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“Hago un mill\u00f3n de abdominales, pero todav\u00eda no tengo un paquete de seis”. Como entrenadora y entrenadora de salud, escucho constantemente esta frustraci\u00f3n de mis clientes. \u00bfPor qu\u00e9? Porque a menudo nos enfocamos solo en trabajar nuestros abdominales delanteros, o recto abdominal, para lucir y sentirnos seguros cuando viajamos o vamos a la playa. Olvidamos lo importante que es estabilizar y fortalecer los m\u00fasculos circundantes como nuestras caderas, gl\u00fateos, pelvis y torso. Tener un tronco fuerte y estable es esencial para las actividades diarias y tambi\u00e9n ayuda a tu cuerpo a tener una mejor postura, previene lesiones y mejora el equilibrio y la flexibilidad. Aqu\u00ed es donde entra en juego la bola de estabilidad. Hemos reunido los mejores ejercicios con balones de estabilidad para reducir la grasa abdominal r\u00e1pidamente, que veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

La pelota de estabilidad es un accesorio liviano que le permite activar sus abdominales m\u00e1s intensamente mientras lo obliga a aislar y activar el resto de su cuerpo. \u00bfLa mejor parte? Mejora tu trabajo abdominal diario para que salgas del gimnasio sinti\u00e9ndote sudoroso, fuerte y muy satisfecho. Echa un vistazo a estos ejercicios ultraeficaces para reducir la grasa abdominal a continuaci\u00f3n y, a continuaci\u00f3n, aseg\u00farate de leer Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.<\/p>\n

jaquie smith<\/span><\/p>\n

Este ejercicio es uno de mis favoritos, ya que incorpora tablones y trabaja todos los m\u00fasculos del est\u00f3mago y del cuerpo. Col\u00f3quese en una posici\u00f3n de mesa frente a la pelota, y luego levante lentamente una pierna y luego la otra para colocarse en una tabla de brazo recto con la parte superior de los pies contra la pelota. Una vez que se sienta equilibrado, tire de las rodillas hacia el pecho, manteniendo las caderas alineadas con los hombros lo mejor posible. Luego, extienda las piernas hacia afuera nuevamente para volver a la tabla.<\/p>\n

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jaquie smith<\/span><\/p>\n

Si bien no soy un gran defensor de los abdominales tradicionales, hacerlos con la pelota brindar\u00e1 apoyo a la parte inferior de la espalda, abrir\u00e1 el pecho y comprometer\u00e1 a\u00fan m\u00e1s el abdomen. Si\u00e9ntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Luego, comience a caminar con los pies hacia afuera y ruede la pelota hasta que est\u00e9 debajo de su espalda. Doble los codos y coloque las manos detr\u00e1s del cuello para apoyarse. Haz abdominales levantando los om\u00f3platos y sacando los abdominales. Mant\u00e9n la posici\u00f3n por un segundo y luego vuelve a bajar.<\/p>\n

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jaquie smith<\/span><\/p>\n

Este movimiento requiere un poco de coordinaci\u00f3n, pero cuando se realiza con la forma correcta, activar\u00e1 cada m\u00fasculo de tu vientre. Comience recost\u00e1ndose boca arriba con los brazos estirados sobre usted y las piernas frente a usted. Coloque la pelota entre sus manos y luego levante los hombros y las piernas simult\u00e1neamente y pase la pelota de sus manos a sus tobillos. Baje completamente hacia abajo (o col\u00f3quese una pulgada por encima de la colchoneta para un desaf\u00edo adicional) y vuelva a hacer el mismo movimiento, excepto que esta vez pasa la pelota de sus tobillos a sus manos.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e<\/span><\/p>\n

PD: Si est\u00e1s embarazada, prueba estos estiramientos con bal\u00f3n de estabilidad para aliviar los m\u00fasculos adoloridos y preparar tu cuerpo para el parto.<\/p>\n

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“Hago un mill\u00f3n de abdominales, pero todav\u00eda no tengo un paquete de seis”. Como entrenadora y entrenadora de salud, escucho constantemente esta frustraci\u00f3n de mis clientes. \u00bfPor qu\u00e9? Porque a menudo nos enfocamos solo en trabajar nuestros abdominales delanteros, o recto abdominal, para lucir y sentirnos seguros cuando viajamos o vamos a la playa. Olvidamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-518","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":520,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}