenerse de ejercer tensi\u00f3n o carga sobre la columna lumbar.<\/p>\n

Malasa\u00f1a<\/strong> (Postura de la guirnalda)<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Malasa\u00f1a<\/p>\n

Malasana se traduce como “guirnaldas” debido al contorno semicircular que asume la pelvis en la curvatura completa de esta postura. A pesar de ser una asana b\u00e1sica, sus beneficios son numerosos ya que aborda m\u00faltiples zonas del cuerpo simult\u00e1neamente.<\/p>\n

Malasana estira las \u00e1reas de la ingle, aumenta el rango de movimiento en las articulaciones del tobillo y la rodilla y tambi\u00e9n ayuda a regular el metabolismo. Tambi\u00e9n se ha demostrado que Malasana es \u00fatil para abrir las caderas y aumentar la movilidad en las \u00e1reas p\u00e9lvicas.<\/p>\n

Esta asana ha sido popular entre las personas cuyo horario diario incluye trabajo de escritorio sedentario sin muchos movimientos f\u00edsicos, ya que mejora la postura y reduce el estr\u00e9s tambi\u00e9n.<\/p>\n\n

Virabhadrasana<\/strong> (Pose del Guerrero)<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Virabhadrasana<\/p>\n

Virabhadrasana se compone de tres palabras, vira, que significa valiente, guerrero o feroz, bhadra, que significa auspicioso o bueno; y asana, que significa postura. Virabhadrasana, a menudo conocida como la “postura del guerrero”, es una postura de yoga de pie que fortalece los hombros, los brazos, los muslos, los isquiotibiales y los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

Virabhadrasana ha sido popular entre los practicantes ya que ofrece numerosos beneficios.<\/p>\n

Levantar el torso y los brazos durante la pr\u00e1ctica de esta asana ayuda a fortalecer los brazos, los hombros y la espalda. Puede fortalecer a\u00fan m\u00e1s los b\u00edceps y tr\u00edceps y ayudar a abrir y crear fuerza y \u200b\u200bestabilidad en las articulaciones de los hombros.<\/p>\n

Virabhadrasana tambi\u00e9n ayuda a tonificar el abdomen y las caderas exteriores. Abre los flexores de la cadera y fortalece los extensores de la cadera; involucra los m\u00fasculos centrales profundos, lo que ayuda a crear estabilidad y mejora el equilibrio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para aliviar el dolor causado por la ci\u00e1tica.<\/p>\n

savasana<\/strong> (Postura del cad\u00e1ver)<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

savasana<\/p>\n

Savasana, que es una asana restauradora, recibe su nombre de la postura reclinada de un cad\u00e1ver. Usualmente practicado al final de la sesi\u00f3n de yoga, savasana ayuda a reparar los tejidos y c\u00e9lulas rotas en el cuerpo. Tambi\u00e9n ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Savasana se ha practicado m\u00e1s ampliamente por los practicantes de yoga como una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Sus beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de los l\u00edmites f\u00edsicos, ya que se ha demostrado que es \u00fatil para reducir la ansiedad y el insomnio. Practicar savasana incluso durante cinco minutos al d\u00eda puede generar cambios dram\u00e1ticos en el cuerpo y la mente.<\/p>\n<\/p>\n

Existen numerosas asanas de yoga que son \u00fatiles para obtener un cuerpo sano y una mente tranquila. Siempre se recomienda practicar y aprender asanas de yoga bajo la supervisi\u00f3n de un entrenador de yoga certificado para evitar lesiones y obtener el m\u00e1ximo beneficio. Sin embargo, todav\u00eda no es una alternativa absoluta a la medicina para curar una enfermedad. Es por eso que uno debe consultar a un m\u00e9dico calificado en caso de enfermedad.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 posturas de yoga para principiantes para un cuerpo, mente y esp\u00edritu saludables Las posturas de yoga m\u00e1s f\u00e1ciles y con mayores beneficios para principiantes Padmasana, la postura meditativa El yoga se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular como forma de ejercicio en todo el mundo. Ofrece una amplia gama de beneficios para la salud […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5781,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19],"class_list":{"0":"post-5780","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5780"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5782,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5780\/revisions\/5782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}