<\/p>\n

\u00bfQuieres subir de nivel tu sesi\u00f3n de Pilates? Considere agregar ejercicios de anillo de Pilates a su rutina.<\/p>\n

Un anillo de Pilates, tambi\u00e9n conocido como c\u00edrculo m\u00e1gico o c\u00edrculo de Pilates, es una herramienta funcional y f\u00e1cil de usar para aumentar la intensidad de los ejercicios. Este equipo vers\u00e1til ofrece grandes posibilidades y se puede incorporar a cualquier movimiento de Pilates.<\/p>\n

Los ejercicios de anillo de Pilates se pueden hacer en cualquier lugar, en casa, en el gimnasio y al aire libre, ya que la herramienta es f\u00e1cil de transportar y de viajar. Estos ejercicios se realizan involucrando todo el cuerpo, en particular los m\u00fasculos centrales, pero para obtener los mejores resultados, es importante prestar total atenci\u00f3n a la forma y las t\u00e9cnicas. <\/p>\n

Se necesita una postura fuerte y erguida para lograr todos los beneficios para la salud de los ejercicios de anillo de Pilates.<\/p>\n

Los mejores ejercicios de Pilates con anillos para hacer en casa<\/h2>\n

Aqu\u00ed est\u00e1n los cinco mejores ejercicios de anillo de Pilates para agregar a su sesi\u00f3n de Pilates en casa:<\/p>\n\n

1) Estiramiento de doble pierna<\/h3>\n

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Uno de los ejercicios de anillo de Pilates m\u00e1s efectivos, el estiramiento de doble pierna se enfoca particularmente en los m\u00fasculos centrales y ayuda a tonificarlos. Este ejercicio tambi\u00e9n desarrolla la resistencia y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Para hacer el ejercicio:<\/p>\n

\n
• Acu\u00e9stese boca arriba sobre una colchoneta y coloque las puntas de los pies en la parte superior del anillo. Tome el lado opuesto con las manos mientras mantiene las palmas hacia usted.<\/li>\n
• Estire las piernas para estirar suavemente los m\u00fasculos de las piernas mientras mantiene el coxis estable en el suelo.<\/li>\n
• Aprieta los muslos para profundizar el estiramiento.<\/li>\n
• Mant\u00e9n el estiramiento todo el tiempo que puedas antes de soltarlo.<\/li>\n<\/ul>\n

  2) Buceo de cisne<\/h3>\n

  <\/p>\n

  La zambullida del cisne es uno de los ejercicios de anillo de Pilates m\u00e1s beneficiosos que hace maravillas en diferentes grupos musculares a la vez. Estira suavemente el pecho, los flexores de la cadera, los cu\u00e1driceps y el n\u00facleo y ayuda a fortalecer la parte delantera del cuerpo. Adem\u00e1s, mejora la flexibilidad de la cadera y tambi\u00e9n afloja los m\u00fasculos tensos.<\/p>\n

  Para hacer el ejercicio:<\/p>\n

  \n
  • Acu\u00e9stese sobre una colchoneta con la cara hacia abajo y las piernas extendidas hacia atr\u00e1s. Coloca un aro de Pilates a unos cent\u00edmetros de tu cabeza, con las manos presion\u00e1ndolo hacia abajo en la parte superior.<\/li>\n
  • Con los gl\u00fateos y los abdominales comprometidos y el pecho levantado, balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s con los brazos y la parte superior de la espalda mientras levanta las piernas como un balanc\u00edn.<\/li>\n
  • Repita el ejercicio por algunas repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

    3) Giro supino<\/h3>\n

    <\/p>\n

    El giro supino es otro ejercicio de anillo de Pilates muy potente que mejora la postura, desarrolla la estabilidad central, aumenta la flexibilidad de la cadera y mejora la condici\u00f3n f\u00edsica general del cuerpo.<\/p>\n

    Para hacer el ejercicio:<\/p>\n

    \n
    • Acu\u00e9stese boca arriba sobre una colchoneta y coloque el anillo de Pilates entre la parte interna de los tobillos mientras presiona suavemente las piernas hacia adentro. <\/li>\n
    • Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.<\/li>\n
    • Coloque los brazos estirados desde los hombros y baje lentamente las piernas unos cent\u00edmetros hacia la izquierda. Regrese las piernas al centro y b\u00e1jelas hacia la derecha.<\/li>\n
    • Contin\u00fae por algunas repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

      4) Aducci\u00f3n de elevaci\u00f3n lateral de piernas<\/h3>\n

      <\/p>\n

      Uno de los ejercicios de anillo de Pilates m\u00e1s efectivos para las caderas, la aducci\u00f3n de elevaci\u00f3n lateral de piernas aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad en las caderas. Este ejercicio tambi\u00e9n mejora la resistencia muscular y alivia la tensi\u00f3n en la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n

      Para hacer el ejercicio:<\/p>\n

      \n
      • Acu\u00e9stese sobre su lado derecho con el anillo cerca de su mano. Descansa la cabeza sobre el brazo derecho y coloca la mano izquierda sobre la colchoneta.<\/li>\n
      • Coloque el anillo de Pilates entre los tobillos internos y presione las piernas para mantener el anillo unido.<\/li>\n
      • Levante lentamente las piernas de la colchoneta mientras comprime el anillo hacia su cuerpo.<\/li>\n
      • Vuelve a llevar las piernas al centro y repite.<\/li>\n<\/ul>\n

        5) Nataci\u00f3n<\/h3>\n

        <\/p>\n

        La nataci\u00f3n es uno de los mejores ejercicios de anillo de Pilates para la zona lumbar, los gl\u00fateos y el tronco. <\/p>\n

        Este ejercicio involucra los gl\u00fateos y tambi\u00e9n entrena los m\u00fasculos extensores de la espalda. Al hacer este ejercicio, los abdominales trabajan junto con la espalda y sostienen el cuello y la columna.<\/p>\n

        Para hacer el ejercicio:<\/p>\n

        \n
        • Acu\u00e9stese boca abajo sobre una colchoneta y mantenga las piernas rectas detr\u00e1s de usted.<\/li>\n
        • Sostenga el anillo en sus manos y extienda los brazos hacia adelante con los codos doblados y los m\u00fasculos de los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
        • Levante las piernas y el pecho de la colchoneta y exti\u00e9ndase lentamente a lo largo de la columna.<\/li>\n
        • Comience a remar con las piernas unas cuantas veces.<\/li>\n
        • Repite el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

          Quitar<\/h2>\n

          Ahora que conoce algunos ejercicios incre\u00edbles con anillos de Pilates, agr\u00e9guelos a su rutina de ejercicios en casa y pract\u00edquelos constantemente. Aseg\u00farate de mantener una postura erguida y conc\u00e9ntrate en tu forma. Sin embargo, si eres nuevo en Pilates, trabaja con un entrenador para obtener la orientaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

          enlaces r\u00e1pidos<\/p>\n

          <\/p>\n

          M\u00e1s de Sportskeeda<\/p>\n

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