<\/p>\n

Los lanzamientos de ruedas abdominales son uno de los ejercicios abdominales m\u00e1s dif\u00edciles de lograr en el gimnasio. Cualquiera que se atreva a probarlos debe tener fuerza en los hombros, movilidad y fuerza central para evitar plantarse en el suelo o sufrir una lesi\u00f3n desagradable en el hombro. <\/p>\n

Sin inmutarme, decid\u00ed desafiarlos y me compromet\u00ed a hacer 50 ejercicios de ruedas para abdominales todos los d\u00edas durante una semana para ver qu\u00e9 (si es que pasaba algo) con mis abdominales. Se podr\u00eda decir que ya me he estado preparando inconscientemente para este, usando rutinas como este entrenamiento de abdominales con mancuernas para desafiar y desarrollar un n\u00facleo m\u00e1s fuerte. <\/p>\n

Por supuesto, la dieta y factores como el estr\u00e9s, el sue\u00f1o y el ejercicio regular tambi\u00e9n determinan la definici\u00f3n de los abdominales (puedes aprender a calcular tu porcentaje de grasa corporal aqu\u00ed). Tampoco sucede de la noche a la ma\u00f1ana, por lo que no esperaba exactamente un paquete de seis rasgados despu\u00e9s de solo siete d\u00edas. Dicho esto, not\u00e9 algunos cambios interesantes en el camino. <\/p>\n

Si est\u00e1 buscando formas de fortalecer su n\u00facleo y desarrollar una definici\u00f3n de abdominales m\u00e1s baja, pruebe este entrenamiento de abdominales inferiores. O siga leyendo para ver qu\u00e9 sucedi\u00f3 cuando hice abdominales todos los d\u00edas durante una semana. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona el ejercicio de despliegue de abdominales? <\/h2>\n

El despliegue de la rueda abdominal se enfoca en los m\u00fasculos centrales como su recto abdominal<\/strong> (m\u00fasculos de seis paquetes), erector de la columna <\/strong>(estabilizadores de columna), transversalmente al abdomen <\/strong>(un ‘cintur\u00f3n’ profundo de m\u00fasculos que se envuelven alrededor de su tronco), e incluso su dorsales, pecho, hombros<\/strong>y brazos.<\/strong><\/p>\n

Para realizar el despliegue de abdominales, necesita una rueda para abdominales que pueda desplegar tanto como sea posible y luego volver a girar. Suena f\u00e1cil, \u00bfverdad? Equivocado. La inestabilidad de la rueda desaf\u00eda a tu n\u00facleo a mantener el control, lo que lo convierte en uno de los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles de bloquear. Pero si lo hace, es un ejercicio de abdominales muy efectivo para desarrollar m\u00fasculo y fuerza y \u200b\u200b\u200b\u200bactiva todos los m\u00fasculos centrales a la vez. <\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas realizan ejercicios abdominales de rodillas, pero los conocedores avanzados de abdominales pueden realizarlos de pie. El ejercicio puede fortalecer y definir su secci\u00f3n media, pero como se mencion\u00f3 anteriormente, desarrollar un abdomen tonificado se reduce a m\u00e1s de un ejercicio, desafortunadamente. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales <\/h2>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: im\u00e1genes Getty)<\/span><\/p>\n

Comience de rodillas y agarre las manijas de la rueda para abdominales. Involucre su n\u00facleo, luego cambie su peso hacia adelante para que sus hombros est\u00e9n sobre el volante. Mueva lentamente el volante hacia adelante tanto como pueda, con control. Mantenga los hombros contra\u00eddos para proteger las articulaciones y los brazos, y levante las caderas. Evita la flacidez de las caderas y el pecho. Haga una pausa, luego gire la rueda de regreso a su posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

No todas las ruedas abdominales son iguales. Las caracter\u00edsticas incluyen bandas de rodadura m\u00e1s delgadas para hacer que el ejercicio sea m\u00e1s dif\u00edcil y bobinas de resorte para agregar resistencia o ayudarlo en el retroceso. Algunos modelos incluso tienen manijas ergon\u00f3micas para aumentar el agarre del brazo. <\/p>\n

Si planea probar los abdominales, revise la rueda para abdominales para ver si es adecuada de antemano y busque atenci\u00f3n m\u00e9dica si sufre de dolor en la parte baja de la espalda o en los hombros. <\/p>\n

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(Cr\u00e9dito de la imagen: im\u00e1genes Getty)<\/span><\/p>\n

Hice lanzamientos de ruedas abdominales todos los d\u00edas durante una semana: estos son mis resultados <\/h2>\n

Prob\u00e9 los lanzamientos de ruedas abdominales todos los d\u00edas durante una semana para ver c\u00f3mo mi n\u00facleo se las arreglaba con uno de los ejercicios abdominales m\u00e1s duros que existen. Aqu\u00ed est\u00e1n mis resultados. <\/p>\n

1. Los despliegues de mi rueda abdominal mejoraron (pero sigo siendo un poco basura)<\/span><\/h3>\n

Para realizar los despliegues de la rueda abdominal de manera segura, necesita mucha estabilidad en los hombros para impulsar la rueda abdominal hacia adelante y, lamentablemente, sufro una lesi\u00f3n en el manguito rotador izquierdo. Puedo realizar el movimiento con suficiente seguridad con un compromiso decente del n\u00facleo, pero no tengo el rango de movimiento para extenderme por completo, lo que significa que obtengo menos beneficios del ejercicio.<\/p>\n

Not\u00e9 algunas mejoras en la distancia que pod\u00eda extender y tambi\u00e9n me result\u00f3 m\u00e1s f\u00e1cil controlar el volante al final de la semana. Dicen que la pr\u00e1ctica hace al maestro, despu\u00e9s de todo. Estoy lejos de ser perfecto en el despliegue de la rueda abdominal, pero fue agradable notar la progresi\u00f3n y sentirme m\u00e1s c\u00f3modo con el patr\u00f3n de movimiento. <\/p>\n

Ir\u00f3nicamente, utilic\u00e9 Perfect Ab Carver Pro, que tiene un resorte en espiral para ayudar. Encontr\u00e9 la asistencia mucho m\u00e1s f\u00e1cil en mi hombro, ya que me ayud\u00f3 a rodar hacia atr\u00e1s, por lo que si eres un principiante o, como yo, tus hombros son d\u00e9biles, esta podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n.<\/p>\n

2. Me duele el hombro<\/span><\/h3>\n

Como mencion\u00e9, he tenido una lesi\u00f3n en el manguito de los rotadores durante algunos a\u00f1os. A pesar de que pod\u00eda hacer abdominales de forma segura (quiz\u00e1s no le est\u00e9 diciendo a mi fisioterapeuta), not\u00e9 algo de dolor y tuve que retroceder reduciendo mi rango de movimiento y recortando mis 100 repeticiones previstas a 50, suerte m\u00eda.<\/p>\n

Los m\u00fasculos del manguito rotador en el hombro ayudan en el movimiento y estabilizan el hombro, lo cual es crucial si planea realizar ejercicios como dominadas, prensas o abdominales en el gimnasio. Por lo tanto, estos ejercicios siempre me han resultado esquivos. Esta vez, me mantuve firme haciendo peque\u00f1os ajustes y pude mejorar mi t\u00e9cnica, pero fue un cruel recordatorio de que es posible que los lanzamientos nunca sean completamente accesibles. <\/p>\n

3. Fue asesino, pero me sent\u00ed m\u00e1s fuerte.<\/span><\/h3>\n

Divid\u00ed las 50 repeticiones en cinco series de 10 repeticiones, agregando 30 segundos entre ellas, mucho m\u00e1s manejables pero brutales. El despliegue de abdominales es incre\u00edble, y despu\u00e9s sent\u00ed cada cent\u00edmetro de la parte superior de mi cuerpo. Me di cuenta de que estaba trabajando duro la mayor\u00eda de mis m\u00fasculos centrales, lo que me gustaba, y logr\u00e9 evitar cualquier dolor en la parte inferior de la espalda, as\u00ed que sab\u00eda que estaba comprometiendo mi est\u00f3mago correctamente.<\/p>\n

Al final de la semana, mi est\u00f3mago se sent\u00eda m\u00e1s fuerte e incluso un poco m\u00e1s firme, pero teniendo en cuenta que no hab\u00eda cambiado ninguna otra variable (como la dieta), no me sorprendi\u00f3 que mi est\u00f3mago se viera igual. Ambos hombros tambi\u00e9n se sent\u00edan m\u00e1s fuertes, aunque el izquierdo me dol\u00eda. Not\u00e9 la mayor activaci\u00f3n en los hombros, los m\u00fasculos abdominales marcados y el pecho; esto me sorprendi\u00f3 hasta que encontr\u00e9 una investigaci\u00f3n (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> \u00a1eso muestra que los m\u00fasculos de tu pecho se involucran m\u00e1s durante los despliegues de abdominales que tus dorsales! <\/p>\n

mi veredicto <\/h2>\n

Fue divertido probar un nuevo desaf\u00edo, y ten\u00eda mucha curiosidad por entrar en esto, pero nadie necesita 50 repeticiones de lanzamientos de ruedas abdominales en su vida. Recomiendo hasta 40 si los est\u00e1 incorporando en un entrenamiento. Not\u00e9 que mis hombros mejoraron y que mi n\u00facleo se adapt\u00f3, pero seguir\u00e9 un programa m\u00e1s variado y m\u00e1s amigable para los hombros para desarrollar mis abdominales en el futuro. <\/p>\n

Si eres nuevo en los ejercicios abdominales, \u00bfpor qu\u00e9 no probar primero los mejores ejercicios abdominales y los mejores entrenamientos abdominales? <\/p>\n

(se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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