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No hay duda de que salir a correr es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Adem\u00e1s de brindarle a su cuerpo un entrenamiento vigorizante, correr puede mejorar su salud cardiovascular, memoria, sue\u00f1o, energ\u00eda y estado de \u00e1nimo, seg\u00fan WebMD. Adem\u00e1s, si recorre los senderos o sale a correr por su vecindario, disfrutar\u00e1 de una saludable dosis de aire fresco. Ahora que conocemos las ventajas de esta forma de ejercicio cardiovascular, \u00bfconoces los peligros de correr para hacer ejercicio?<\/p>\n

Al igual que con cualquier forma de actividad f\u00edsica, debe asegurarse de correr de una manera segura y eficiente. De lo contrario, puede terminar sufriendo varias lesiones o incluso da\u00f1os permanentes en su cuerpo. Por ejemplo, aseg\u00farese de consultar la siguiente informaci\u00f3n sobre los peligros de correr para hacer ejercicio, seg\u00fan Dr. Matt Tanneberg DC, CSCS<\/strong>, quiropr\u00e1ctico deportivo, especialista certificado en fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento, y propietario y operador de Body Check Chiropractic & Sports Rehabilitation en Scottsdale, Arizona. El Dr. Tanneberg comparte con nosotros todo lo que debe tener en cuenta antes de pisar el pavimento o subirse a la cinta de correr.<\/p>\n

Siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, no se pierda los mejores ejercicios cardiovasculares en interiores para aumentar la resistencia a medida que envejece.<\/p>\n

Desgaste a largo plazo<\/h2>\n

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Hay varias maneras de hacer que correr sea mucho m\u00e1s seguro. Puede optar por zapatos para correr que le den apoyo y usar ropa que evite que se sobrecaliente o sienta demasiado fr\u00edo. Tambi\u00e9n puede monitorear su frecuencia card\u00edaca a trav\u00e9s de un rastreador de actividad f\u00edsica y seguir rutas desafiantes pero no extenuantes. Sin embargo, es posible que todos estos h\u00e1bitos no prevengan ciertos problemas de salud si ha estado corriendo durante semanas, meses o incluso a\u00f1os.<\/p>\n

“El impacto constante de ‘golpear el pavimento’ desgastar\u00e1 las articulaciones de nuestro cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido que de otra manera”, dice Tanneberg. “Correr ejerce mucho estr\u00e9s y presi\u00f3n sobre nuestras extremidades inferiores, lo que puede, con el tiempo, comenzar a degenerar los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas”.<\/p>\n

Lesi\u00f3n a corto plazo<\/h2>\n

Incluso si solo ha estado corriendo durante un per\u00edodo de tiempo relativamente corto, a\u00fan podr\u00eda correr el riesgo de sufrir lesiones desafortunadas. Cada vez que trota o corre, aumenta la cantidad de actividad f\u00edsica que realiza a un ritmo y ritmo elevados.<\/p>\n

Como dice Tanneberg, “los corredores est\u00e1n usando sus cuerpos, especialmente sus piernas, m\u00e1s que la persona promedio. Esto simplemente pondr\u00e1 a los corredores en un mayor riesgo de sufrir lesiones en los tejidos blandos (m\u00e1s com\u00fanmente distensiones musculares) en las extremidades inferiores que los no corredores. “<\/p>\n

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Lesiones por uso excesivo<\/h2>\n

La mayor cantidad de actividad f\u00edsica que los corredores piden a sus cuerpos que soporten tambi\u00e9n puede conducir a otros tipos de lesiones que debe tener en cuenta. Ya sea que sea un corredor nuevo o haya sido un corredor digno de un marat\u00f3n durante mucho tiempo, puede encontrarse en problemas si intenta hacer demasiado en un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n

“Los corredores son extremadamente propensos a desarrollar alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n de tipo ‘uso excesivo’, m\u00e1s com\u00fanmente fascitis plantar, calambres en las espinillas y rodilla de corredor”, dice Tanneberg. “Estas lesiones se relacionan principalmente con la inflamaci\u00f3n que afecta los tendones desde el constante ascenso y descenso hasta el pavimento”.<\/p>\n

sobreentrenamiento<\/h2>\n

Shutterstock<\/span><\/p>\n

Si le apasiona correr, puede incluirlo en su rutina tanto como sea posible. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno, y no querr\u00e1s exagerar.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Tanneberg dice: “El ejercicio, por definici\u00f3n, ejerce presi\u00f3n sobre nuestros m\u00fasculos, tendones, ligamentos y \u00f3rganos, y en respuesta, nuestro cuerpo se recuperar\u00e1 y se volver\u00e1 m\u00e1s fuerte. Sin embargo, hay un equilibrio de ‘demasiado de un buen cosa.’ El sobreentrenamiento es un problema para los corredores que no mezclan su rutina incorporando diferentes actividades en su r\u00e9gimen”.<\/p>\n

desequilibrios musculares<\/h2>\n

Ser un corredor leal tambi\u00e9n puede ser contraproducente si no haces ejercicio de otras formas con regularidad. Tanneberg se\u00f1ala: “Correr desarrollar\u00e1 la musculatura de las extremidades inferiores, as\u00ed como el n\u00facleo, sin embargo, no desarrollar\u00e1 el tono muscular en la parte superior del cuerpo de la misma manera. Este tipo de desequilibrio muscular en nuestro cuerpo nos pone en m\u00e1s de un riesgo de lesi\u00f3n, ya sea que el desequilibrio sea arriba versus abajo, izquierda versus derecha o adelante versus atr\u00e1s”.<\/p>\n

Por eso, adem\u00e1s de correr, Tanneberg recomienda probar de vez en cuando el remo, la nataci\u00f3n, el ciclismo o el levantamiento de pesas.<\/p>\n

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