<\/p>\n

El sill\u00edn puede llegar a ser un \u00e1rea importante de dolor para muchos ciclistas, ya sea dolor, presi\u00f3n, entumecimiento, llagas o rozaduras. A menudo, los ciclistas r\u00e1pidamente culpan al sill\u00edn por su incomodidad, pero a menudo el problema radica simplemente en la inclinaci\u00f3n, en lugar del acolchado o la forma.<\/p>\n

Una inclinaci\u00f3n inadecuada del sill\u00edn no solo puede causar problemas en el punto de contacto con el sill\u00edn, sino tambi\u00e9n <\/p>\n

Si el \u00e1ngulo del sill\u00edn es incorrecto, ser\u00e1 inc\u00f3modo o, en el caso de que no ofrezca el apoyo adecuado, distribuir\u00e1 negativamente el peso del ciclista y puede provocar dolor de espalda, dolor de rodilla, dolor de cuello o dolor de mu\u00f1eca. <\/p>\n

Mirar la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn es una de las mejores maneras de hacer que tu bicicleta sea m\u00e1s c\u00f3moda. Pero si a\u00fan no ha encontrado a su alma gemela en el sill\u00edn, primero consulte nuestra gu\u00eda sobre c\u00f3mo elegir el sill\u00edn de bicicleta adecuado para usted.<\/p>\n

\u00bfMi sill\u00edn debe estar plano, con la nariz hacia arriba o hacia abajo?<\/span><\/h2>\n

Hay muy pocas ocasiones en las que un sill\u00edn deba inclinarse hacia arriba, de hecho, casi nunca. Un sill\u00edn con el morro inclinado hacia arriba tender\u00e1 a colocar la pelvis en una posici\u00f3n rotada hacia atr\u00e1s o hacia atr\u00e1s, ya que el morro impide que la pelvis ruede hacia adelante. Esto resultar\u00e1 en un aumento de la flexi\u00f3n de la columna y posiblemente dolor en la parte inferior de la espalda, y en estirar demasiado el manubrio, lo que resultar\u00e1 en dolor de cuello y hombros. Los gl\u00fateos no estar\u00e1n en su punto ideal en la curva de longitud-tensi\u00f3n, lo que puede resultar en una inhibici\u00f3n o un reclutamiento deficiente. Tambi\u00e9n puede causar dolor y entumecimiento perineal debido al aumento de la presi\u00f3n en la parte delantera.<\/p>\n

Entre los mejores sillines de bicicleta, algunos est\u00e1n dise\u00f1ados para ser montados con m\u00e1s inclinaci\u00f3n hacia abajo que otros. Un sill\u00edn con forma de onda en el plano horizontal, o levantado en la parte posterior, se puede inclinar mucho m\u00e1s hacia abajo que un sill\u00edn completamente plano. <\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: futuro)<\/p>\n

Un sill\u00edn plano inclinado hacia abajo crear\u00e1 inestabilidad ya que tender\u00e1 a deslizarse hacia adelante sobre \u00e9l. Tambi\u00e9n puede hacer que te sientes en la parte estrecha del sill\u00edn, lo que proporciona menos apoyo para la pelvis y crea presi\u00f3n a trav\u00e9s del perineo. Un sill\u00edn mal inclinado puede aumentar la tensi\u00f3n a trav\u00e9s de los cu\u00e1driceps (y, por lo tanto, las rodillas) a medida que te preparas para no deslizarte hacia adelante, y tambi\u00e9n terminas aumentando el peso en las extremidades superiores, causando dolor en la mano o la mu\u00f1eca.<\/p>\n

Muchas personas inclinan excesivamente sus sillas de montar en un intento de aliviar la presi\u00f3n o el entumecimiento perineal. Si este es el caso, probablemente necesite un sill\u00edn diferente que sea m\u00e1s adecuado para usted, a menudo uno que sea m\u00e1s ancho o tenga un corte (m\u00e1s grande). <\/p>\n

Un sill\u00edn que est\u00e9 adecuadamente inclinado hacia abajo le facilitar\u00e1 inclinar la pelvis hacia adelante y fomentar\u00e1 la flexi\u00f3n de las caderas (en lugar de la columna vertebral). Esto le permitir\u00e1 reclutar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos para la producci\u00f3n de energ\u00eda y llevar el tronco m\u00e1s adelante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha descubierto que una inclinaci\u00f3n hacia abajo es \u00fatil para aquellos que sufren de dolor lumbar. Un estudio realizado por Sarah et al en 1999 encontr\u00f3 que inclinar adecuadamente el sill\u00edn hacia adelante disminuy\u00f3 la incidencia y la magnitud del dolor lumbar en un grupo recreativo de ciclistas que experimentaban dolor lumbar en un 70 por ciento.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debo inclinar mi sill\u00edn?<\/span><\/h2>\n

La inclinaci\u00f3n hacia abajo de un sill\u00edn no solo depende de las caracter\u00edsticas del ciclista individual (p. ej., tipo de conducci\u00f3n, flexibilidad, fuerza central, preferencias personales, etc.), sino tambi\u00e9n del tipo de sill\u00edn que tenga. Los ciclistas en una posici\u00f3n m\u00e1s agresiva, por ejemplo, los que compiten con criterios o buscan una posici\u00f3n aerodin\u00e1mica, pueden querer rotar la pelvis m\u00e1s hacia adelante y, por lo tanto, adoptar una posici\u00f3n m\u00e1s con el morro hacia abajo.<\/p>\n

Un sill\u00edn plano solo debe ajustarse alrededor de 0 a 2 grados de inclinaci\u00f3n del morro hacia abajo para evitar que el ciclista se deslice hacia adelante sobre el sill\u00edn. <\/p>\n

Un sill\u00edn en forma de ola con una patada en la parte posterior est\u00e1 dise\u00f1ado para inclinarse hacia abajo hasta cierto punto y, en general, se puede inclinar entre 2 y 5 grados. Sin embargo, el \u00e1rea donde se asienta la pelvis sobre el sill\u00edn debe permanecer relativamente nivelada.<\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: Nicole Oh)<\/p>\n

Una excepci\u00f3n a esto ser\u00eda el sill\u00edn Selle SMP Dynamic, que est\u00e1 muy contorneado con muy poca \u00e1rea plana. Permite una mayor rotaci\u00f3n hacia delante de la pelvis, lo que tambi\u00e9n es posible gracias a un \u00e1rea recortada muy grande para evitar la presi\u00f3n perineal. Este sill\u00edn se puede inclinar hacia abajo m\u00e1s de 5 grados, seg\u00fan las preferencias personales y las circunstancias.<\/p>\n

C\u00f3mo configurar la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn<\/span><\/h2>\n

La primera suposici\u00f3n al considerar la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn es que la altura del sill\u00edn y la posici\u00f3n adelante\/atr\u00e1s se han establecido de manera \u00f3ptima, aunque se pueden ajustar con precisi\u00f3n al ajustar la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn.<\/p>\n

La siguiente es que al medir la inclinaci\u00f3n del sill\u00edn, el piso, o al menos la bicicleta, est\u00e1 nivelada. La inclinaci\u00f3n debe medirse a lo largo de todo el sill\u00edn para una mejor reproducibilidad. Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer esto es colocar un libro de tapa dura o un portapapeles a lo largo del sill\u00edn, luego usar un inclin\u00f3metro digital (o una aplicaci\u00f3n en su tel\u00e9fono) para tomar la medida. <\/p>\n

<\/p>\n

(Cr\u00e9dito de la imagen: Nicole Oh)<\/p>\n

Un buen punto de partida ser\u00eda nivelar la parte del sill\u00edn donde la pelvis hace contacto y luego hacer peque\u00f1os ajustes desde all\u00ed (un grado a la vez). El objetivo es encontrar el punto dulce c\u00f3modo, donde la pelvis est\u00e9 estable y apoyada, tenga suficiente rotaci\u00f3n p\u00e9lvica hacia adelante, se minimice la presi\u00f3n del perineo y las manos no est\u00e9n sobrecargadas. La inclinaci\u00f3n del sill\u00edn tambi\u00e9n debe probarse en las ca\u00eddas para asegurarse de que no haya una presi\u00f3n perineal excesiva al cambiar hacia adelante a esta posici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sill\u00edn puede llegar a ser un \u00e1rea importante de dolor para muchos ciclistas, ya sea dolor, presi\u00f3n, entumecimiento, llagas o rozaduras. A menudo, los ciclistas r\u00e1pidamente culpan al sill\u00edn por su incomodidad, pero a menudo el problema radica simplemente en la inclinaci\u00f3n, en lugar del acolchado o la forma. Una inclinaci\u00f3n inadecuada del sill\u00edn […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-5596","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5596"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5598,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5596\/revisions\/5598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}