Cuando los m\u00fasculos del cuello y la cabeza se tensan o contraen, se desarrollan dolores de cabeza por tensi\u00f3n. Los espasmos musculares pueden ser una reacci\u00f3n al estr\u00e9s, la desesperaci\u00f3n, la conmoci\u00f3n cerebral o la ansiedad.<\/p>\n
Echa un vistazo a las mejores posturas de yoga para la ansiedad.<\/p>\n
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Aunque le pueden pasar a cualquiera, los adultos y los adolescentes mayores son los m\u00e1s propensos a experimentarlos. Es un poco m\u00e1s frecuente en las mujeres y con frecuencia se presenta en familias.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son las causas de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\nLos profesionales m\u00e9dicos y los investigadores no est\u00e1n seguros de la causa precisa de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n. El estr\u00e9s muscular en el cuello y la cabeza, as\u00ed como la mala postura, se han relacionado en ocasiones con dolores de cabeza tensionales.<\/p>\n
Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, las neuronas aferentes perif\u00e9ricas hiperexcitables pueden ser la causa de las cefaleas tensionales poco frecuentes. Estas son neuronas particulares o c\u00e9lulas nerviosas que transmiten datos sensoriales de los receptores del dolor del cuerpo al cerebro.<\/p>\n
Es posible que tenga problemas con el procesamiento del dolor central si experimenta dolores de cabeza de tipo tensional con frecuencia. Tambi\u00e9n es probable que seas m\u00e1s sensible al dolor en general.<\/p>\n
Los dolores de cabeza por tensi\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser provocados por:<\/p>\n
\n- Estr\u00e9s f\u00edsico o emocional<\/li>\n
- uso de alcohol<\/li>\n
- Cafe\u00edna<\/li>\n
- Gripe, sinusitis o un resfriado<\/li>\n
- Los problemas dentales incluyen rechinar los dientes o apretar la mand\u00edbula<\/li>\n
- fumar demasiado<\/li>\n
- Exceso de trabajo o agotamiento<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00edntomas de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\nLos dolores de cabeza por tensi\u00f3n pueden ocurrir de vez en cuando, con frecuencia o de manera intermitente, y la incomodidad puede durar hasta una semana o hasta 30 minutos. La sensaci\u00f3n normal de este dolor, que con frecuencia parece como si una banda te aplastara la cabeza, es tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n
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Los siguientes s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden estar presentes:<\/p>\n
\n- un dolor de cabeza por presi\u00f3n que es persistente<\/li>\n
- tensi\u00f3n, presi\u00f3n o dolor general (no solo en un punto o en un lado)<\/li>\n
- Dolor que es m\u00e1s intenso en los hombros, la nuca, las sienes o el cuero cabelludo<\/li>\n<\/ul>\n
Es posible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o. Los dolores de cabeza por tensi\u00f3n normales no hacen que las personas se sientan enfermas o que quieran vomitar.<\/p>\n
Consejos para deshacerse de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\nDebido a que hay muchas causas diferentes de dolores de cabeza por tensi\u00f3n, es una buena idea llevar un diario y registrar cualquier ocurrencia para intentar identificar los factores desencadenantes. Puede hacer todo lo posible para evitar ese desencadenante espec\u00edfico si puede identificar qu\u00e9 est\u00e1 causando el dolor. Habiendo dicho eso, cada uno de los siguientes consejos eventualmente puede brindarle alivio:<\/p>\n
1) Haz ejercicio regularmente<\/h3>\n
El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias qu\u00edmicas que impiden que el cerebro reciba se\u00f1ales de dolor. Seleccione actividades que disfrute y analice los ejercicios con su profesional de la salud. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede consultar estos ejercicios de yoga ocular que reducir\u00e1n su dolor de cabeza.<\/p>\n
Podr\u00edan implicar montar a caballo, nadar o caminar. Pero tenga cuidado al ir despacio al principio. Demasiado ejercicio puede resultar en ciertos tipos de dolor de cabeza.<\/p>\n
2) Duerme lo suficiente<\/h3>\n
Todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana, lev\u00e1ntate y acu\u00e9state a la misma hora. Antes de irte a dormir, rel\u00e1jate. En caso de que no pueda dormirse despu\u00e9s de 15 minutos, lev\u00e1ntese y realice algunas actividades relajantes. No tome medicamentos que contengan caf\u00e9 u otros estimulantes que puedan interferir con su sue\u00f1o. Esto puede incluir ciertos analg\u00e9sicos.<\/p>\n
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<\/p>\n
Adem\u00e1s, tenga en cuenta que la apnea del sue\u00f1o puede provocar dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si experimenta dolores de cabeza por la ma\u00f1ana. Respirar intermitentemente durante la noche es un s\u00edntoma del trastorno del sue\u00f1o apnea del sue\u00f1o. Los s\u00edntomas de la apnea del sue\u00f1o se pueden reducir consultando a un m\u00e9dico y recibiendo terapia.<\/p>\n
3) Evite el exceso de cafe\u00edna<\/h3>\n
El uso de cafe\u00edna puede disminuir los dolores de cabeza. Pero el consumo diario excesivo de caf\u00e9 puede causar dolores de cabeza. En general, los dolores de cabeza y la irritaci\u00f3n pueden ser el resultado de consumir m\u00e1s de 400 mg de cafe\u00edna por d\u00eda, o alrededor de cuatro tazas de caf\u00e9. <\/p>\n
La probabilidad de dolores de cabeza tambi\u00e9n aumenta debido al consumo frecuente de cafe\u00edna. La abstinencia de cafe\u00edna en s\u00ed misma puede provocar dolores de cabeza. Independientemente de si se detiene abruptamente o gradualmente, esto a\u00fan podr\u00eda ocurrir.<\/p>\n
4) Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h3>\n
Encontrar formas de relajarse cuando tiene dolor de cabeza ayuda a disminuir la incomodidad, ya sea a trav\u00e9s de estiramientos, yoga, meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n muscular progresiva. Si experimenta espasmos musculares en el cuello, puede consultar con su m\u00e9dico acerca de la fisioterapia.<\/p>\n
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Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\u00bfQu\u00e9 hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensi\u00f3n? \u00bfFunciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensi\u00f3n muscular var\u00eda. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los m\u00fasculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Despu\u00e9s de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensi\u00f3n persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n
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La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con la incomodidad de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n. El dolor puede reducirse con medicamentos. Sin embargo, cuidarse puede ser suficiente para mantener a raya el dolor de cabeza. Seg\u00fan la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los dolores de cabeza por tensi\u00f3n no se limitan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[13,14,266,265,2223,1662],"class_list":{"0":"post-4872","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-migranas","8":"tag-dolores-de-cabeza","9":"tag-migranas","10":"tag-rasgo","11":"tag-salud-y-belleza","12":"tag-tema-basado-en-busquedas-de-salud-y-estado-fisico","13":"tag-tema-de-ejercicio-de-salud-y-estado-fisico"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4872"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4874,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions\/4874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
S\u00edntomas de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\nLos dolores de cabeza por tensi\u00f3n pueden ocurrir de vez en cuando, con frecuencia o de manera intermitente, y la incomodidad puede durar hasta una semana o hasta 30 minutos. La sensaci\u00f3n normal de este dolor, que con frecuencia parece como si una banda te aplastara la cabeza, es tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n
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Los siguientes s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden estar presentes:<\/p>\n
\n- un dolor de cabeza por presi\u00f3n que es persistente<\/li>\n
- tensi\u00f3n, presi\u00f3n o dolor general (no solo en un punto o en un lado)<\/li>\n
- Dolor que es m\u00e1s intenso en los hombros, la nuca, las sienes o el cuero cabelludo<\/li>\n<\/ul>\n
Es posible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o. Los dolores de cabeza por tensi\u00f3n normales no hacen que las personas se sientan enfermas o que quieran vomitar.<\/p>\n
Consejos para deshacerse de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\nDebido a que hay muchas causas diferentes de dolores de cabeza por tensi\u00f3n, es una buena idea llevar un diario y registrar cualquier ocurrencia para intentar identificar los factores desencadenantes. Puede hacer todo lo posible para evitar ese desencadenante espec\u00edfico si puede identificar qu\u00e9 est\u00e1 causando el dolor. Habiendo dicho eso, cada uno de los siguientes consejos eventualmente puede brindarle alivio:<\/p>\n
1) Haz ejercicio regularmente<\/h3>\n
El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias qu\u00edmicas que impiden que el cerebro reciba se\u00f1ales de dolor. Seleccione actividades que disfrute y analice los ejercicios con su profesional de la salud. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede consultar estos ejercicios de yoga ocular que reducir\u00e1n su dolor de cabeza.<\/p>\n
Podr\u00edan implicar montar a caballo, nadar o caminar. Pero tenga cuidado al ir despacio al principio. Demasiado ejercicio puede resultar en ciertos tipos de dolor de cabeza.<\/p>\n
2) Duerme lo suficiente<\/h3>\n
Todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana, lev\u00e1ntate y acu\u00e9state a la misma hora. Antes de irte a dormir, rel\u00e1jate. En caso de que no pueda dormirse despu\u00e9s de 15 minutos, lev\u00e1ntese y realice algunas actividades relajantes. No tome medicamentos que contengan caf\u00e9 u otros estimulantes que puedan interferir con su sue\u00f1o. Esto puede incluir ciertos analg\u00e9sicos.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, tenga en cuenta que la apnea del sue\u00f1o puede provocar dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si experimenta dolores de cabeza por la ma\u00f1ana. Respirar intermitentemente durante la noche es un s\u00edntoma del trastorno del sue\u00f1o apnea del sue\u00f1o. Los s\u00edntomas de la apnea del sue\u00f1o se pueden reducir consultando a un m\u00e9dico y recibiendo terapia.<\/p>\n
3) Evite el exceso de cafe\u00edna<\/h3>\n
El uso de cafe\u00edna puede disminuir los dolores de cabeza. Pero el consumo diario excesivo de caf\u00e9 puede causar dolores de cabeza. En general, los dolores de cabeza y la irritaci\u00f3n pueden ser el resultado de consumir m\u00e1s de 400 mg de cafe\u00edna por d\u00eda, o alrededor de cuatro tazas de caf\u00e9. <\/p>\n
La probabilidad de dolores de cabeza tambi\u00e9n aumenta debido al consumo frecuente de cafe\u00edna. La abstinencia de cafe\u00edna en s\u00ed misma puede provocar dolores de cabeza. Independientemente de si se detiene abruptamente o gradualmente, esto a\u00fan podr\u00eda ocurrir.<\/p>\n
4) Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h3>\n
Encontrar formas de relajarse cuando tiene dolor de cabeza ayuda a disminuir la incomodidad, ya sea a trav\u00e9s de estiramientos, yoga, meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n muscular progresiva. Si experimenta espasmos musculares en el cuello, puede consultar con su m\u00e9dico acerca de la fisioterapia.<\/p>\n
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Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\u00bfQu\u00e9 hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensi\u00f3n? \u00bfFunciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensi\u00f3n muscular var\u00eda. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los m\u00fasculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Despu\u00e9s de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensi\u00f3n persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n
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Consejos para deshacerse de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n<\/strong><\/h2>\nDebido a que hay muchas causas diferentes de dolores de cabeza por tensi\u00f3n, es una buena idea llevar un diario y registrar cualquier ocurrencia para intentar identificar los factores desencadenantes. Puede hacer todo lo posible para evitar ese desencadenante espec\u00edfico si puede identificar qu\u00e9 est\u00e1 causando el dolor. Habiendo dicho eso, cada uno de los siguientes consejos eventualmente puede brindarle alivio:<\/p>\n
1) Haz ejercicio regularmente<\/h3>\n
El ejercicio hace que el cuerpo libere sustancias qu\u00edmicas que impiden que el cerebro reciba se\u00f1ales de dolor. Seleccione actividades que disfrute y analice los ejercicios con su profesional de la salud. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede consultar estos ejercicios de yoga ocular que reducir\u00e1n su dolor de cabeza.<\/p>\n
Podr\u00edan implicar montar a caballo, nadar o caminar. Pero tenga cuidado al ir despacio al principio. Demasiado ejercicio puede resultar en ciertos tipos de dolor de cabeza.<\/p>\n
2) Duerme lo suficiente<\/h3>\n
Todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana, lev\u00e1ntate y acu\u00e9state a la misma hora. Antes de irte a dormir, rel\u00e1jate. En caso de que no pueda dormirse despu\u00e9s de 15 minutos, lev\u00e1ntese y realice algunas actividades relajantes. No tome medicamentos que contengan caf\u00e9 u otros estimulantes que puedan interferir con su sue\u00f1o. Esto puede incluir ciertos analg\u00e9sicos.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, tenga en cuenta que la apnea del sue\u00f1o puede provocar dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si experimenta dolores de cabeza por la ma\u00f1ana. Respirar intermitentemente durante la noche es un s\u00edntoma del trastorno del sue\u00f1o apnea del sue\u00f1o. Los s\u00edntomas de la apnea del sue\u00f1o se pueden reducir consultando a un m\u00e9dico y recibiendo terapia.<\/p>\n
3) Evite el exceso de cafe\u00edna<\/h3>\n
El uso de cafe\u00edna puede disminuir los dolores de cabeza. Pero el consumo diario excesivo de caf\u00e9 puede causar dolores de cabeza. En general, los dolores de cabeza y la irritaci\u00f3n pueden ser el resultado de consumir m\u00e1s de 400 mg de cafe\u00edna por d\u00eda, o alrededor de cuatro tazas de caf\u00e9. <\/p>\n
La probabilidad de dolores de cabeza tambi\u00e9n aumenta debido al consumo frecuente de cafe\u00edna. La abstinencia de cafe\u00edna en s\u00ed misma puede provocar dolores de cabeza. Independientemente de si se detiene abruptamente o gradualmente, esto a\u00fan podr\u00eda ocurrir.<\/p>\n
4) Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h3>\n
Encontrar formas de relajarse cuando tiene dolor de cabeza ayuda a disminuir la incomodidad, ya sea a trav\u00e9s de estiramientos, yoga, meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n muscular progresiva. Si experimenta espasmos musculares en el cuello, puede consultar con su m\u00e9dico acerca de la fisioterapia.<\/p>\n
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Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\u00bfQu\u00e9 hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensi\u00f3n? \u00bfFunciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensi\u00f3n muscular var\u00eda. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los m\u00fasculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Despu\u00e9s de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensi\u00f3n persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 hay de masajear las sienes cuando se desarrolla un dolor de cabeza por tensi\u00f3n? \u00bfFunciona eso? Frotar las sienes puede no brindar comodidad ya que la tensi\u00f3n muscular var\u00eda. Sin embargo, masajear los puntos gatillo en los m\u00fasculos del cuello y los hombros puede aliviar el dolor. Despu\u00e9s de probar estos remedios, si los dolores de cabeza por tensi\u00f3n persisten, puede ser el momento de evaluar su nivel de estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n
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La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con la incomodidad de los dolores de cabeza por tensi\u00f3n. El dolor puede reducirse con medicamentos. Sin embargo, cuidarse puede ser suficiente para mantener a raya el dolor de cabeza. Seg\u00fan la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los dolores de cabeza por tensi\u00f3n no se limitan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[13,14,266,265,2223,1662],"class_list":{"0":"post-4872","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-migranas","8":"tag-dolores-de-cabeza","9":"tag-migranas","10":"tag-rasgo","11":"tag-salud-y-belleza","12":"tag-tema-basado-en-busquedas-de-salud-y-estado-fisico","13":"tag-tema-de-ejercicio-de-salud-y-estado-fisico"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4872"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4874,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4872\/revisions\/4874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}