![\"Los](\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/indiatoday\/images\/story\/202301\/untitled_design_-_2023-01-12t131718.896-sixteen_nine.png?VersionId=ILtwnlzL_m9gQX9ZNd6f5.DK9bJR50UM&size=690:388\" "\\"Los")
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Los ejercicios como el estiramiento din\u00e1mico y la mariposa pueden ayudar con los problemas de dolor de espalda. (Foto cortes\u00eda: Pexels)<\/p>\n
Por Daphne Clarance: Las caderas y los isquiotibiales deben fortalecerse todos los d\u00edas para que brinden estabilidad y movilidad al cuerpo. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales bien acondicionados pueden prevenir problemas de cadera, rodilla o espalda baja.<\/p>\n
Puja Thea Amin, una educadora de yoga, visit\u00f3 Instagram y comparti\u00f3 un video sobre c\u00f3mo se pueden fortalecer las caderas y los isquiotibiales con algunos ejercicios de estiramiento, especialmente si sufre s\u00edntomas como pinzamiento del nervio ci\u00e1tico, rigidez en la parte baja de la espalda y presi\u00f3n p\u00e9lvica. <\/p>\n
“\u00a1#FelicesCaderas y Tend\u00f3n de la Corva son mi problema! Incluso en el #embarazo, me encuentro haciendo muchos de estos mismos estiramientos y movimientos para continuar manteniendo mi flexibilidad y para ayudarme a reducir el dolor de s\u00edntomas como pellizcos en el nervio ci\u00e1tico, rigidez en la parte baja de la espalda y presi\u00f3n p\u00e9lvica”. \u201d, escribi\u00f3 en su publicaci\u00f3n. Tambi\u00e9n agreg\u00f3 un descargo de responsabilidad de que una mujer embarazada debe consultar a un m\u00e9dico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de estiramiento si experimenta dolor lumbar. <\/p>\n
Demostr\u00f3 varios ejercicios de estiramiento que ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos isquiotibiales y brindar\u00e1n flexibilidad a las caderas. <\/p>\n
Postura cuadrada con dorsiflexi\u00f3n de pies: <\/strong>En este ejercicio, coloque las manos contra las plantas de los pies e incl\u00ednese hacia adelante. Luego, mueve tus brazos hacia un lado y haz un estiramiento lateral. Cambia la posici\u00f3n de tus piernas y haz lo mismo del otro lado.<\/p>\n Estiramiento din\u00e1mico:<\/strong> Haz este estiramiento cinco veces con cada pierna. Incl\u00ednese hacia adelante y hacia atr\u00e1s usando los talones mientras estira cada pierna en una posici\u00f3n doblada.<\/p>\n Plegado hacia adelante sentado: <\/strong>Puedes hacer este ejercicio de estiramiento usando una correa o un accesorio como ayuda. Si\u00e9ntese con la pierna hacia adelante y use una banda de resistencia para estirarse hacia adelante usando la banda en cada pierna. <\/p>\n Inclinaci\u00f3n hacia adelante de la cabeza a las rodillas<\/strong>: Puedes hacer este ejercicio usando una banda. Es lo mismo que el ejercicio sentado hacia adelante. La \u00fanica diferencia es el plegado de una pierna mientras se estira con la segunda pierna. <\/p>\n Estiramiento de mariposa: <\/strong>Esto <\/strong>implica un ejercicio de calentamiento en el que te sientas y agitas las piernas mientras est\u00e1s sentado en una posici\u00f3n plegada. <\/p>\n Editado por: <\/p>\n dafne clarence<\/p>\n Publicado en: <\/p>\n 12 de enero de 2023<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si experimenta s\u00edntomas como dolor o rigidez en la parte baja de la espalda, ci\u00e1tica o incluso presi\u00f3n p\u00e9lvica, un experto en acondicionamiento f\u00edsico comparte algunos ejercicios de estiramiento que podr\u00edan ayudar. Nueva Delhi,ACTUALIZADO: 12 de enero de 2023 13:52 IST Los ejercicios como el estiramiento din\u00e1mico y la mariposa pueden ayudar con los problemas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[19,2545,2617,2618],"class_list":{"0":"post-5591","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciatica","8":"tag-ciatica","9":"tag-dolor-de-espalda-baja","10":"tag-problemas-de-espalda-baja","11":"tag-punzonado-del-nervio-ciatico"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5593,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5591\/revisions\/5593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}