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El invierno est\u00e1 lleno de todas las cosas acogedoras. Desde acurrucarse hasta ver sus pel\u00edculas favoritas y leer un libro junto a la chimenea, hasta hornear galletas y beber chocolate caliente, es muy f\u00e1cil identificarse con querer descansar y relajarse despu\u00e9s del trabajo y los fines de semana. Pero cuando eres menos activo f\u00edsicamente y disfrutas de las delicias de temporada, esa es una receta infalible para aumentar de peso. No empieces a estresarte, porque si est\u00e1s buscando bajar una talla y volver a estar en forma, un experto comparte exactamente lo que debes hacer.<\/p>\n

Charlamos con Melissa Mitri, MS, RD<\/strong>, escritora de nutrici\u00f3n y propietaria de Melissa Mitri Nutrition, quien revela c\u00f3mo bajar de tama\u00f1o si acumulaste un exceso de grasa este invierno. Sigue leyendo para conocer sus cinco mejores consejos recomendados para que puedas actuar lo antes posible. Y luego, no se pierda los 5 mejores alimentos para comer todos los d\u00edas para quemar grasa abdominal, dice un dietista.<\/p>\n

Reduzca su consumo de alcohol.<\/h2>\n

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Hay pros y contras cuando se trata de beber alcohol. Por un lado, seg\u00fan Nourish de WebMD, beber moderadamente<\/strong> puede mejorar la salud de su coraz\u00f3n, ayudarlo a evitar c\u00e1lculos renales e incluso puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, beber en exceso puede ponerlo en riesgo de sufrir accidentes automovil\u00edsticos y ca\u00eddas. A largo plazo, incluso podr\u00eda sufrir complicaciones de salud como da\u00f1o hep\u00e1tico o enfermedad card\u00edaca, seg\u00fan WebMD.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Mitri explica que el alcohol tambi\u00e9n est\u00e1 repleto de az\u00facar y calor\u00edas, que es posible que no tengas en cuenta al servir tu copa favorita de pinot grigio. Ella lo llama “uno de los mayores culpables del aumento de peso durante las fiestas” y sugiere limitar el consumo de todo tipo de alcohol tanto como sea posible, como uno o dos tragos por semana. “[This] te ayudar\u00e1 a deshincharte y perder esas calor\u00edas innecesarias”, dice ella.<\/p>\n

Pon en marcha tu cardio.<\/h2>\n

Lleve sus entrenamientos al siguiente nivel incorporando ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad. Mitri explica: “Esto puede ayudarlo a quemar grasa y peso de agua no deseado en un corto per\u00edodo de tiempo. Piense en intervalos de carrera\/caminata, caminatas r\u00e1pidas o saltar la cuerda para acelerar realmente su ritmo card\u00edaco”.<\/p>\n

\u00a1Y la ciencia respalda esto! Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que es una forma productiva de cardio, est\u00e1 relacionado con la reducci\u00f3n de la grasa abdominal y la grasa corporal total en la mitad de tiempo en comparaci\u00f3n con el ejercicio de estado estable.<\/p>\n

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Limite los alimentos procesados.<\/h2>\n

Los alimentos procesados \u200b\u200bno son tus amigos cuando buscas mantenerte saludable y en forma. “La mayor\u00eda de los alimentos envasados \u200b\u200by procesados \u200b\u200best\u00e1n cargados de grasas saturadas, az\u00facar y sal”, nos dice Mitri. “Todo esto puede hacer que mantengas ese peso extra un poco m\u00e1s. En su lugar, basa tu lista de compras en el per\u00edmetro de la tienda, incluidas las prote\u00ednas magras, los productos frescos y congelados y los granos integrales”.<\/p>\n

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Deshazte de la sal.<\/h2>\n

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Si nota que la escala sube en una semana, o tan solo en unos pocos d\u00edas, los alimentos salados que ha estado comiendo podr\u00edan ser los culpables, seg\u00fan WebMD.<\/p>\n

“Demasiada sal es otro desencadenante del aumento de peso”, dice Mitri. “Especialmente si ha aumentado de peso r\u00e1pidamente, gran parte de esto probablemente se deba al exceso de peso de agua causado por el consumo de sal. Para reducir su consumo de sal, t\u00f3mese un descanso del salero y conc\u00e9ntrese en los alimentos integrales, las hierbas y las especias. .”<\/p>\n

Use platos m\u00e1s peque\u00f1os para las comidas.<\/h2>\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante, considere utilizar platos m\u00e1s peque\u00f1os para las comidas caseras. Disfrutar de recetas acogedoras de invierno con amigos y familiares generalmente implica platos m\u00e1s grandes y fuentes para servir. Esto puede hacer que sea f\u00e1cil comer en exceso.<\/p>\n

“Ahora que terminaron las vacaciones, saque los platos m\u00e1s peque\u00f1os para ensaladas o aperitivos y util\u00edcelos para sus comidas”, sugiere Mitri. “Solo este simple intercambio puede reducir cientos de calor\u00edas de su d\u00eda sin ning\u00fan sentimiento de privaci\u00f3n”.<\/p>\n

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\t\tAlexa es la editora adjunta de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores temas atractivos sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Leer m\u00e1s sobre Alexa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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