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El ejercicio no se trata solo de correr lo m\u00e1s r\u00e1pido o levantar tanto como sea humanamente posible. Los ejercicios de bajo impacto son una forma efectiva de aumentar lentamente el ritmo card\u00edaco y quemar grasa sin ejercer una presi\u00f3n significativa sobre las articulaciones, como lo hacen los entrenamientos de alta intensidad. <\/p>\n

Ya sea que est\u00e9 facilitando su camino hacia el ejercicio, tenga dolor cr\u00f3nico<\/span>, est\u00e1 en recuperaci\u00f3n o simplemente prefiere un entrenamiento de menor intensidad, los ejercicios a continuaci\u00f3n tienen un impacto menor en su cuerpo y lo ayudan a sudar. Otra ventaja del entrenamiento de bajo impacto es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar, sin necesidad de ser miembro de un gimnasio. <\/p>\n

Obtenga un comienzo saludable para su 2023 con estos entrenamientos de bajo impacto que puede probar desde la comodidad de su hogar o en cualquier otro lugar donde se sienta motivado para hacer ejercicio.<\/p>\n

6 entrenamientos de bajo impacto para los que no necesitas equipo <\/h2>\n

Yoga<\/h3>\n

El yoga implica respiraci\u00f3n profunda<\/span> y movimiento que estira, alinea y fortalece el cuerpo. Le ayudar\u00e1 a mejorar su flexibilidad y har\u00e1 maravillas por su salud mental. Puede reduce el estres<\/span> y la ansiedad, y aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/span>. Los entrenamientos de yoga m\u00e1s intensos tambi\u00e9n pueden promover la p\u00e9rdida de peso y quemar calor\u00edas, como yoga caliente o power<\/span>.<\/p>\n

pilates<\/h3>\n

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Im\u00e1genes de Prostock-Studio\/Getty
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Pilates es un ejercicio de fortalecimiento de bajo impacto que se enfoca en gran medida en el n\u00facleo y combina movimiento intencional con trabajo de respiraci\u00f3n. Es similar al yoga, con la capacidad de promover la alineaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena adecuadas. Las investigaciones muestran que Pilates puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y promover una mejor salud mental. <\/p>\n

caminar a paso ligero<\/h3>\n

Caminar tiene una gran cantidad de beneficios, y es un ejercicio conveniente y de bajo impacto que casi cualquier persona puede incluir en su horario. Tambi\u00e9n puede hacerlo cada vez m\u00e1s desafiante a medida que gana m\u00e1s resistencia y habilidad. Por ejemplo, suba una colina para aumentar la resistencia o aumente el ritmo de su caminata para aumentar su frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Mayo recomienda que tenga un prop\u00f3sito con sus movimientos al caminar y que se mueva a un ritmo r\u00e1pido. Al hacerlo, puede:<\/p>\n

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• Reducir la grasa corporal<\/li>\n
• Mejorar la salud cardiovascular<\/li>\n
• Fortalecer los m\u00fasculos<\/li>\n
• Aumentar el estado de \u00e1nimo y los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n
• Mejorar el equilibrio<\/li>\n<\/ul>\n

  entrenamiento con pesas rusas<\/h3>\n

  Este ejercicio de bajo impacto requiere un pesas rusas<\/span>, pero es un elemento b\u00e1sico para cualquier gimnasio en casa. Permite movimientos m\u00e1s vers\u00e1tiles que otras pesas libres como las mancuernas gracias a su mango. El entrenamiento con pesas rusas es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo mientras mejora la coordinaci\u00f3n y la movilidad. <\/p>\n

  abdominales<\/h3>\n

  Un ejercicio de fortalecimiento cl\u00e1sico que se dirige principalmente a los m\u00fasculos centrales del cuerpo. Los abdominales ayudan a tonificar el n\u00facleo, quemar calor\u00edas, mejorar la postura y pueden prevenir dolor de espalda<\/span>.<\/p>\n

  Bailando<\/h3>\n

  Dependiendo de tu baile, puede ser un entrenamiento cardiovascular efectivo de bajo impacto que reduce el estr\u00e9s, aumenta las endorfinas, mejora la salud del coraz\u00f3n y aumenta la resistencia. Las rutinas de baile de bajo impacto pueden tener influencias del yoga, el kickboxing, el levantamiento de pesas y otros movimientos. <\/p>\n

  Entrenamientos de bajo impacto vs. alto impacto<\/h2>\n

  Para aclarar, el t\u00e9rmino bajo impacto no significa baja intensidad. Un entrenamiento de baja intensidad requiere uno o m\u00e1s pies en el suelo y una fuerza m\u00ednima sobre las articulaciones y los ligamentos. <\/p>\n

  Por el contrario, los entrenamientos de alto impacto implican movimientos m\u00e1s repentinos y contundentes que afectan las articulaciones y los ligamentos. A menudo requieren que levantes ambos pies del suelo. Los ejercicios de alto impacto incluyen:<\/p>\n

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  • Correr<\/li>\n
  • Saltos de tijera<\/li>\n
  • saltar la cuerda<\/li>\n
  • Senderismo<\/li>\n
  • Eructos<\/li>\n<\/ul>\n

    Cada tipo de entrenamiento tiene sus beneficios. El entrenamiento de bajo impacto puede ayudar a desarrollar m\u00fasculo, quemar grasa y mejorar la alineaci\u00f3n y el equilibrio. El entrenamiento de alto impacto quema calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido, lo que resulta en una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s r\u00e1pida, ayuda a mejorar la densidad \u00f3sea y desarrolla los m\u00fasculos.<\/p>\n

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    La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El ejercicio no se trata solo de correr lo m\u00e1s r\u00e1pido o levantar tanto como sea humanamente posible. Los ejercicios de bajo impacto son una forma efectiva de aumentar lentamente el ritmo card\u00edaco y quemar grasa sin ejercer una presi\u00f3n significativa sobre las articulaciones, como lo hacen los entrenamientos de alta intensidad. Ya sea que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-5399","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5401,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions\/5401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}