<\/p>\n
En su columna semanal, la nutricionista licenciada Nonie De Long explora los beneficios del \u00e1cido docosahexaenoico y d\u00f3nde se pueden encontrar <\/p>\n
El tema de esta semana surgi\u00f3 de un comentario sobre mi art\u00edculo reciente sobre los dolores de cabeza. Despu\u00e9s de leer mi recomendaci\u00f3n de usar aceites de pescado para tratar las migra\u00f1as de forma natural, recib\u00ed esta carta:<\/p>\n
Hola Noni,<\/p>\n
Acabo de leer tu art\u00edculo sobre las migra\u00f1as. Comenc\u00e9 a tener migra\u00f1as brutales a partir de 2001. Visit\u00e9 a varios neur\u00f3logos, tom\u00e9 diferentes medicamentos y nada me ayud\u00f3. En 2011, comenc\u00e9 a tomar aceite de pescado con alto contenido de DHA todos los d\u00edas. Desde entonces, mis migra\u00f1as han disminuido en un 95 por ciento en general. Ha sido un milagro. He estado predicando esto durante a\u00f1os a cualquiera que quiera escuchar, con la esperanza de ayudar. No hay efectos secundarios negativos para el aceite de pescado, as\u00ed que creo que vale la pena intentarlo.<\/p>\n
Respetuosamente,<\/p>\n
Brian <\/p>\n
As\u00ed que hoy vamos a explorar un poco m\u00e1s el DHA. \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfPara que sirve? \u00bfC\u00f3mo lo conseguiste? Sigue leyendo para saber m\u00e1s.<\/p>\n
DHA se refiere al \u00e1cido docosahexaenoico. Es uno de los \u00e1cidos grasos Omega-3. Los otros son EPA o \u00e1cido eicosapentaenoico y ALA o \u00e1cido alfa linol\u00e9nico. Ahora estamos viendo un aumento en los datos que respaldan los beneficios del DHA en particular. Exploraremos por qu\u00e9 a medida que avanzamos.<\/p>\n
Seguro que has o\u00eddo hablar de ellos, pero \u00bfsabes realmente qu\u00e9 son? En pocas palabras, son un grupo de grasas saludables que son esenciales para una salud \u00f3ptima. Siempre que decimos que algo es esencial en la nutrici\u00f3n, nos referimos a que deben ingerirse a trav\u00e9s de la dieta o los suplementos porque nuestros cuerpos los necesitan y no pueden crearlos a partir de otras cosas. As\u00ed que estas son cosas que necesitamos comer lo suficiente para tener buena salud. Es as\u00ed de simple. <\/p>\n
Para profundizar un poco m\u00e1s, los Omega-3 y Omega-6 se clasifican como \u00e1cidos grasos poliinsaturados o PUFA. Ambos son necesarios para una buena salud. Sin embargo, la dieta est\u00e1ndar actual proporciona muchos m\u00e1s \u00e1cidos grasos Omega-6 que Omega-3, y se cree que esta proporci\u00f3n es importante. Para una salud \u00f3ptima, a menudo se recomienda consumir menos Omega-6 y m\u00e1s Omega-3. Sin embargo, tambi\u00e9n debemos considerar la fuente de nuestras grasas. \u00bfProvienen de aceites vegetales procesados \u200b\u200by alimentos horneados o fritos hiperprocesados \u200b\u200bo de carne, mariscos, huevos, nueces y semillas naturales? La fuente importa al menos tanto como la proporci\u00f3n, al parecer. (Para una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de esto, lea Por qu\u00e9 la relaci\u00f3n Omega-3\/Omega-6 puede no importar despu\u00e9s de todo de Mark Sisson). La conclusi\u00f3n aqu\u00ed es que tenemos demasiados \u00e1cidos grasos omega-6 t\u00f3xicos en nuestras dietas. Para una salud \u00f3ptima, necesitamos m\u00e1s Omega-3. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacen? Los \u00e1cidos grasos omega-3 son muy importantes para una serie de funciones en el cuerpo y se sabe que regulan a la baja la inflamaci\u00f3n. Es decir, cuando tenemos dolor causado por la inflamaci\u00f3n, \u00a1los omega-3 pueden acabar con eso! <\/p>\n
Esta es una gran noticia porque toda enfermedad que termina en ‘itis’ es causada por una inflamaci\u00f3n. Y a nivel celular, la mayor\u00eda de los estados de enfermedades cr\u00f3nicas son causados \u200b\u200bpor la inflamaci\u00f3n. \u00a1As\u00ed que podemos reducir dr\u00e1sticamente la inflamaci\u00f3n simplemente consumiendo suficientes Omega-3! <\/p>\n
\u00bfTu fibromialgia? Ser\u00e1 mejor si reduce la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n
\u00bfTu artritis? Ser\u00e1 mejor si reduce la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n
\u00bfTus migra\u00f1as? Ser\u00e1n mejores si reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfTu SII? Ser\u00e1 mejor si reduce la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n
\u00bfTu EM? Ser\u00e1 mejor si reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Su s\u00edndrome premenstrual, su menopausia, su hipotiroidismo, su colitis, su acn\u00e9, su enfermedad de Lyme, su hombro congelado, su fatiga cr\u00f3nica, su eccema, su psoriasis, su ci\u00e1tica: todo mejorar\u00e1 si reduce la inflamaci\u00f3n. \u00a1Y los Omega-3 reducen significativamente la inflamaci\u00f3n!<\/p>\n
Ahora te das cuenta de por qu\u00e9 la gente habla y habla de Omega-3. \u00a1Son una peque\u00f1a herramienta muy poderosa para la buena salud!<\/p>\n
Recuerde, DHA es un tipo de Omega-3. Y parece tener funciones \u00fanicas en el cuerpo. Revisemos algunos de los datos sobre lo que se ha demostrado que hace por nosotros. <\/p>\n
Se sabe que el DHA es particularmente importante para la salud y el desarrollo del cerebro. Tambi\u00e9n es importante en el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n de la memoria, y la ingesta adecuada de Omega-3 se asocia con un menor riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u201cEl \u00e1cido docosahexaenoico (DHA) es esencial para el crecimiento y desarrollo funcional del cerebro en los beb\u00e9s. El DHA tambi\u00e9n es necesario para el mantenimiento de la funci\u00f3n cerebral normal en adultos. La inclusi\u00f3n de abundante DHA en la dieta mejora la capacidad de aprendizaje, mientras que las deficiencias de DHA se asocian con d\u00e9ficits en el aprendizaje. El DHA es absorbido por el cerebro con preferencia a otros \u00e1cidos grasos\u201d. Fuente<\/p>\n
\u201cUna de las caracter\u00edsticas m\u00e1s derivadas del Homo sapiens es nuestro cerebro alom\u00e9tricamente grande. Si bien muchos nutrientes son importantes para el crecimiento y la funci\u00f3n del cerebro, los \u00e1cidos grasos esenciales Omega-3 de la dieta, especialmente el \u00e1cido docosahexaenoico (DHA), son particularmente importantes y son relativamente escasos en los entornos terrestres. El DHA comprende aproximadamente el 10 por ciento del peso seco del cerebro humano y es fundamental para todos los aspectos del neurodesarrollo y la funci\u00f3n cerebral… los estudios en animales han demostrado que la disponibilidad de DHA est\u00e1 fuertemente relacionada con el desarrollo cognitivo y la capacidad de aprendizaje, y la insuficiencia de DHA en la dieta tambi\u00e9n puede comprometer neurodesarrollo en beb\u00e9s y ni\u00f1os\u201d. Fuente<\/p>\n
“Al controlar tales factores ambientales, el trabajo anterior ha demostrado que los ni\u00f1os estadounidenses individuales que consumieron m\u00e1s Omega-3 en la dieta y menos Omega-6 se desempe\u00f1aron significativamente mejor en cuatro pruebas cognitivas, incluida una prueba de rendimiento en matem\u00e1ticas”. Fuente<\/p>\n
\u201cLa agudeza visual de los beb\u00e9s sanos, nacidos a t\u00e9rmino y alimentados con f\u00f3rmula aumenta cuando su f\u00f3rmula incluye DHA. Durante los \u00faltimos 50 a\u00f1os, muchos beb\u00e9s han sido alimentados con f\u00f3rmulas que carecen de DHA y otros \u00e1cidos grasos omega-3. Las deficiencias de DHA est\u00e1n asociadas con el s\u00edndrome alcoh\u00f3lico fetal, el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad, la fibrosis qu\u00edstica, la fenilcetonuria, la depresi\u00f3n unipolar, la hostilidad agresiva y la adrenoleucodistrofia. Fuente<\/p>\n
“La ingesta diet\u00e9tica y suplementaria del \u00e1cido docosahexaenoico (DHA) del \u00e1cido graso \u03c9-3 reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer (EA) y mejora los s\u00edntomas”. Fuente<\/p>\n
“La suplementaci\u00f3n de veinticuatro semanas con 900 mg\/d de DHA mejor\u00f3 el aprendizaje y la funci\u00f3n de la memoria en el deterioro cognitivo relacionado con la edad y es un complemento beneficioso que apoya la salud cognitiva con el envejecimiento”. Fuente<\/p>\n
\u201cLa principal causa de muerte en las naciones occidentales es la enfermedad cardiovascular. Los estudios epidemiol\u00f3gicos han demostrado una fuerte correlaci\u00f3n entre el consumo de pescado y una reducci\u00f3n de la muerte s\u00fabita por infarto de miocardio. La reducci\u00f3n es de aproximadamente el 50 % con 200 mg d\u00eda(-1) de DHA de pescado. DHA es el componente activo del pescado. El aceite de pescado no solo reduce los triglic\u00e9ridos en la sangre y disminuye la trombosis, sino que tambi\u00e9n previene las arritmias card\u00edacas. La asociaci\u00f3n de la deficiencia de DHA con la depresi\u00f3n es la raz\u00f3n de la s\u00f3lida correlaci\u00f3n positiva entre la depresi\u00f3n y el infarto de miocardio\u201d. Fuente<\/p>\n
\u201cEl aceite de pescado disminuye la proliferaci\u00f3n de c\u00e9lulas tumorales, mientras que el \u00e1cido araquid\u00f3nico, un \u00e1cido graso n-6 de cadena larga, aumenta su proliferaci\u00f3n. Estos efectos opuestos tambi\u00e9n se observan con la inflamaci\u00f3n, particularmente con la artritis reumatoide y el asma. El DHA tiene un efecto positivo en enfermedades como la hipertensi\u00f3n, la artritis, la aterosclerosis, la depresi\u00f3n, la diabetes mellitus del adulto, el infarto de miocardio, la trombosis y algunos tipos de c\u00e1ncer\u201d. Fuente<\/p>\n
\u201cLa inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es un factor importante en una amplia gama de problemas, desde la artritis hasta las enfermedades cardiovasculares, y se sabe que el DHA (que se encuentra en el aceite de pescado) aten\u00faa este problema. Un nuevo informe de investigaci\u00f3n que aparece en la edici\u00f3n de julio de 2013 de The FASEB Journal ayuda a explicar por qu\u00e9 el DHA es importante para reducir la inflamaci\u00f3n y brinda una pista importante para encontrar nuevos medicamentos que ayudar\u00e1n a que las personas recuperen una salud \u00f3ptima. Espec\u00edficamente, los investigadores encontraron que los macr\u00f3fagos (un tipo de gl\u00f3bulo blanco) usan DHA para producir ‘maresinas’, que sirven como el ‘interruptor’ que apaga la inflamaci\u00f3n y enciende la resoluci\u00f3n”. Fuente<\/p>\n
Tambi\u00e9n se ha demostrado que el DHA es importante para la salud ocular. \u201cUn nuevo estudio publicado en Investigative Ophthalmology & Visual Science encontr\u00f3 que el DHA, una de las tres formas de \u00e1cidos grasos Omega-3 y la sustancia que constituye aproximadamente el 30 por ciento de la materia cerebral, previno la p\u00e9rdida de visi\u00f3n relacionada con la edad en ratones de laboratorio\u201d. Fuente<\/p>\n
El DHA a\u00fan se est\u00e1 estudiando por su impacto en la salud humana, pero ya podemos ver que tiene un enorme potencial. <\/p>\n
El DHA se encuentra en mariscos como el pescado graso como el salm\u00f3n, la trucha y las sardinas y mariscos como el cangrejo, el camar\u00f3n y la langosta. Tambi\u00e9n podemos obtenerlos de suplementos de aceite de pescado, suplementos de aceite de h\u00edgado de pescado y, m\u00e1s recientemente, de microalgas cultivadas en laboratorios para crear un suplemento vegano de Omega-3. <\/p>\n
David Perlmutter MD recomienda 1000 mg diarios de DHA de suplementos o dieta. Estoy de acuerdo en que es esencial obtener suficiente. Puedes encontrar su recomendaci\u00f3n aqu\u00ed. <\/p>\n
\u00a1Gracias, Brian, por escribirnos con tu historia de esperanza para las personas que sufren de migra\u00f1a! Si no has probado el DHA para tus propios problemas de salud, te animo a que lo pruebes o empieces a comer pescado todos los d\u00edas durante un mes. \u00a1Entonces escr\u00edbeme con tus resultados! Como siempre, si tiene su propio problema o pregunta de salud, env\u00edeme un correo electr\u00f3nico a nonienutritionista@gmail.com. Y si est\u00e1 buscando informaci\u00f3n de salud m\u00e1s espec\u00edfica, consulte mi sitio web en hopenotdope.ca. <\/p>\n
\u00a1Namast\u00e9! <\/strong><\/p>\n Nonie Nutricionista<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En su columna semanal, la nutricionista licenciada Nonie De Long explora los beneficios del \u00e1cido docosahexaenoico y d\u00f3nde se pueden encontrar Queridos lectores, El tema de esta semana surgi\u00f3 de un comentario sobre mi art\u00edculo reciente sobre los dolores de cabeza. Despu\u00e9s de leer mi recomendaci\u00f3n de usar aceites de pescado para tratar las migra\u00f1as […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[13,14],"class_list":{"0":"post-4852","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-migranas","8":"tag-dolores-de-cabeza","9":"tag-migranas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4854,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4852\/revisions\/4854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}