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La mayor\u00eda de mis clientes comparten el mismo objetivo de perder grasa, particularmente la grasa subcut\u00e1nea, que se encuentra justo debajo de la piel. Es importante tener en cuenta que la grasa subcut\u00e1nea es una parte cr\u00edtica del cuerpo humano, pero todos sabemos demasiado de algo que nunca es bueno. Si su cuerpo retiene demasiado de este tipo de grasa, puede estar en riesgo de sufrir varios problemas de salud, como presi\u00f3n arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad card\u00edaca, ciertos tipos de c\u00e1ncer y enfermedad renal. La grasa subcut\u00e1nea puede ser bastante dif\u00edcil de eliminar debido a la resistencia a la insulina y la inflamaci\u00f3n. Entonces, cuando se trata de formas productivas de quemar grasa subcut\u00e1nea, debe comer con un d\u00e9ficit de calor\u00edas, realizar ejercicios cardiovasculares de baja y alta intensidad y hacer entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

Si incorpora estos h\u00e1bitos en una rutina constante, quemar\u00e1 la grasa subcut\u00e1nea y se pondr\u00e1 en forma. Sin embargo, debe elegir los ejercicios correctos que ser\u00e1n los m\u00e1s efectivos para eliminar grasa. Priorizar el entrenamiento de fuerza, tambi\u00e9n conocido como movimientos compuestos, es clave. Incorporan m\u00e1s de un grupo muscular simult\u00e1neamente, lo que quema m\u00e1s calor\u00edas. Y en cuanto al cardio, te recomiendo actividades en las que puedas esforzarte a mayor intensidad y realizar intervalos. Esto impulsar\u00e1 el flujo de sangre a trav\u00e9s de todo el cuerpo y ayudar\u00e1 a liberar las c\u00e9lulas grasas de las \u00e1reas rebeldes.<\/p>\n

\u00bfNecesita ayuda para saber qu\u00e9 ejercicios realizar? Te tengo cubierto. Incorpore los siguientes movimientos en su r\u00e9gimen de ejercicios para quemar grasa subcut\u00e1nea. Y luego, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

P\u00e1rese frente a la pesa rusa con los pies colocados fuera del peso. Empuje las caderas hacia atr\u00e1s y p\u00f3ngase en cuclillas lo suficientemente bajo como para agarrar el peso. Aseg\u00farese de que sus hombros est\u00e9n alineados con el mango y que su torso est\u00e9 recto. Mant\u00e9n el core contra\u00eddo y los hombros hacia abajo, y levanta la pesa rusa empujando los talones y las caderas. Ponte de pie y flexiona los gl\u00fateos en la parte superior. Invierta el movimiento para bajar el peso antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa de 3 a 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comience este movimiento agarrando las barras paralelas con las palmas de las manos enfrentadas. Incl\u00ednese ligeramente hacia atr\u00e1s y lev\u00e1ntese hacia la barra empujando con los codos. A medida que suba, estire el pecho (no la barbilla) y apriete con fuerza la espalda, los b\u00edceps y los antebrazos en la parte superior. Resiste en el descenso hasta que vuelvas a la posici\u00f3n inicial antes de realizar otra repetici\u00f3n. Completa de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones.<\/p>\n

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Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Comienza este ejercicio con una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y planta firmemente el pie. Luego, baje bajo control hasta que su rodilla trasera toque suavemente el suelo. Camine hacia adelante con la otra pierna y repita. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones para cada pierna.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

Sostenga un par de mancuernas hasta los hombros. Mantenga su n\u00facleo contra\u00eddo, empuje sus caderas hacia atr\u00e1s y ag\u00e1chese hasta que sus cu\u00e1driceps est\u00e9n paralelos al suelo. Luego, conduzca a trav\u00e9s de los talones y las caderas para volver a levantarse, flexionando los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos para terminar. Completa de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones.<\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

S\u00fabete a una bicicleta de aire en tu gimnasio y toma las manijas. Puede comenzar con un entrenamiento de intervalo simple corriendo durante 10 a 15 segundos, luego a una intensidad m\u00e1s baja durante 30 a 40 segundos y repitiendo durante un total de 10 a 15 minutos.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

Tim Liu, CSCS<\/span><\/p>\n

S\u00fabete a un remo y calienta durante uno o dos minutos. Una vez que haya entrado en calor, corra con fuerza durante 60 segundos y vea cu\u00e1ntos metros puede remar en ese per\u00edodo de tiempo. Descansa de 3 a 5 minutos despu\u00e9s, luego haz otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Enjuague y repita para un total de 5 rondas.<\/p>\n

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