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Un estudio publicado recientemente en la revista Nature Medicine inform\u00f3 que las r\u00e1fagas de movimiento cortas y vigorosas no asociadas con el ejercicio tradicional (del tipo que obtendr\u00edas al participar con entusiasmo en el juego de imaginaci\u00f3n de un ni\u00f1o peque\u00f1o, tal vez, o apresurarse para tomar el autob\u00fas) confieren beneficios de la salud.<\/span><\/p>\n

Se llama VILPA, abreviatura de “actividad f\u00edsica de estilo de vida intermitente vigorosa”. Y si bien hay algunas desventajas significativas: no hay lindas oportunidades de atuendos espec\u00edficos para “deportes”; no hay comunidad al estilo pickleball; no hay posibilidades de escapada de chicas: parece el tipo de victoria que todos necesitamos en este momento.<\/span><\/p>\n

Los participantes del estudio que participaron en solo tres sesiones por d\u00eda (que duraban 1 o 2 minutos cada una) mostraron una reducci\u00f3n del 38 al 40 % en el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer y por \u201ctodas las causas\u201d, y una reducci\u00f3n del 48 al 49 % en el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Los investigadores analizaron datos de m\u00e1s de 25 000 personas en el Biobanco del Reino Unido, una base de datos biom\u00e9dica a gran escala. Cada uno usaba aceler\u00f3metros para medir r\u00e1fagas cortas de ejercicio no tradicional, del tipo que son dif\u00edciles de capturar en los cuestionarios. Los participantes del estudio ten\u00edan una edad promedio de alrededor de 60 a\u00f1os y no hac\u00edan ejercicio, aunque los investigadores encontraron resultados similares cuando analizaron datos de personas que hac\u00edan ejercicio en general moderadamente y que tambi\u00e9n lograron hacer una peque\u00f1a cantidad de ejercicio vigoroso.<\/span><\/p>\n

“VILPA es como HIIT” (entrenamiento intermitente de alta intensidad), “pero para los perezosos y los retrasados”, dijo un amigo cuando compart\u00ed el avance. Asent\u00ed (en\u00e9rgicamente), mientras se desarrollaba una forma completamente nueva de ver las tareas.<\/span><\/p>\n

Baj\u00e9 las escaleras para buscar la aspiradora y hab\u00eda llegado a enchufarla, cuando me invadi\u00f3 el deseo de leer otro an\u00e1lisis del final de “Loto Blanco”. Por desgracia, cuando pas\u00f3 un miembro de la familia, se encontr\u00f3 con lo que parec\u00eda ser una pu\u00f1alada abandonada en la limpieza.<\/span><\/p>\n

“\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 esto aqu\u00ed?” pregunt\u00f3, alegre pero suspicaz.<\/span><\/p>\n

\u201cEs para reducir mi riesgo de mortalidad por todas las causas y por c\u00e1ncer\u201d, le dije, pero \u00e9l todav\u00eda parec\u00eda confundido, as\u00ed que agregu\u00e9 algo que explica cualquier cosa en mi casa: \u201cEs para una historia\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00a1Era hora de hacer ejercicio! Configur\u00e9 un cron\u00f3metro y comenc\u00e9 a lanzarme hacia adelante y hacia atr\u00e1s con la aspiradora, debajo de los muebles, en las esquinas, complacido de que solo estaba aqu\u00ed y all\u00e1 cortando la pata de una silla o la pared.<\/span><\/p>\n

Esto es tan f\u00e1cil, pens\u00e9, \u00bfquiz\u00e1s demasiado f\u00e1cil? Record\u00e9 la definici\u00f3n de actividad “vigorosa” de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades: “En general… no podr\u00e1 decir m\u00e1s que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar”.<\/span><\/p>\n

Volv\u00ed a llamar a mi amigo para comprobar lo duro que estaba haciendo ejercicio.<\/span><\/p>\n

“\u00a1Hola!” Grit\u00e9 por encima del rugido. \u201cBeth???\u201d ella dijo. “\u00bfEst\u00e1 corriendo el agua?” Esto continu\u00f3 por un rato, cuando me di cuenta, para mi deleite, que aunque no estaba sin aliento, era dif\u00edcil mantener una conversaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En lo alto de la perspectiva de la inmortalidad asociada a las actividades de la vida diaria (mi t\u00e9rmino, no el de los investigadores), mir\u00e9 a nuestro perro con nuevos ojos.<\/span><\/p>\n

Agarr\u00e9 un juguete masticable de oveja rosa y pas\u00e9 zumbando junto a ella. Pens\u00e9 que me seguir\u00eda, pero simplemente me mir\u00f3 mientras corr\u00eda a trav\u00e9s del c\u00edrculo del comedor, la sala de estar y la cocina. Una aguda observadora de los patrones de cada miembro de la familia (en el estrado ser\u00eda una excelente testigo de coartada), probablemente entendi\u00f3 que esta “diversi\u00f3n” durar\u00eda solo unos minutos, y tal vez decidi\u00f3 que no val\u00eda la pena.<\/span><\/p>\n

\u201c\u00a1Piense en evitar las enfermedades cardiovasculares!\u201d susurr\u00e9 mientras colgaba el juguete sobre su tonto hocico, y me qued\u00e9 quieto mientras ella entraba en sus vigorosos estallidos.<\/span><\/p>\n

Dos menos por d\u00eda, todav\u00eda necesitaba una tercera parte de ejercicio no tradicional y, al encontrarme en una fila de farmacia lenta en CVS, pens\u00e9 que podr\u00eda saltar y hacer un trabajo sutil con los brazos. Pero estamos en los primeros d\u00edas de VILPA y, temeroso de parecer cl\u00ednicamente agitado en p\u00fablico, lo calm\u00e9.<\/span><\/p>\n

Pero pronto tuve otra oportunidad. Cuando sal\u00ed de la tienda, una mujer pas\u00f3 corriendo y vi que corr\u00eda hacia un autob\u00fas. Me deslic\u00e9 detr\u00e1s de ella, y estaba tan cerca que cuando salt\u00f3 al autob\u00fas yo tambi\u00e9n casi lo hago, hasta que record\u00e9 que no ir\u00eda a ninguna parte. El conductor parec\u00eda confundido cuando no abord\u00e9, pero grit\u00e9 alegremente: “\u00a1Es VILPA, beb\u00e9!” y sigui\u00f3 corriendo.<\/span><\/p>\n

Se puede contactar a Beth Teitell en beth.teitell@globe.com. S\u00edguela en Twitter @bethteitell.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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