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Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrici\u00f3n ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias de compra. Existen numerosas y generalizadas enfermedades relacionadas con el est\u00f3mago, como la indigesti\u00f3n, el reflujo \u00e1cido y otras en las que los alimentos muy grasos, salados, picantes o dulces suelen provocarlas.<\/p>\n

Los problemas g\u00e1stricos pueden ser causados \u200b\u200bpor conductas alimentarias irregulares, falta de ejercicio y patrones de sue\u00f1o irregulares, pero al mejorar las funciones de nuestro metabolismo y digesti\u00f3n y fortalecer nuestro sistema digestivo, el yoga nos brinda la oportunidad de curarnos a nosotros mismos org\u00e1nicamente. En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, afirm\u00f3 que las posiciones de yoga en particular pueden ayudar en el tratamiento de la acidez y los gases. Revel\u00f3 4 asanas de yoga f\u00e1ciles de seguir y practicables para hacerlo:<\/p>\n

1. Vajrasana –<\/strong> Esta es la \u00fanica pose que se puede hacer con el est\u00f3mago lleno. De hecho, debe hacerse justo despu\u00e9s de una comida.<\/p>\n

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Vajrasana o Thunderbolt Pose\/Diamond Pose (Foto de Tim Chow en Unsplash)<\/p>\n

M\u00e9todo – <\/strong>Comience par\u00e1ndose derecho con los brazos a los lados de su cuerpo. Incl\u00ednate hacia adelante y deja caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta. Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Aqu\u00ed, tus muslos deben presionar los m\u00fasculos de tu pantorrilla. Mantenga los talones cerca uno del otro. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro, sino que el derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenga esta asana por un tiempo.<\/p>\n

2. Padahasthasana<\/strong><\/p>\n

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Padahasthasana (Gran Maestro Akshar)<\/p>\n

M\u00e9todo –<\/strong> Comience par\u00e1ndose en Samasthithi. Exhale y doble suavemente la parte superior del cuerpo, dejando caer la cabeza y manteniendo los hombros y el cuello relajados. Acerque el tronco a las piernas. Intenta tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. Si est\u00e1 comenzando su pr\u00e1ctica, vaya solo hasta donde le resulte c\u00f3modo. Cuando se incline hacia adelante, intente mover el torso desde las articulaciones de la cadera, en lugar de la cintura. Coloque las palmas a ambos lados de los pies. Trate de mantener las piernas y las rodillas rectas durante la pr\u00e1ctica. Si es un principiante, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas para lograrlo. Con pr\u00e1ctica, estire lentamente las rodillas e intente tocar el pecho con los muslos. Aguanta de ocho a diez respiraciones.<\/p>\n

3. Balasana (postura del ni\u00f1o)<\/strong><\/p>\n

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Balasana o Postura del ni\u00f1o o Postura de reposo del ni\u00f1o del yoga(Instagram\/mindfulbyminna)<\/p>\n

M\u00e9todo – <\/strong>Arrod\u00edllate sobre la colchoneta y si\u00e9ntate sobre los talones. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el suelo. La pelvis debe descansar sobre los talones. Aseg\u00farate de que tu espalda no est\u00e9 encorvada<\/p>\n

4. Paschimottanasana (Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado)<\/strong><\/p>\n

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Paschimottanasana o inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado (Foto de Benn McGuinness en Unsplash)<\/p>\n

M\u00e9todo –<\/strong> Comience con Dandasana. Aseg\u00farese de que sus rodillas est\u00e9n ligeramente dobladas mientras sus piernas est\u00e1n estiradas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba y mant\u00e9n la columna erguida. Exhala y vac\u00eda tu est\u00f3mago de aire. Con la exhalaci\u00f3n, incl\u00ednese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Baje los brazos y sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Trate de tocar sus rodillas con su nariz. Mantenga la asana por un tiempo.<\/p>\n

Himalayan Siddhaa Akshar aconsej\u00f3: \u201cReduzca o evite el consumo excesivo de cafe\u00edna y bebidas carbonatadas para detener el desarrollo de enfermedades g\u00e1stricas y otras relacionadas con el est\u00f3mago. Se sabe que el alcohol y el tabaco empeoran el problema. Trate de evitar quedarse dormido inmediatamente despu\u00e9s de comer; en cambio, si\u00e9ntate en Vajrasana durante unos 10 minutos para ayudar a tu digesti\u00f3n. Intenta aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas en tu dieta adem\u00e1s de practicar Yoga. El yoga reduce el estr\u00e9s, que es un factor importante en el desarrollo de enfermedades como la gastritis\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las opciones de alimentos abundan en el mercado, lo que ha mimado nuestros paladares y ha dado lugar a una amplia gama de problemas relacionados con el estilo de vida y la nutrici\u00f3n ha sufrido como resultado de la accesibilidad de las mezclas listas para comer, las aplicaciones de entrega de comidas y las conveniencias […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1905,741,2589,10,2184,2585,2584,2045,2588,74,1011,2586,27,2587,328],"class_list":{"0":"post-5527","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-acidez","9":"tag-aptitud-fisica","10":"tag-digestion","11":"tag-ejercicio","12":"tag-ejercicios","13":"tag-gas","14":"tag-gastrico","15":"tag-haciendo-ejercicio","16":"tag-metabolismo","17":"tag-salud","18":"tag-saludable","19":"tag-sanar","20":"tag-tratamiento","21":"tag-tratar","22":"tag-yoga"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5529,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5527\/revisions\/5529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}