im\u00e1genes falsas<\/span><\/p>\nSi eres como yo, hay muchas posibilidades de que tengas una relaci\u00f3n de amor\/odio con el ejercicio. D\u00e9jame adivinar: avanzas con la ayuda de una lista de reproducci\u00f3n de \u00e9xitos de la d\u00e9cada de 2000 y luego te das palmaditas en la espalda sin importar cu\u00e1n mal te haya pateado el trasero el entrenamiento de YouTube de 30 minutos, \u00bfverdad? Y apuesto a que para cuando termines, todo lo que quieres hacer es quitarte el sudor y regresar a tu amado sof\u00e1. Conf\u00eda en m\u00ed, lo entiendo. Pero ya sea que sea una rata de gimnasio o un aspirante a sof\u00e1, realmente no deber\u00eda saltarse esos estiramientos cruciales posteriores al entrenamiento. (\u00a1O estiramientos previos al entrenamiento, para el caso!) Un poco de estiramiento puede ser la diferencia entre alcanzar desesperadamente dos Tylenol el d\u00eda despu\u00e9s de un entrenamiento y sentirse como un atleta de medalla de oro. \u00bfQuieres obtener el mejor estiramiento de la historia? Amigos, deben agregar un rodillo de espuma a su rutina.<\/p>\n
Estos bbs cil\u00edndricos pueden hacer grandes maravillas para el cuerpo a trav\u00e9s de una forma de liberaci\u00f3n miofascial (un tipo de terapia f\u00edsica utilizada en masajes para combatir el dolor), explica el entrenador de rendimiento Keith Hodges (CPT), fundador de Mind In Muscle Coaching, con sede en Los \u00c1ngeles. Se ha demostrado que el rodillo de espuma antes del entrenamiento reduce la sensibilidad de los puntos de activaci\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el rango de movimiento cuando se combina con ejercicios de movilidad (estiramiento activo), explica. Eso significa que el estiramiento normal combinado con el balanceo posterior al entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido, y no hay nada que nos guste m\u00e1s que ahorrar tiempo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n debe saber que no solo los fan\u00e1ticos del fitness y los atletas profesionales pueden disfrutar de los beneficios del rodillo de espuma. Si pasa la mayor parte de sus d\u00edas atado a una computadora port\u00e1til y un escritorio (soy yo, hola) o tiene que estar de pie durante horas y horas en el trabajo, es probable que est\u00e9 muy familiarizado con esa sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n que puede aparecer a las 3 p.m. . \u201cToda la poblaci\u00f3n puede beneficiarse, especialmente aquellas personas que trabajan en trabajos en los que estar\u00e1n sentados durante largos per\u00edodos de tiempo\u201d, dice Hodges. \u201cLas personas que realizan trabajos manuales tambi\u00e9n pueden beneficiarse del rodillo de espuma. Esto puede conducir a una mejora en su desempe\u00f1o laboral y disminuir el riesgo de lesiones en el trabajo\u201d. \u00a1Vendido, beb\u00e9, vendido!<\/p>\n
B\u00e1sicamente, si a\u00fan no est\u00e1s haciendo espuma, ya es hora de poner tu bot\u00edn en marcha. Para ayudarlo a ponerse en marcha (lol, sry), reun\u00ed algunos de los mejores rodillos de espuma del mercado y describ\u00ed qu\u00e9 buscar al comprar. Eche un vistazo r\u00e1pido aqu\u00ed antes de entrar en los detalles esenciales de cada uno:<\/p>\n
\u00bfVes algo que te guste? Solo mire hacia abajo, puede agradecerme m\u00e1s tarde cuando se sienta m\u00e1s \u00e1gil.<\/p>\n
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\t\t \t\t\t\t\t1<\/span><\/p>\nEl mejor rodillo de espuma 2 en 1<\/p>\n
\t\tRodillo doble Lululemon<\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t2<\/span><\/p>\nMejor econ\u00f3mico<\/p>\n
\t\tRodillo de espuma redondo de alta densidad Amazon Basics \u2014 12 pulgadas<\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t3<\/span><\/p>\nMejor Alternativa Natural<\/p>\n
\t\tRodillo de masaje de corcho natural Scoria<\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t4<\/span><\/p>\nMejor vibrador <\/p>\n
\t\tRodillo vibratorio de espuma Vulken extralargo de 17\u201d <\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t5<\/span><\/p>\nLo mejor para principiantes<\/p>\n
\t\tRodillo de espuma de densidad media Yes4All <\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t6<\/span><\/p>\nMejor rodillo de viaje<\/p>\n
\t\tEl rodillo muscular original Worm 6.3<\/span><\/p>\n\t\t \t\t\t\t\t7<\/span><\/p>\nMejor paquete<\/p>\n
\t\tJuego de rodillos de espuma BORNEW <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t8<\/span><\/p>\n\t\t<\/p>\nQu\u00e9 buscar al comprar un rodillo de espuma<\/h2>\n
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Densidad:<\/strong> Los rodillos de espuma vienen en varios grados de densidad. Hodges recomienda que los novatos comiencen con una opci\u00f3n menos densa, progresando a una densidad m\u00e1s alta a medida que aumenta la tolerancia. Definitivamente puede ser inc\u00f3modo al principio, as\u00ed que aseg\u00farese de ser constante, d\u00e1ndole a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al rodillo. Hodges tambi\u00e9n sugiere hablar con un profesional del acondicionamiento f\u00edsico para asegurarse de que est\u00e1 usando su rodillo de espuma correctamente. \u00a1Aqu\u00ed no hay espaldas rotas!<\/p>\nCaracter\u00edsticas de lujo:<\/strong> No tienes que hacer todo lo posible al comprar un rodillo de espuma, pero si quieres algo extra, hay varias caracter\u00edsticas especiales que te encantar\u00e1n. Por ejemplo, puede encontrar rodillos de espuma que vibren, tengan almacenamiento especial y sean aptos para viajar. <\/p>\nLongitud:<\/strong> Los rodillos de espuma generalmente vienen en uno de los cuatro tama\u00f1os est\u00e1ndar: 12\u201d, 18\u201d, 24\u201d y 36\u201d. Los rodillos de espuma m\u00e1s largos son excelentes para trabajar en \u00e1reas como las piernas y la parte superior de la espalda, mientras que un rodillo m\u00e1s peque\u00f1o hace maravillas cuando necesitas enfocarte en una parte espec\u00edfica de tu cuerpo, como el antebrazo o la pantorrilla. <\/p>\nCosto:<\/strong> No tienes que gastar un brazo y una pierna solo para ejercitar tus brazos y piernas. Encontramos varios rodillos de espuma que te costar\u00e1n mucho menos que esa elegante membres\u00eda de gimnasio que quer\u00edas cancelar.<\/p>\nTextura:<\/strong> Los rodillos de espuma b\u00e1sicos son suaves, lo que permite aplicar una presi\u00f3n uniforme mientras rueda. Si est\u00e1 buscando algo un poco m\u00e1s intenso, considere un rodillo que tenga surcos y crestas. Esta textura podr\u00e1 meterse en todos tus rincones y grietas, ejerciendo presi\u00f3n sobre tus puntos de tensi\u00f3n. Prep\u00e1rate para decir “\u00a1ahhh!”<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t9<\/span><\/p>\n\t\t<\/p>\nC\u00f3mo elegimos los mejores rodillos de espuma<\/h2>\n
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Como probablemente sepa, el equipo de estilo de vida de Cosmo pasa todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, explorando Internet, probando productos y leyendo rese\u00f1as para poder brindarle el tipo de contenido de alta calidad que queremos para nosotros (y nuestros est\u00e1ndares son muy altos , TBH).<\/p>\n
Tambi\u00e9n es muy importante para nosotros que cada uno de nuestros art\u00edculos de compras se adhiera al Compromiso del 15 por ciento, y tratamos de asegurarnos de que los productos que presentamos sean buenos tanto para usted como para nuestro planeta. Si no comprar\u00edamos algo para nosotros, seguro que no te lo recomendar\u00edamos, y siempre lo mantendremos muy, muy real. Lo juro me\u00f1ique.<\/p>\n
El entrenador de rendimiento Keith Hodges (CPT) es el fundador de Mind In Muscle Coaching en Los \u00c1ngeles. Se especializa en fuerza funcional y acondicionamiento, entrenamiento de movimiento cargado, hipertrofia, nutrici\u00f3n, ejercicio correctivo y acondicionamiento f\u00edsico pre\/postnatal. Ha trabajado con atletas de todos los niveles, incluidos numerosos atletas de la NBA, la NFL, las MMA y el boxeo profesional. Hodges tambi\u00e9n ha trabajado con atletas que compiten en las Olimpiadas Especiales, entren\u00e1ndolos antes de sus respectivas competencias.<\/p>\n
\t\t\t\t\t\t\t\tOlivia Wagner<\/span>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOlivia Wagner es una escritora independiente cuyos intereses incluyen temas LGBTQ+, moda y defensa de la salud mental.<\/span><\/p>\nAnuncio – Continuar leyendo a continuaci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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