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Hacer y mantener prop\u00f3sitos de ejercicio despu\u00e9s de enero<\/h2>\n

Publicado 5:18 am mi\u00e9rcoles, 11 de enero de 2023<\/p>\n

Las resoluciones de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s comunes son hacer m\u00e1s ejercicio y perder peso.<\/p>\n

Las resoluciones de A\u00f1o Nuevo que se rompen con m\u00e1s frecuencia son las mismas: hacer m\u00e1s ejercicio y perder peso. \u00bfC\u00f3mo mantiene esas resoluciones despu\u00e9s del 31 de enero de 2023? Una forma es no hacer resoluciones. En su lugar, prueba con afirmaciones que te motiven a ti mismo: soy fuerte. Estoy confiado. Soy lo mejor que puedo ser hoy.<\/p>\n

Sin embargo, si hace una lista de resoluciones el 1 de enero, sea breve, simple y aut\u00e9ntica. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda, cuanto m\u00e1s realista sea el objetivo, mayores ser\u00e1n tus posibilidades de mantenerlo durante todo el a\u00f1o hasta que se convierta en un comportamiento saludable.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos para el \u00e9xito con las resoluciones m\u00e1s all\u00e1 de enero.<\/p>\n

Establece metas espec\u00edficas. <\/strong>Ponerse en forma es un objetivo elevado; tambi\u00e9n puede ser abrumador. Ir al gimnasio tres veces por semana es espec\u00edfico y manejable. Comience nuevas rutinas de ejercicio dando peque\u00f1os pasos y siendo constante. Bloquee tiempo en su calendario para hacer ejercicio. Configura una alarma en tu tel\u00e9fono o reloj.<\/p>\n

Cambie un comportamiento a la vez. <\/strong>Una lista de una docena de resoluciones puede llevarlo al fracaso. Mantenga la lista corta para evitar sentirse abrumado. Los comportamientos poco saludables se desarrollan con el tiempo. Reemplazarlos con alternativas saludables tambi\u00e9n requiere tiempo. Si tiendes a ver Netflix o Hulu los fines de semana, decide tener los s\u00e1bados por la tarde sin televisi\u00f3n.<\/p>\n

Recluta compa\u00f1eros de ejercicio. <\/strong>La mayor\u00eda de su c\u00edrculo \u00edntimo probablemente establece la misma resoluci\u00f3n para hacer m\u00e1s ejercicio. En lugar de ir solo, comparte tus objetivos con amigos, familiares o compa\u00f1eros de trabajo. Inv\u00edtelos a unirse a usted para una clase de yoga, una caminata de fin de semana o caminatas nocturnas por el vecindario. Establezca metas grupales y celebre los \u00e9xitos juntos.<\/p>\n

Evite el viaje de culpa. <\/strong>No te castigues si te saltaste la rutina de ejercicios durante un par de d\u00edas o incluso durante las dos semanas previas al Fat Tuesday. El ejercicio no se trata de la perfecci\u00f3n; se trata de pr\u00e1ctica. Vuelve al camino y sigue movi\u00e9ndote.<\/p>\n

Haz lo que te gusta. <\/strong>Obligarte a realizar una actividad f\u00edsica que no disfrutas puede ser contraproducente para mantener la resoluci\u00f3n. Si simplemente ponerse los zapatos para correr es estresante, entonces no corra. Montar en bicicleta. Ir a bailar. Nadar. Juega f\u00fatbol o salta la cuerda con tus hijos. Toma una clase de ejercicios. El Fitness Center, ubicado en Thibodaux Regional Wellness Center, ofrece cientos de clases al mes. Desde yoga, danza acu\u00e1tica, ciclismo y Zumba hasta PiYo, Body Pump, P90X y muchos otros.<\/p>\n

Crea una lista de reproducci\u00f3n. <\/strong>Mant\u00e9ngase motivado para seguir haciendo ejercicio haci\u00e9ndolo divertido. Una forma es escuchando m\u00fasica mientras te mueves. Una lista de reproducci\u00f3n de m\u00fasica de alta energ\u00eda ayuda a aumentar la resistencia, mejorar su estado de \u00e1nimo e incluso ayudar a prevenir la p\u00e9rdida cognitiva relacionada con la edad.<\/p>\n

Dar un paseo. <\/strong>Caminar diariamente aumenta el metabolismo para ayudar a mantener un peso saludable y prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular. Seg\u00fan la American Heart Association, tambi\u00e9n puede reducir los riesgos de diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer, as\u00ed como mejorar su salud mental. Comience por establecer una meta para caminar durante 30 minutos al d\u00eda y vea a d\u00f3nde lo lleva.<\/p>\n

Hacer anti-resoluciones.<\/strong> En lugar de establecer una resoluci\u00f3n para comenzar algo nuevo, piense en algo que quiera dejar de hacer en 2023. Si configura regularmente una alarma a las 5 am para comenzar a revisar los correos electr\u00f3nicos, lev\u00e1ntese y haga ejercicio en lugar de comenzar su jornada laboral. O programe el reloj para una hora m\u00e1s tarde y duerma m\u00e1s, el objetivo final de cuidado personal. Tu cuerpo, mente y bienestar general te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n<\/p>\n

Chrisy Myhand, RN, BSN, es la directora del gimnasio en Thibodaux Regional Fitness Center. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, visite ThibodauxRegionalFitnessCenter.com o llame al 985.493.4950.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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