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Es posible que no se adhiera a su intenso r\u00e9gimen de ejercicios y acondicionamiento f\u00edsico durante Navidad y A\u00f1o Nuevo, pero no hay necesidad de abandonar totalmente el tren. El experto en salud y entrenador personal Matt Hodges le dijo en exclusiva a Express.co.uk que solo hay un ejercicio que las personas deben hacer para evitar aumentar demasiado de peso, y es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que piensas.<\/p>\n

Matt le dijo a Express.co.uk: “Muchos de nosotros pasaremos la semana de Navidad hasta el A\u00f1o Nuevo descansando en casa o navegando en el sof\u00e1 con amigos y familiares”.<\/p>\n

Beber y comer se convierten en las principales actividades sociales disponibles con innumerables fiestas navide\u00f1as y reuniones con todos tus conocidos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, con el clima fr\u00edo y las festividades que nos dejan a muchos de nosotros con resaca, los reg\u00edmenes de ejercicio que hemos perfeccionado a lo largo del a\u00f1o a menudo se desvanecen.<\/p>\n

Una combinaci\u00f3n de comer m\u00e1s y moverse menos no puede ser positiva para tu cintura, seg\u00fan la experta.<\/p>\n

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Explic\u00f3: “Esto significa que el ejercicio diario ser\u00e1 una paliza y dudo mucho que las personas alcancen un marcador de 10,000 pasos en el d\u00eda.<\/p>\n

“La ca\u00edda en el gasto de energ\u00eda y el aumento en el consumo de energ\u00eda solo pueden ir, biol\u00f3gicamente, en una direcci\u00f3n.<\/p>\n

“Y de esa manera, tu cintura est\u00e1 audicionando para el papel de Pap\u00e1 Noel o la Sra. Claus”.<\/p>\n

Pero si bien las probabilidades est\u00e1n un poco en nuestra contra en Navidad, hay una manera de llegar al A\u00f1o Nuevo sin haber engordado.<\/p>\n

NO TE PIERDAS…<\/strong><\/p>\n

Matt pregunt\u00f3: “Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos sacar lo mejor de esta pel\u00edcula acogedora, nost\u00e1lgica y junto a la chimenea, Baileys a las 11 a.m., coma de comida que induce a la depresi\u00f3n?”<\/p>\n

A pesar de ser un entrenador personal, Matt no sugiere que vayas al gimnasio todos los d\u00edas o que intentes igualar tus planes de dieta y fitness de enero a noviembre.<\/p>\n

Pero a\u00fan puede hacer un poco para ayudarse mientras disfruta de todo lo que la Navidad tiene para ofrecer.<\/p>\n

“La clave aqu\u00ed, nuevamente, es la preparaci\u00f3n, pero esta vez es la preparaci\u00f3n para el ejercicio. No es necesario que seas Mo Farah en Navidad, no es necesario que haya carreras largas, sesiones de gimnasio o entrenamientos HIIT en casa.<\/p>\n

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“Solo necesitas hacer algo de kilometraje antes de que comience el d\u00eda.<\/p>\n

“Y lo que quiero decir con ‘comienza el d\u00eda’ es lo primero que haces cuando te despiertas.<\/p>\n

\u201cLev\u00e1ntate, ponte las botas, sal a caminar\u2026 un largo paseo, un paseo que suda. \u00bfPor qu\u00e9? \u00a1Claus lo dije, por eso!<\/p>\n

“No, pero en serio, preparar\u00e1 tu cuerpo para el d\u00eda, quemar\u00e1s una tonelada de calor\u00edas consumidas el d\u00eda anterior y te har\u00e1 sentir mejor para el d\u00eda que tienes por delante”.<\/p>\n

Matt continu\u00f3: “S\u00e9 que esto puede sonar tan descaradamente obvio, \u00a1pero todo FUNCIONA!”<\/p>\n

Caminar puede ser una actividad social, familiar o se puede hacer con amigos, por lo que no es necesario renunciar a su socializaci\u00f3n festiva incluso cuando hace ejercicio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es excelente porque es accesible para la mayor\u00eda de las personas, no es demasiado agotador, es completamente gratuito y no requiere ning\u00fan equipo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dependiendo de sus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica o de cu\u00e1nto quiera esforzarse, su caminata diaria se puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s dif\u00edcil con algunas peque\u00f1as modificaciones.<\/p>\n

Puede hacer que su caminata sea m\u00e1s dif\u00edcil acelerando, agregando una inclinaci\u00f3n, variando el terreno o incluso usando bastones para caminar para trabajar la parte superior del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es posible que no se adhiera a su intenso r\u00e9gimen de ejercicios y acondicionamiento f\u00edsico durante Navidad y A\u00f1o Nuevo, pero no hay necesidad de abandonar totalmente el tren. El experto en salud y entrenador personal Matt Hodges le dijo en exclusiva a Express.co.uk que solo hay un ejercicio que las personas deben hacer para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4987,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10],"class_list":{"0":"post-4986","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ejercicio","8":"tag-ejercicio"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4986"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4988,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions\/4988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4987"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}