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Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser bastante complicado, pero para empeorar las cosas, existe cierto debate en el mundo del ejercicio sobre el mejor momento del d\u00eda para hacerlo. Durante mucho tiempo he o\u00eddo que hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana es ideal, pero otros dicen que un entrenamiento nocturno<\/span> les beneficia m\u00e1s. Yo era uno de esos deportistas vespertinos cuando trabajaba en una oficina regularmente, pero desde entonces cambi\u00e9 a entrenamientos matutinos. \u00bfEs un momento realmente mejor que otro, y por qu\u00e9?<\/p>\n

Independientemente de cu\u00e1ndo haga ejercicio, hay muchos beneficios para la salud al moverse regularmente, como mejorando la salud de tu coraz\u00f3n<\/span>, Volvi\u00e9ndose mas fuerte<\/span> o incluso mejorar su resistencia<\/span>. La mayor\u00eda de las personas deciden hacer ejercicio cuando mejor se adapta a su horario, por lo que a menudo no pueden evitar el momento del d\u00eda que eligen para estar activos.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n ha demostrado, sin embargo, que la hora del d\u00eda que elija para hacer ejercicio puede afectar su entrenamiento de varias maneras. Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo determinar qu\u00e9 es lo mejor para usted en funci\u00f3n de los datos m\u00e1s recientes.<\/p>\n

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El mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio es siempre que pueda hacerlo de forma constante.<\/p>\n

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im\u00e1genes falsas
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El mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas <\/h2>\n

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Primero aclaremos esto: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas. No todos tenemos horarios que permitan un entrenamiento de 90 minutos, batidos verdes con col\u00e1geno<\/span> y una sesi\u00f3n de 20 minutos con un Therag\u00fan<\/span>desafortunadamente. <\/p>\n

Si su \u00fanico momento del d\u00eda para hacer ejercicio es antes del trabajo, entonces la ma\u00f1ana es mejor. Si reserva la actividad f\u00edsica para las tardes llenas, es muy probable que nunca lo haga. <\/p>\n

Del mismo modo, si solo puedes aplastar 20 minutos de ejercicio<\/span> en tu d\u00eda justo antes de ti preparate para la cama<\/span>ese es el mejor momento para hacer ejercicio. <\/p>\n

Sin embargo, quiero agregar una nota sobre la consistencia: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que pueda, pero el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio es el tiempo que puede mantener durante d\u00edas, semanas y meses.<\/p>\n

Por ejemplo, si eres la persona que solo tiene 20 minutos por la noche, pero sigues salt\u00e1ndolos, preg\u00fantate si hay alguna manera de incluirlo en tu ma\u00f1ana. Tal vez te acuestas 20 minutos antes y te despiertas 20 minutos antes; ahora todav\u00eda est\u00e1s haciendo tus 20 minutos de ejercicio; solo ha cambiado un poco tu horario. <\/p>\n

El hecho es que las personas que hacen ejercicio constantemente ven mejor p\u00e9rdida de peso<\/span> y resultados de fitness a largo plazo. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que su cuerpo puede adaptarse a los horarios regulares de entrenamiento, por lo que si hace ejercicio todas las ma\u00f1anas, probablemente mejorar\u00e1 mucho su entrenamiento por la ma\u00f1ana, y lo mismo con respecto a los entrenamientos nocturnos.<\/p>\n

Dicho todo esto, los entrenamientos matutinos y nocturnos tienen sus ventajas y desventajas, como lo demuestran d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n cient\u00edfica, discut\u00e1moslo.<\/p>\n

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Thomas Barwick\/im\u00e1genes falsas
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Beneficios de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/h2>\n

Los entrenamientos matutinos realmente tienen una ventaja, seg\u00fan m\u00faltiples estudios de investigaci\u00f3n, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podr\u00edan influir en algunos noct\u00e1mbulos para ponerse en forma por la ma\u00f1ana. <\/p>\n

Puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios: <\/strong>Las personas que hacen ejercicio por la ma\u00f1ana suelen ser m\u00e1s constantes simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para excusas<\/span>. Si hace ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana, no puede omitirlo por la noche porque las tareas se acumulan. <\/p>\n

Puede mejorar su ciclo de sue\u00f1o: <\/strong>Levantarse temprano puede ser dif\u00edcil al principio, pero las investigaciones sugieren que un h\u00e1bito de ejercicio matutino puede cambiar su ritmo circadiano para que su cuerpo est\u00e9 naturalmente m\u00e1s alerta por la ma\u00f1ana y m\u00e1s cansado por la noche, para que se duerma m\u00e1s temprano y pueda hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. ma\u00f1ana de nuevo. El ejercicio matutino tambi\u00e9n parece estimular el sue\u00f1o profundo m\u00e1s que el ejercicio vespertino, seg\u00fan algunas investigaciones. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que incluso podr\u00eda ver m\u00e1s ganancias de fuerza si su ritmo circadiano y su ciclo de sue\u00f1o mejoran. <\/p>\n

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Podr\u00eda quemar m\u00e1s grasa: <\/strong>Est\u00e1 comprobado que hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo, en “estado de ayuno”, quema m\u00e1s grasa que hacer ejercicio despu\u00e9s de una comida (en “estado alimentado”). Esto sucede porque su cuerpo debe utilizar las reservas de grasa que ya existen para alimentar el ejercicio, en lugar de utilizar los alimentos que acaba de comer como combustible. Otra investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que el “despu\u00e9s de arder<\/span>” dura m\u00e1s cuando hace ejercicio por la ma\u00f1ana, lo que podr\u00eda ayudarlo a perder peso con el tiempo.<\/p>\n

Puede hacerte m\u00e1s productivo: <\/strong>Las investigaciones han encontrado que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de energ\u00eda, el estado de alerta, el enfoque y la toma de decisiones, lo que puede traducirse en una d\u00eda de trabajo m\u00e1s productivo<\/span>.<\/p>\n

Puede mejorar su estado de \u00e1nimo a lo largo del d\u00eda: <\/strong>Los entrenamientos matutinos son una excelente manera de empezar cada d\u00eda con una nota alta<\/span> — la endorfinas o “qu\u00edmicos felices”<\/span> su cuerpo produce en respuesta al ejercicio puede mantener su estado de \u00e1nimo elevado mucho m\u00e1s all\u00e1 de su entrenamiento de una hora. La sensaci\u00f3n de logro que obtienes despu\u00e9s de completar un entrenamiento tambi\u00e9n puede prepararte para un d\u00eda optimista.<\/p>\n

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Es posible que se sienta aturdido por su entrenamiento matutino si su alarma lo despierta de un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

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PhotoAlto\/Fred\u00e9ric Cirou\/Getty Images
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Desventajas de los entrenamientos matutinos<\/h2>\n

Aunque un h\u00e1bito de ejercicio matutino puede ser una parte poderosa de un estilo de vida saludable, los entrenamientos matutinos tambi\u00e9n tienen sus inconvenientes. Cuando hace ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana, algunas cosas pueden hacer que su entrenamiento sea un poco inestable. <\/p>\n

Es posible que est\u00e9 funcionando con poco combustible: <\/strong>Si no comiste lo suficiente la noche anterior, es posible que te encuentres luchando contra el hambre a mitad del entrenamiento. Si se despierta con hambre la mayor\u00eda de los d\u00edas, intente comer una cena m\u00e1s abundante o un refrigerio peque\u00f1o rico en prote\u00ednas antes de acostarse. Tambi\u00e9n puede comer un refrigerio peque\u00f1o con alto contenido de carbohidratos antes de su entrenamiento matutino, como un pl\u00e1tano, para ayudar a evitar el hambre y la fatiga relacionada con el hambre. <\/p>\n

Puede interrumpir el sue\u00f1o profundo: <\/strong>Depende de tu ciclo de sue\u00f1o<\/span>un alarma de madrugada<\/span> podr\u00eda perforar el sue\u00f1o profundo. Esto puede resultar en inercia del sue\u00f1o (sensaci\u00f3n mareado<\/span> durante un tiempo despu\u00e9s de despertarse), as\u00ed como fatiga cr\u00f3nica si ocurre con frecuencia. <\/p>\n

El rendimiento f\u00edsico no est\u00e1 en su punto m\u00e1ximo: <\/strong>La mayor\u00eda de las personas no se levantan de la cama sinti\u00e9ndose \u00e1giles y animadas. Es posible que experimente rigidez en las articulaciones e inflexibilidad temporal. Debe relajarse a medida que calienta, pero los estudios muestran que ciertos marcadores de fuerza, incluida la potencia m\u00e1xima, son m\u00e1s altos por la noche.<\/p>\n

Se tarda m\u00e1s en calentar: <\/strong>Hablando de calentamientos<\/span>, hay una raz\u00f3n clave por la que es posible que no se sienta tan fuerte o poderoso durante los entrenamientos matutinos: la temperatura central de su cuerpo es m\u00e1s baja. Esto hace que el calentamiento sea crucial para los entrenamientos matutinos: saltar a un entrenamiento, en lugar de relajarse lentamente, puede provocar lesiones. Esto es cierto todo el tiempo, pero especialmente cuando tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s fresco. <\/strong>Su ritmo card\u00edaco tambi\u00e9n es m\u00e1s lento por la ma\u00f1ana (ese es el mejor momento para encuentra tu verdadera frecuencia card\u00edaca en reposo<\/span>), lo que tambi\u00e9n contribuye a necesitar un calentamiento m\u00e1s prolongado. <\/p>\n

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Stanislaw Pytel\/Getty Images
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Beneficios de los entrenamientos vespertinos y nocturnos<\/h2>\n

Envidio a los que pueden hacer ejercicio entre las 12 y las 4 de la tarde. Ese ser\u00eda mi momento ideal para hacer ejercicio si pudiera hacerlo de manera constante. Me siento m\u00e1s preparado para hacer ejercicio por la tarde: m\u00e1s flexible, m\u00e1s m\u00f3vil, con m\u00e1s energ\u00eda f\u00edsica. Tambi\u00e9n me siento m\u00e1s fuerte y m\u00e1s r\u00e1pido. <\/p>\n

Para m\u00ed, esos sentimientos desaparecen alrededor de las 5 p. m., pero me estoy desviando: la mayor\u00eda de las personas experimentan estas adaptaciones fisiol\u00f3gicas a lo largo del d\u00eda, lo que hace que la tarde y la noche sean los mejores momentos para hacer ejercicio por muchas razones. <\/p>\n

Su rendimiento f\u00edsico podr\u00eda mejorar: <\/strong>Las investigaciones muestran que la mayor\u00eda de las personas funcionan mejor, f\u00edsicamente hablando, m\u00e1s tarde en el d\u00eda. La fuerza muscular, la flexibilidad, la potencia y la resistencia son mejores por la noche que por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, las personas que hacen ejercicio por la noche tardan hasta un 20 % m\u00e1s en llegar al punto de agotamiento.<\/p>\n

Su cuerpo se calienta a medida que avanza el d\u00eda: <\/strong>Dado que su temperatura central es m\u00e1s c\u00e1lida m\u00e1s tarde en el d\u00eda, muchas personas pueden entrar en ritmo m\u00e1s r\u00e1pido para los entrenamientos de la tarde y la noche. \u00a1Aunque deber\u00edas calentarte!<\/p>\n

Las hormonas est\u00e1n de tu lado: <\/strong>La testosterona es importante para desarrollar m\u00fasculo en hombres y mujeres, y su cuerpo puede producir m\u00e1s durante los entrenamientos de la tarde que durante los entrenamientos de la ma\u00f1ana, lo que resulta en una mayor fuerza y \u200b\u200bganancias musculares.<\/p>\n

El ejercicio al final del d\u00eda puede aliviar el estr\u00e9s: <\/strong>El ejercicio es siempre una buena manera de aliviar el estr\u00e9s<\/span>, pero hacer ejercicio por la noche realmente puede ayudarte a desahogarte. La oleada de endorfinas que obtienes durante y despu\u00e9s del ejercicio puede ser un dulce trago que te ayude a relajarte antes de acostarte. <\/p>\n

Podr\u00eda ayudar a reemplazar los malos h\u00e1bitos: <\/strong>Si tiene algunos h\u00e1bitos vespertinos o nocturnos que desea reemplazar, como comer refrigerios, beber, fumar o ver demasiada televisi\u00f3n<\/span> — Permita que el ejercicio entre en picado y tome su lugar. Una vez que entre en la pr\u00e1ctica de hacer ejercicio por la noche, es posible que se sorprenda de que ni siquiera extra\u00f1a sus viejos h\u00e1bitos. <\/p>\n

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Si espera hasta la noche para hacer ejercicio, es posible que se encuentre luchando contra la falta de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

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Im\u00e1genes de Klaus Vedfelt\/Getty
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Desventajas de los entrenamientos de la tarde y la noche<\/h2>\n

Los beneficios anteriores para los entrenamientos de la tarde y la noche pueden tentarlo autom\u00e1ticamente a designar la \u00faltima parte del d\u00eda para hacer ejercicio, pero tambi\u00e9n debe considerar un par de posibles inconvenientes. <\/p>\n

Podr\u00eda interferir con el sue\u00f1o: <\/strong>La afirmaci\u00f3n general de que hacer ejercicio por la noche es perjudicial para el sue\u00f1o es un mito. Eso no es cierto para todos: los cient\u00edficos han descubierto que hacer ejercicio por la noche puede no tener ning\u00fan efecto sobre el sue\u00f1o, y algunos incluso pueden dormir mejor por la noche, pero algunas personas pueden experimentar nerviosismo si hacen ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Por lo general, esto solo se aplica al ejercicio intenso, como CrossFit o HIIT, ya que el yoga, los estiramientos y otros ejercicios suaves pueden mejorar su sue\u00f1o cuando se realizan antes de acostarse.<\/p>\n

Puede causar problemas con la consistencia: <\/strong>Si usted es como muchas personas, es posible que hacer ejercicio por la noche no funcione para usted simplemente porque est\u00e1 demasiado cansado despu\u00e9s de un largo d\u00eda. Los entrenamientos de la tarde y la noche pueden interferir con las responsabilidades diarias, especialmente si las cosas tienden a acumularse durante el d\u00eda. Si eso suena como usted, intente cambiar su rutina diaria para que se ajuste a un breve entrenamiento matutino. <\/p>\n

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La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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