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La meditaci\u00f3n, el trabajo de respiraci\u00f3n, los ejercicios de respiraci\u00f3n, como quiera llamarlo, la atenci\u00f3n plena contin\u00faa ganando popularidad a medida que todos buscamos m\u00e1s formas de mejorar el estado de \u00e1nimo, mejorar los niveles de energ\u00eda y reducir el estr\u00e9s durante las vacaciones. <\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 mejor manera de hacer tu ejercicio de respiraci\u00f3n diario que escuchando los dulces tonos del mism\u00edsimo Thor? En los \u00faltimos a\u00f1os, Chris Hemsworth ha lanzado una serie de relajantes meditaciones para liberar el estr\u00e9s a trav\u00e9s de su aplicaci\u00f3n de fitness y bienestar, Centr. (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>. Junto con el acertadamente nombrado y brillantemente divertido ‘Afirmaciones que positiva, absolutamente, probablemente (lo m\u00e1s probable) no empeorar\u00e1n su 2020’, de Chris Hemsworth. <\/p>\n

Hemos revisado muchos de los entrenamientos de Hemsworth, incluido este vigoroso entrenamiento de peso corporal de 200 repeticiones y su entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones, pero es genial verlo ejercitar su (y nuestra) salud mental tambi\u00e9n. Este ejercicio de respiraci\u00f3n guiada solo toma cinco minutos y definitivamente (absolutamente, probablemente, lo m\u00e1s probable) te har\u00e1 sentir m\u00e1s tranquilo y con energ\u00eda despu\u00e9s. <\/p>\n

\u00bfNuevo en la meditaci\u00f3n? Pruebe esta t\u00e9cnica de sue\u00f1o de los Navy SEAL o acceda a la serie completa “Aprender a meditar” a trav\u00e9s de Centr. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer a un lado las distracciones por un momento, encontrar un espacio c\u00f3modo para sentarse o acostarse y, en palabras del equipo de Hemsworth, “t\u00f3mese el tiempo hoy para sintonizar, respirar y aquietar su mente con la voz relajante de Chris? liderando el camino.” S\u00ed, por favor. <\/p>\n

Mira el ejercicio de respiraci\u00f3n para liberar el estr\u00e9s de Chris Hemsworth <\/h2>\n

Puedes acceder a este ejercicio de respiraci\u00f3n de cinco minutos desde cualquier parte del mundo. Si est\u00e1 rodeado de distracciones, tome algunos de los mejores auriculares para dormir que podr\u00edan ayudarlo a concentrarse y relajarse. \u00bfBuscas ponerte c\u00f3modo mientras respiras? Estas son las mejores esterillas de yoga del mercado. <\/p>\n

Un ejercicio de respiraci\u00f3n r\u00e1pida o meditaci\u00f3n es una forma sencilla de desencadenar la relajaci\u00f3n y mejorar su bienestar f\u00edsico y mental. Tradicionalmente lo asociamos con sentarse con las piernas cruzadas en una habitaci\u00f3n oscura luchando contra mentes ocupadas y tratando de ignorar los ruidos de los est\u00f3magos o el sonido de la charla en la puerta de al lado. Pero los ejercicios de respiraci\u00f3n se pueden hacer en tan solo un minuto y tienen un impacto fisiol\u00f3gico positivo en los niveles de estr\u00e9s, la ansiedad y la claridad mental. <\/p>\n

Cuando est\u00e1 estresado, su cuerpo no puede determinar entre la amenaza real y la percibida. En resumen, reaccionar\u00e1 f\u00edsicamente de la misma manera ante la bocina de un autom\u00f3vil que un tigre que lo persigue: piense en pulso acelerado, respiraci\u00f3n irregular y nerviosismo. Pasamos mucho tiempo en este modo de ‘lucha o huida’, activado por el sistema nervioso simp\u00e1tico en respuesta al estr\u00e9s, y puede tardar entre 30 y 60 minutos en volver a bajar.<\/p>\n

Investigar (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> ha demostrado que un ejercicio de respiraci\u00f3n r\u00edtmica profunda o “respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica” es un tipo de entrenamiento de mente y cuerpo que forma un componente central del yoga. La pr\u00e1ctica ralentiza y controla la frecuencia respiratoria, lo que lleva fisiol\u00f3gicamente al cuerpo del sistema nervioso simp\u00e1tico al parasimp\u00e1tico: un estado de calma. Los ejercicios de respiraci\u00f3n ayudan a mejorar el equilibrio emocional y el estado de \u00e1nimo, reducen los sentimientos de ansiedad y estr\u00e9s e incluso aumentan la energ\u00eda y el rendimiento cognitivo. <\/p>\n

Seg\u00fan YouGov (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span>, el 51% de las mujeres y el 35% de los hombres encuentran las vacaciones estresantes. Pero si algo nos ha ense\u00f1ado Hemsworth con este ejercicio de respiraci\u00f3n es que solo necesitas cinco minutos para sentirte notablemente m\u00e1s tranquilo. <\/p>\n

Acabo de probar este ejercicio de respiraci\u00f3n de Chris Hemsworth de 5 minutos para reducir el estr\u00e9s, y \u00a1guau!<\/h2>\n

Prob\u00e9 este ejercicio de respiraci\u00f3n de cinco minutos y lo encontr\u00e9 realmente \u00fatil para controlar los niveles de estr\u00e9s y encontrar claridad a lo largo del d\u00eda. Hemsworth lo gu\u00eda durante todo el camino y le pide que profundice su respiraci\u00f3n y observe las \u00e1reas donde tiene estr\u00e9s, como la mand\u00edbula o los hombros. A medida que respira, la tensi\u00f3n comienza a desaparecer a medida que el cuerpo se relaja y su mente se concentra. Con la misma delicadeza con la que te derrites en tu tapete, Hemsworth te gu\u00eda de regreso a la habitaci\u00f3n con una mente m\u00e1s clara y alerta. <\/p>\n

\u00bfEsa sensaci\u00f3n c\u00e1lida y acogedora que tienes justo despu\u00e9s de despertarte de una siesta? Cinco minutos de un ejercicio de respiraci\u00f3n r\u00e1pida me llevaron all\u00ed. Si esto no suena como lo tuyo, no te preocupes, porque el ruido marr\u00f3n de moda de TikTok podr\u00eda mejorar tu concentraci\u00f3n, sue\u00f1o y entrenamientos, relajarte con esta rutina de yoga antes de acostarte o usar este entrenamiento de caminata de 15 minutos para mejorar el estado de \u00e1nimo y quemar calor\u00edas. <\/p>\n

Las mejores ofertas de esterillas de yoga de hoy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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