<\/p>\n

Sentarse frente a la pantalla de una computadora port\u00e1til todo el d\u00eda puede ser una buena muestra de productividad, pero puede afectar su cuerpo. Ah\u00ed es donde entran los ejercicios de escritorio, o ejercicios de escritorio. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con varios problemas de salud, incluida una mala postura que puede provocar dolor de espalda y cuello. Los expertos aconsejan tomar descansos breves cada hora en lugar de descansos m\u00e1s largos cada pocas horas. Ya sea que est\u00e9 en su escritorio de trabajo o realizando un viaje largo e inc\u00f3modo, estos movimientos sencillos y peque\u00f1os ayudan a estirar la columna, los hombros, el cuello y los brazos, y se pueden realizar desde cualquier lugar. Hablamos con el Dr. Tarun Lala, Zonal Head South Zone, Max Super Specialty Hospital, Saket, para seleccionar una rutina de ejercicios para escritorio para mejorar su postura. Aqu\u00ed recomienda y explica siete ejercicios de escritorio que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.<\/p>\n

7 ejercicios de escritorio aprobados por expertos para mantener a raya las malas posturas<\/h2>\n

1. Estiramientos de hombros y brazos: <\/p>\n

Comience entrelazando los dedos detr\u00e1s de la cabeza. Luego, abra lentamente los codos hacia afuera mientras fuerza los om\u00f3platos hasta que sienta un estiramiento. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 10 segundos.<\/p>\n

2. Rotaciones de cuello: <\/p>\n

Gira la cabeza lentamente hacia el hombro izquierdo hasta sentir un estiramiento y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos. Repite el mismo movimiento en el otro lado.<\/p>\n

3. Curvas laterales del cuello: <\/p>\n

Para realizar este ejercicio, incline la cabeza hacia el lado de su hombro izquierdo. Sentir\u00e1s un estiramiento en el cuello. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 10 a 15 segundos y rep\u00edtela del otro lado.<\/p>\n

4. Abdominales de ment\u00f3n: <\/p>\n

Para empezar, si\u00e9ntese erguido o p\u00e1rese con una buena postura y meta la barbilla sin mirar hacia abajo. Luego, tire suavemente de la cabeza hacia atr\u00e1s como si estuviera asintiendo con la cabeza. Repita esto unas cuantas veces.<\/p>\n

5. Isom\u00e9tricos del cuello: <\/p>\n

Estos son excelentes para contraer los m\u00fasculos del cuello. Mantenga la cabeza en una posici\u00f3n neutral en todo momento y aplique presi\u00f3n con la mano en las siguientes posiciones durante 5 a 10 segundos.<\/p>\n

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• Flexi\u00f3n:<\/strong> Coloque una mano en su frente y presione con los m\u00fasculos de su cuello.<\/li>\n
• Extensi\u00f3n:<\/strong> Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y presione hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
• Flexi\u00f3n lateral:<\/strong> Coloque una mano a un lado de su cabeza y presione hacia los lados. <\/li>\n<\/ul>\n

  6. Encogimiento de hombros: <\/p>\n

  Relaje los brazos a los lados y luego levante los hombros hacia las orejas. Haga esto varias veces y luego comience a girarlos hacia arriba y hacia abajo con un movimiento circular.<\/p>\n

  7. Estiramientos de manos y mu\u00f1ecas: <\/p>\n

  Comience entrelazando sus manos frente a usted. Estira las manos juntas hasta que sientas un estiramiento leve. Mantenga esta posici\u00f3n durante 5-10 segundos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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