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Si est\u00e1s buscando perder grasa y ponerte en forma, este art\u00edculo es para ti. En primer lugar, debe concentrarse en lo b\u00e1sico: comer con un d\u00e9ficit de calor\u00edas, hacer entrenamiento de fuerza con regularidad y hacer ejercicio cardiovascular. Cuando adquiera estos h\u00e1bitos saludables, la grasa comenzar\u00e1 a derretirse. Hay diferentes tipos de grasa en su cuerpo, y en el art\u00edculo de hoy, vamos a hablar sobre la grasa visceral, tambi\u00e9n conocida como la grasa que rodea sus \u00f3rganos, y los mejores ejercicios de piso para aumentar la quema de grasa visceral.<\/p>\n

Tener una gran cantidad de grasa visceral puede provocar complicaciones de salud graves, como enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, colesterol alto y diabetes tipo 2, por lo que es tan importante quemarla (a trav\u00e9s de WebMD). Afortunadamente, la grasa que rodea nuestros \u00f3rganos es m\u00e1s f\u00e1cil de perder en comparaci\u00f3n con la grasa subcut\u00e1nea (la grasa persistente debajo de la piel).<\/p>\n

Para aumentar la quema de grasa visceral, debes seleccionar ejercicios de mayor intensidad, que incluyan ejercicios cardiovasculares HIIT y movimientos de entrenamiento de fuerza que desaf\u00eden a tu cuerpo. Si prefiere hacer ejercicio en casa o no tiene acceso a equipos de gimnasia, hay algunos movimientos de piso que puede incorporar a su rutina que pueden ayudar. Comience a hacer los siguientes ejercicios lo antes posible para aumentar la quema de grasa visceral. Realice de 3 a 4 series de estos movimientos, ya sea uno a la vez o espalda con espalda en forma de circuito. Y luego, aseg\u00farese de consultar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n de plancha con el cuerpo en l\u00ednea completamente recta sobre el suelo. Comienza el movimiento con los pies juntos y los hombros alineados con las mu\u00f1ecas. Mant\u00e9n el core tenso y los gl\u00fateos contra\u00eddos, y baja bajo control hasta que tu pecho toque el suelo. Luego, vuelve a subir, flexionando los pectorales y los tr\u00edceps para terminar. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n

Relacionado: Acelere la p\u00e9rdida de grasa abdominal a los 60 a\u00f1os con estos ejercicios de piso, dice el entrenador<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience este movimiento levantando una pierna y dando un paso largo hacia atr\u00e1s. Haga que su rodilla trasera toque el suelo, luego vuelva a subir. Repita con el otro lado. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

P\u00f3ngase en una posici\u00f3n de tabla de antebrazos, manteniendo la espalda y el n\u00facleo apretados y los gl\u00fateos apretados. Comience el ejercicio empuj\u00e1ndose hacia arriba con una mano y luego termine con la otra. Regrese a la posici\u00f3n de tabla y luego comience el movimiento con el otro brazo. Realiza de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones para cada brazo.<\/p>\n

Relacionado: Reduzca la grasa del vientre m\u00e1s r\u00e1pido con estos 5 ejercicios, dice el entrenador<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience este ejercicio coloc\u00e1ndose en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n con los pies completamente extendidos y los hombros alineados con la mu\u00f1eca. Mant\u00e9n apretado el core, toma una rodilla y cond\u00facela hacia el codo opuesto, flexionando los oblicuos al final. Vuelva a llevar la pierna a la posici\u00f3n de flexi\u00f3n antes de volver a hacerlo con la otra pierna. Alterne de un lado a otro, manteniendo la tensi\u00f3n en su centro todo el tiempo. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

P\u00f3ngase en posici\u00f3n recost\u00e1ndose boca arriba con las rodillas dobladas 90 grados. Mantenga su n\u00facleo contra\u00eddo, acurr\u00faquese y est\u00edrese hacia un lado mientras extiende las piernas al mismo tiempo. Haz abdominales fuertes en la parte superior, vuelve a la posici\u00f3n inicial y luego haz abdominales en el otro. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones en cada lado.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

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