<\/p>\n

Si el dolor de los flexores de la cadera tiene la costumbre de interrumpir sus entrenamientos, este movimiento podr\u00eda aliviar el dolor de los flexores de la cadera e incluso mejorar sus sentadillas y estocadas. Al agregarlo a su rutina de ejercicios, podr\u00eda beneficiarse de una mejor flexibilidad, rango de movimiento alrededor de sus caderas y postura.<\/p>\n

La postura de la rana es cl\u00e1sicamente una postura de yoga, que se traduce como Mandukasana en Sanksrit. Pero, por supuesto, desde entonces TikTok recogi\u00f3 la pose de rana y la hizo viral, acumulando m\u00e1s de 40 millones de visitas en #frogpose. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>, con TikTokers entusiasmados con sus beneficios percibidos. Los usuarios informan que solo 30 segundos a un minuto al d\u00eda podr\u00eda cambiar las reglas del juego, desde reducir el estr\u00e9s y la ansiedad hasta un piso p\u00e9lvico m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Si bien Frog presenta muchos beneficios, es \u00fatil distinguir la realidad de la ficci\u00f3n con respecto a la salud y las caderas. Me encargu\u00e9 de probar la postura de la rana todos los d\u00edas durante una semana para abrir mis caderas y mejorar el rango de movimiento. Aqu\u00ed est\u00e1 mi veredicto. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la postura de la rana? <\/h2>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: im\u00e1genes Getty)<\/span><\/p>\n

Puede parecer un poco grosero (e inc\u00f3modo), pero la postura de la rana se ha convertido r\u00e1pidamente en una de las favoritas en el yoga de recuperaci\u00f3n y estilo Yin, como el yoga antes de acostarse. La postura estira las caderas y la parte interna de los muslos y tom\u00f3 el nombre de “el rompepelvis” por razones obvias. La postura de la rana se basa en la rotaci\u00f3n externa de las articulaciones de la cadera a la vez, lo que puede parecer intenso para la mayor\u00eda de las personas, pero comb\u00ednalo con un suave empuje hacia atr\u00e1s con las caderas y tendr\u00e1s un estiramiento bastante dif\u00edcil. Pero, la recompensa vale la pena, en mi opini\u00f3n. <\/p>\n

Beneficios de la postura de la rana <\/h2>\n

Hay muchas afirmaciones en TikTok sobre los beneficios percibidos de la postura de la rana, como una mejor vida sexual y una mejor digesti\u00f3n, pero \u00bfqu\u00e9 hace? <\/p>\n

Mejora la movilidad y la flexibilidad. <\/span><\/h3>\n

La postura de la rana estira los aductores (parte interna de los muslos) y la parte inferior de la espalda y act\u00faa como un abridor profundo de la ingle que tambi\u00e9n se abre alrededor de las caderas. En general, esto ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que tambi\u00e9n podr\u00eda mejorar la t\u00e9cnica de las sentadillas y la profundidad de las estocadas durante los entrenamientos. <\/p>\n

Alivia el dolor <\/span><\/h3>\n

La postura de la rana podr\u00eda aliviar los s\u00edntomas de la ci\u00e1tica y otros dolores lumbares al aliviar la tensi\u00f3n en el \u00e1rea. Cualquier persona que permanezca sentada durante per\u00edodos prolongados durante el d\u00eda podr\u00eda beneficiarse de practicar Frog con regularidad, ya que los estilos de vida sedentarios pueden causar dolor de espalda y flexiones de cadera tensas. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>. Debido a que las caderas y la parte baja de la espalda juegan un papel crucial en la postura, un estiramiento del flexor de la cadera podr\u00eda ayudar.<\/p>\n

Entonces, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 la ciencia? Bueno, la investigaci\u00f3n existente (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> ha demostrado que el yoga puede reducir el dolor lumbar cr\u00f3nico y los s\u00edntomas leves, pero la investigaci\u00f3n espec\u00edfica sobre la postura de la rana es m\u00e1s escasa. <\/p>\n

Alivia el estr\u00e9s y la ansiedad<\/span><\/h3>\n

Los profesores de yoga se refieren a las caderas como el “asiento de tus emociones”, y una escuela de pensamiento popular es que tus caderas pueden almacenar estr\u00e9s y ansiedad. Las gl\u00e1ndulas suprarrenales, responsables de la respuesta al estr\u00e9s de “lucha o huida”, se encuentran en la parte superior de los ri\u00f1ones y la fascia que rodea el psoas (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> (los m\u00fasculos flexores profundos de la cadera) tambi\u00e9n se conecta con los ri\u00f1ones. <\/p>\n

El psoas a menudo se conoce como el m\u00fasculo de “lucha o huida”. Se cree que cuando su cuerpo est\u00e1 estresado, el m\u00fasculo psoas se contrae, y cuando experimenta estr\u00e9s percibido, se tensar\u00e1 en respuesta. Debido a que el psoas est\u00e1 unido al diafragma, su respiraci\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00eda verse afectada, por lo que se cree que los abridores de cadera liberan la tensi\u00f3n en las caderas y alivian el estr\u00e9s y la ansiedad. <\/p>\n

Hay una falta de investigaci\u00f3n exhaustiva que lo respalde, pero muchas de las principales escuelas de yoga (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> discutirlo. Dicho esto, los estudios existentes (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> han demostrado que el Yin Yoga que involucra largos estiramientos est\u00e1ticos como la postura de la rana puede aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad y mejorar el sue\u00f1o, en parte debido a su naturaleza meditativa y su fuerte enfoque en la respiraci\u00f3n. <\/p>\n

Construye un n\u00facleo m\u00e1s fuerte<\/span><\/h3>\n

La Revista Internacional de Yoga (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> descubri\u00f3 que las posturas de yoga que requieren movimiento p\u00e9lvico y del tronco, como la postura de la rana, involucran los m\u00fasculos centrales, como las caderas y el diafragma, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza central. Tambi\u00e9n recomendamos los mejores ejercicios abdominales para fortalecer los m\u00fasculos centrales. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer la pose de la rana <\/h2>\n

Recomiendo agarrar una de las mejores colchonetas de yoga con mucho acolchado antes de intentar la postura de la rana. Aqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo hacerlo: <\/p>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: im\u00e1genes Getty)<\/span><\/p>\n

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• Comience en una posici\u00f3n de mesa sobre manos y rodillas. <\/li>\n
• Mueva su peso hacia adelante sobre sus hombros y deslice sus rodillas hacia los lados, asegur\u00e1ndose de que sus rodillas internas abracen la colchoneta. <\/li>\n
• Deslice los pies hacia afuera para que queden alineados con las rodillas, con los lados internos de los pies abrazando la colchoneta. <\/li>\n
• Empuje suavemente sus caderas hacia sus pies <\/li>\n
• Si puedes, baja los codos al suelo y apoya la cabeza en la colchoneta. <\/li>\n<\/ul>\n

  mi veredicto <\/h2>\n

  No soy nuevo en la postura de la rana, pero no la practico regularmente, as\u00ed que agregu\u00e9 dos minutos al d\u00eda durante una semana. Dejando de lado la investigaci\u00f3n, encuentro que Frog es profundamente relajante, si no igualmente inc\u00f3modo. Me ense\u00f1a a concentrarme, respirar y sentarme en las emociones ‘inc\u00f3modas’ que vienen con \u00e9l, lo que puede ser profundamente meditativo si te apegas a \u00e9l. <\/p>\n

  Se llama el rompedor p\u00e9lvico por una raz\u00f3n. No se supone que esta postura sea particularmente divertida, pero mejora la flexibilidad a trav\u00e9s de las caderas y los aductores, y puedes notar que tu cuerpo se adapta bastante r\u00e1pido con la pr\u00e1ctica. Ten\u00eda la ventaja de estar familiarizado con el ejercicio, pero dedicar dos minutos fue una experiencia desafiante. <\/p>\n

  Us\u00e9 este ejercicio de respiraci\u00f3n de 5 minutos junto con la postura para regular mi respiraci\u00f3n y llevar mi mente a otra parte, lo cual es \u00fatil si eres nuevo en Frog. Tambi\u00e9n eleg\u00ed realizar el estiramiento antes de los entrenamientos, ya que ayuda a que mis caderas se sientan m\u00e1s abiertas para ejercicios como sentadillas y estocadas. Sin embargo, es un ejercicio \u00fanico y personal, as\u00ed que practique con cuidado y pruebe este yoga para el dolor de rodilla si sufre una lesi\u00f3n en la rodilla. <\/p>\n

  \u00bfQui\u00e9n deber\u00eda evitar la pose de rana? <\/h2>\n

  La postura de la rana deber\u00eda ser segura para la mayor\u00eda de las personas, pero si sufres de una lesi\u00f3n espec\u00edfica en la rodilla, la cadera, la ingle o la parte inferior de la espalda, s\u00e1ltatela o consulta a un profesional m\u00e9dico calificado de antemano. <\/p>\n

  Comience lentamente con los talones relativamente juntos y, cuando se sienta m\u00e1s c\u00f3modo, intente separar m\u00e1s los pies. Con el tiempo, deber\u00eda poder sentarse m\u00e1s atr\u00e1s. Enrollar la colchoneta o poner un peque\u00f1o coj\u00edn debajo de las rodillas puede brindar apoyo adicional y un coj\u00edn de yoga es excelente para descansar los brazos.<\/p>\n

  Las mejores ofertas de colchonetas de yoga de hoy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Si el dolor de los flexores de la cadera tiene la costumbre de interrumpir sus entrenamientos, este movimiento podr\u00eda aliviar el dolor de los flexores de la cadera e incluso mejorar sus sentadillas y estocadas. Al agregarlo a su rutina de ejercicios, podr\u00eda beneficiarse de una mejor flexibilidad, rango de movimiento alrededor de sus caderas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-5271","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5271"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5273,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5271\/revisions\/5273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}