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Las caderas r\u00edgidas, la tensi\u00f3n en la ingle y los cu\u00e1driceps y la dificultad para tocar los dedos de los pies son problemas comunes que nos afectan a muchos de nosotros en el mundo moderno, especialmente a aquellos que pasan mucho tiempo sentados.
Los ejercicios de movilidad de la cadera son una excelente manera de relajar las caderas y aliviar la rigidez com\u00fan asociada con la vida moderna. Puede realizar estos ejercicios con la frecuencia que desee, incluso como parte de una rutina diaria de ejercicios.<\/p>\n

Para obtener los mejores resultados, debe realizar la siguiente rutina un m\u00ednimo de tres veces por semana. \u00a1Tambi\u00e9n puede usar esto como calentamiento para cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo! Realiza dos series de 10 repeticiones lentas y controladas para cada movimiento.<\/p>\n

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La postura de la paloma es una postura cl\u00e1sica de flexibilidad de cadera de yoga que se puede convertir en un ejercicio de movilidad activa agregando una transici\u00f3n de un lado al otro y realizando el movimiento como un conjunto de repeticiones en lugar de una sujeci\u00f3n est\u00e1tica.<\/p>\n

Para realizar la postura de la paloma con transiciones, comience sentado. Extienda una pierna recta detr\u00e1s de usted. Dobla la otra pierna en un \u00e1ngulo de 90 grados o menos en la rodilla y d\u00f3blala frente a ti. Mantenga la posici\u00f3n durante uno o dos segundos. Retraiga lentamente la pierna trasera, extienda la pierna delantera e invierta la posici\u00f3n para terminar en la postura del lado opuesto. Repita para las repeticiones objetivo.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

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El siguiente en nuestra lista de los mejores ejercicios de movilidad de la cadera es el split activo a horcajadas. Este ejercicio es excelente para abrir las caderas internas.<\/p>\n

Para realizar splits a horcajadas, comience en una posici\u00f3n dividida, tan profundo como pueda sentarse o pararse c\u00f3modamente. Baje lentamente el torso hacia el suelo mientras mantiene la columna neutral y gire la cintura y la cadera. Aprieta los gl\u00fateos para volver a la posici\u00f3n inicial. Repita para las repeticiones objetivo.<\/p>\n

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Este ejercicio lo coloca en una posici\u00f3n de sentadilla profunda y estira los gl\u00fateos, la parte interna de los muslos y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n

Para realizar el estiramiento de la sentadilla de copa, comience con los pies separados al ancho de las caderas. Baje lentamente las caderas a una posici\u00f3n en cuclillas. Baje lo m\u00e1s posible. Junta las manos y mueve los codos por dentro de las rodillas. Pulse lenta y suavemente hacia cada lado. Pulse hacia cada lado para las repeticiones objetivo.<\/p>\n

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A veces llamada estocada lateral, la sentadilla cosaca es un ejercicio de movilidad y fortalecimiento fenomenal para las caderas.<\/p>\n

Para realizar una sentadilla cosaca, comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso lateral hacia un lado mientras mantienes el cuerpo y los dedos de los pies apuntando en la misma direcci\u00f3n. Doble la rodilla y baje las caderas hacia la pierna escalonada. Mantenga la otra pierna recta y gire los dedos de los pies hacia el techo a medida que baja el nivel. Bajar lo m\u00e1s profundo posible. Para mayor intensidad, lleva la cabeza hacia la pierna estirada. Conduzca a trav\u00e9s de la pierna escalonada para volver a la posici\u00f3n inicial. Repita en ambos lados para las repeticiones objetivo.<\/p>\n

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La estocada activa es uno de los ejercicios de movilidad de cadera m\u00e1s cl\u00e1sicos que es un excelente calentamiento y enfriamiento para iniciar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Para realizar una estocada activa, comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso profundo hacia adelante con una pierna. Baje la rodilla trasera hacia el suelo mientras alcanza la parte superior. Mantenga la posici\u00f3n de estiramiento durante uno o dos segundos. Da un paso adelante con la pierna de atr\u00e1s y repite del otro lado. Repita en ambos lados para las repeticiones objetivo.<\/p>\n

tyler leer<\/p>\n

\t\tTyler Read es entrenador personal y ha estado involucrado en salud y estado f\u00edsico durante los \u00faltimos 15 a\u00f1os. Leer m\u00e1s sobre Tyler<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las caderas r\u00edgidas, la tensi\u00f3n en la ingle y los cu\u00e1driceps y la dificultad para tocar los dedos de los pies son problemas comunes que nos afectan a muchos de nosotros en el mundo moderno, especialmente a aquellos que pasan mucho tiempo sentados.Los ejercicios de movilidad de la cadera son una excelente manera de relajar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-5294","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5294"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5296,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5294\/revisions\/5296"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}