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Durante la mayor parte de dos d\u00e9cadas, trat\u00e9 el entrenamiento de flexibilidad como el aperitivo Bloomin’ Onion en Outback Steakhouse. A menudo se ped\u00eda, pero solo experimentaba el m\u00e1s m\u00ednimo mordisco antes de que llegara el plato principal.<\/p>\n

La parte inferior de mi cuerpo se volvi\u00f3 particularmente tensa, con los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps dirigiendo la sinfon\u00eda de la inflexibilidad.<\/p>\n

En estos d\u00edas, hago estiramientos con regularidad y he realizado algunas otras mejoras en mi vida que quiero compartir esta semana. Tambi\u00e9n tengo un estiramiento de cu\u00e1driceps espec\u00edfico para ti que ha cambiado mi rutina post-ejercicio para mejor.<\/p>\n

La falta de tiempo no es una excusa, aunque ciertamente lo he usado para quitarle prioridad a actividades importantes relacionadas con el acondicionamiento f\u00edsico, como los estiramientos. Nunca evit\u00e9 estirarme por completo, sino que realic\u00e9 algunos estiramientos antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos. No hab\u00eda una meta real asociada con los estiramientos que eleg\u00ed o cu\u00e1nto tiempo realic\u00e9 cada uno. Me hicieron sentir un poco mejor durante los entrenamientos, pero esa fue la \u00fanica intenci\u00f3n consciente que pas\u00f3 por mi mente.<\/p>\n

En estos d\u00edas, estoy pagando el precio. Estoy trabajando para reducir la ci\u00e1tica en mi lado izquierdo estirando los rotadores externos de la cadera (piriforme) y los isquiotibiales. Realizo ejercicios de flexibilidad de la parte superior del cuerpo para mejorar la postura, respirar m\u00e1s f\u00e1cilmente y reducir el dolor de hombro.<\/p>\n

A medida que mis objetivos han cambiado, he desarrollado algunas formas de incorporar el estiramiento en las actividades de la vida diaria. Primero, pienso en c\u00f3mo se soporta el peso de mi cuerpo. Si estoy cruzando las piernas, hago un esfuerzo para usar ambos lados. Si estoy de pie, trato de mantenerme erguido sin inclinarme de un lado. Si estoy acostado, me acuesto de lado o levanto las rodillas.<\/p>\n

Se podr\u00eda sugerir que ninguno de estos ajustes es extensivo per se. Y uno tendr\u00eda raz\u00f3n. Son simplemente ajustes posturales que se oponen a mis tendencias naturales.<\/p>\n

Siempre he preferido cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, apoyarme en la pierna izquierda y acostarme boca arriba. Estas preferencias son parte de la f\u00f3rmula que condujo a mi inflexibilidad actual, por lo que ahora soy m\u00e1s consciente de c\u00f3mo me comporto a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Pero los tramos espec\u00edficos y dedicados tambi\u00e9n son importantes. Los lectores habituales recordar\u00e1n que asisto a un gimnasio de estiramiento y trabajo con un especialista una o dos veces por semana. Uno de los estiramientos que realizamos con regularidad es el ejercicio de esta semana: el estiramiento cu\u00e1druple prono.<\/p>\n