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A medida que envejece, su estado f\u00edsico comienza a deteriorarse si no toma medidas para preservarlo. La investigaci\u00f3n en realidad muestra que su saldo comienza a disminuir una vez que alcanza la mediana edad, alrededor de los 50 a\u00f1os de edad. En un estudio, por ejemplo, los adultos de 50 a\u00f1os pudieron mantener el equilibrio sobre un pie durante 45 segundos. Los adultos de 70 a\u00f1os pudieron mantener ese equilibrio durante 28 segundos, y las personas de 80 a\u00f1os o m\u00e1s solo pudieron manejar la prueba de equilibrio durante menos de 12 segundos. Para mantener su forma f\u00edsica, hemos reunido los mejores ejercicios para recuperar el equilibrio despu\u00e9s de los 60. \u00a1Su salud e independencia en general dependen de ello!<\/p>\n

Muchas personas de entre 50 y 60 a\u00f1os que no llevan un estilo de vida activo pierden masa muscular magra, fuerza y \u200b\u200bestabilidad, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones, ya sea por recoger algo de manera incorrecta o por caerse y no tener el equilibrio o la fuerza. para atraparse a s\u00ed mismos. Por eso es tan importante mantenerse activo durante toda su vida para que pueda disfrutar de una buena calidad de vida, mantenerse libre de lesiones y disfrutar de las actividades que m\u00e1s le gustan.<\/p>\n

Si est\u00e1 tratando de mejorar o recuperar su equilibrio, debe realizar un entrenamiento de fuerza central y de la parte inferior del cuerpo. Si no est\u00e1 seguro por d\u00f3nde empezar, hemos reunido los mejores ejercicios para recuperar el equilibrio despu\u00e9s de los 60, as\u00ed que siga leyendo. Y a continuaci\u00f3n, no te pierdas 5 se\u00f1ales reveladoras de que est\u00e1s perdiendo masa muscular y ni siquiera lo sabes.<\/p>\n

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Comience este primer ejercicio sosteniendo una mancuerna en el centro de su coraz\u00f3n mientras mantiene una postura erguida. Mantenga su n\u00facleo contra\u00eddo, empuje sus caderas hacia atr\u00e1s y p\u00f3ngase en cuclillas en paralelo. Cuando golpees en paralelo, empuja con los talones y las caderas, flexionando los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps para finalizar el movimiento. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.<\/p>\n

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Los step-ups comienzan colocando un pie sobre una superficie resistente o un banco de ejercicios. Mant\u00e9n el pecho erguido y el core tenso mientras te apoyas en el tal\u00f3n de la pierna delantera, empuj\u00e1ndolo para salir a la superficie. Flexiona el cu\u00e1driceps y el gl\u00fateo en la parte superior del movimiento, luego, con control, baja antes de realizar otra repetici\u00f3n. Si es f\u00e1cil con el peso de tu cuerpo, puedes hacerlo m\u00e1s desafiante sosteniendo un par de mancuernas. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

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Para las sentadillas divididas, adopte una postura escalonada, colocando un pie adelante y otro detr\u00e1s de usted. Manteniendo el pecho erguido, baje lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Obtenga un estiramiento s\u00f3lido en las caderas de la pierna trasera, luego empuje a trav\u00e9s del tal\u00f3n delantero, flexionando el cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Al igual que con los step-ups, si este ejercicio no se siente muy desafiante, entonces puedes sostener un par de mancuernas. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

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Los levantamientos de cadera con plancha lateral har\u00e1n que te coloques contra una pared con los talones, el trasero y los hombros toc\u00e1ndola. Alinee los hombros con las mu\u00f1ecas y coloque los pies uno encima del otro. Mant\u00e9n el core tenso y los gl\u00fateos contra\u00eddos mientras inclinas y flexionas las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensi\u00f3n en los oblicuos. Realiza de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones para cada lado.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

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La tabla para hacer flexiones comienza en una posici\u00f3n de tabla con el antebrazo con la espalda y el centro contra\u00eddos y los gl\u00fateos contra\u00eddos. Emp\u00fajate hacia arriba con una mano y luego termina con la otra para hacer una flexi\u00f3n. Regrese a la posici\u00f3n de tabla y luego comience el movimiento con el otro brazo, alternando entre tablas y flexiones. Realiza de tres a cuatro series de tres a cinco repeticiones para cada brazo.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/p>\n

\t\tTim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrici\u00f3n en l\u00ednea con sede en Los \u00c1ngeles. Saber m\u00e1s sobre Tim<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que envejece, su estado f\u00edsico comienza a deteriorarse si no toma medidas para preservarlo. La investigaci\u00f3n en realidad muestra que su saldo comienza a disminuir una vez que alcanza la mediana edad, alrededor de los 50 a\u00f1os de edad. En un estudio, por ejemplo, los adultos de 50 a\u00f1os pudieron mantener el equilibrio […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-5422","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5422"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5424,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5422\/revisions\/5424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}