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Todos somos culpables de saltarnos un calentamiento o de olvidarnos de estirarnos despu\u00e9s de una carrera, pero dedicar algo de tiempo a mejorar tu movilidad puede generar muchos beneficios para la salud. Desde disminuir el riesgo de lesiones hasta ayudar con dolores y molestias, definitivamente vale la pena encontrar diez minutos para estirarse regularmente.<\/p>\n

Recientemente, la gente se ha dado cuenta de la importancia de la movilidad de la cadera; la #movilidad de la cadera (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> La etiqueta tiene m\u00e1s de 300 millones de visitas en TikTok, y los usuarios se entusiasman con la forma en que transform\u00f3 su rendimiento en el gimnasio y los ayud\u00f3 a superar el dolor de espalda.<\/p>\n

Una buena flexibilidad en tus caderas tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu forma al hacer movimientos como sentadillas y estocadas, adem\u00e1s de aumentar la profundidad en estos movimientos, ayud\u00e1ndote a hacer un mejor entrenamiento.<\/p>\n

Si quieres mejorar la movilidad de tu cadera pero no sabes por d\u00f3nde empezar, esta sesi\u00f3n de la influencer del fitness Britany Williams (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> podr\u00eda ayudar. Combinando siete ejercicios de peso corporal, es el calentamiento perfecto antes de una sesi\u00f3n de levantamiento o una excelente manera de mantenerse m\u00f3vil en los d\u00edas de descanso, lo que lo ayuda a moverse sin sudar. <\/p>\n

Tambi\u00e9n es pr\u00e1cticamente libre de equipos, aunque es posible que desee obtener una de las mejores colchonetas de yoga. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> para proporcionar una base acolchada y con agarre para tus movimientos. <\/p>\n

Mira el entrenamiento de movilidad de cadera de Brittany Williams<\/span><\/h2>\n

Los primeros tres ejercicios de este entrenamiento calentar\u00e1n los m\u00fasculos mientras estiran las caderas. Los \u00faltimos cuatro son variaciones progresivamente m\u00e1s desafiantes del mismo movimiento base, por lo que puede probarlos uno tras otro para disfrutar de un estiramiento m\u00e1s profundo. O, si es nuevo en el entrenamiento de movilidad, puede seguir con las variaciones m\u00e1s f\u00e1ciles hasta que se sienta lo suficientemente fuerte y flexible para progresar. <\/p>\n

Williams recomienda realizar dos o tres series de cada ejercicio, haciendo cada uno durante 40-60 segundos. Ella enfatiza que debe moverse lentamente, asegur\u00e1ndose de que pueda sentir el estiramiento en la parte superior de cada movimiento antes de regresar a su posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Lo bueno de estiramientos como estos es que puedes escalar los movimientos para adaptarlos a tus necesidades, sent\u00e1ndote en las posiciones tanto como puedas. Si bien es importante moverse lo suficiente para que pueda sentir el estiramiento, trate de no esforzarse demasiado en el estiramiento hasta el punto de sentir una molestia grave, ya que esto podr\u00eda provocar lesiones, especialmente si no ha calentado adecuadamente. <\/p>\n

Combine este entrenamiento con nuestro yoga para la movilidad de los hombros para estirar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. O, si est\u00e1 buscando llevar sus sesiones de estiramiento al siguiente nivel, invierta en uno de los mejores rodillos de espuma, que no solo lo ayudar\u00e1 con la flexibilidad sino tambi\u00e9n con la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Las mejores ofertas de hoy en rodillos de espuma<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos somos culpables de saltarnos un calentamiento o de olvidarnos de estirarnos despu\u00e9s de una carrera, pero dedicar algo de tiempo a mejorar tu movilidad puede generar muchos beneficios para la salud. Desde disminuir el riesgo de lesiones hasta ayudar con dolores y molestias, definitivamente vale la pena encontrar diez minutos para estirarse regularmente. Recientemente, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5237,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-5236","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5238,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5236\/revisions\/5238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}