<\/p>\n
Caminar no requiere ning\u00fan equipo especial ni membres\u00edas en un gimnasio, y lo mejor de todo es que es completamente gratis.<\/p>\n
Para la mayor\u00eda de nosotros, caminar es algo que hacemos autom\u00e1ticamente. No requiere un esfuerzo consciente, por lo que muchos de nosotros no recordamos los beneficios de caminar para la salud.<\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede si dejamos de caminar con el piloto autom\u00e1tico y empezamos a desafiar a nuestro cerebro y nuestro cuerpo caminando hacia atr\u00e1s? Este cambio de direcci\u00f3n no solo exige m\u00e1s de nuestra atenci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede traer beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica no tiene por qu\u00e9 ser complicada. Ya sea que est\u00e9 activo regularmente o no, incluso una caminata diaria de diez minutos puede brindar una gran cantidad de beneficios para la salud y puede contar para el m\u00ednimo recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud de 150 minutos de actividad aer\u00f3bica por semana.<\/p>\n
Sin embargo, caminar es m\u00e1s complicado de lo que muchos de nosotros pensamos. Permanecer erguido requiere coordinaci\u00f3n entre nuestros sistemas visual, vestibular (sensaciones vinculadas a movimientos como girar, girar o moverse r\u00e1pido) y propioceptivo (conciencia de d\u00f3nde est\u00e1n nuestros cuerpos en el espacio).<\/p>\n
Cuando caminamos hacia atr\u00e1s, nuestros cerebros tardan m\u00e1s en procesar las demandas adicionales de coordinar estos sistemas. Sin embargo, este mayor nivel de desaf\u00edo trae consigo mayores beneficios para la salud.<\/p>\n
Uno de los beneficios mejor estudiados de caminar hacia atr\u00e1s es mejorar la estabilidad y el equilibrio. Caminar hacia atr\u00e1s puede mejorar la marcha hacia adelante (c\u00f3mo camina una persona) y el equilibrio en adultos saludables y aquellos con osteoartritis de rodilla. Caminar hacia atr\u00e1s hace que demos pasos m\u00e1s cortos y m\u00e1s frecuentes, lo que mejora la resistencia muscular de los m\u00fasculos de la parte inferior de las piernas y reduce la carga sobre las articulaciones.<\/p>\n
Agregar cambios en la inclinaci\u00f3n o declive tambi\u00e9n puede alterar el rango de movimiento de las articulaciones y los m\u00fasculos, lo que ofrece alivio del dolor para afecciones como la fascitis plantar, una de las causas m\u00e1s comunes de dolor en el tal\u00f3n.<\/p>\n
Los cambios posturales provocados por caminar hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n utilizan m\u00e1s los m\u00fasculos que sostienen la columna lumbar, lo que sugiere que caminar hacia atr\u00e1s podr\u00eda ser un ejercicio particularmente beneficioso para las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/p>\n
Caminar hacia atr\u00e1s incluso se ha utilizado para identificar y tratar el equilibrio y la velocidad al caminar en pacientes con afecciones neurol\u00f3gicas o despu\u00e9s de un accidente cerebrovascular cr\u00f3nico.<\/p>\n
Pero los beneficios de cambiar de direcci\u00f3n no son solo terap\u00e9uticos: el inter\u00e9s en el movimiento hacia atr\u00e1s ha llevado a los investigadores a descubrir otros beneficios.<\/p>\n
Mientras que caminar normalmente puede ayudarnos a mantener un peso saludable, caminar hacia atr\u00e1s puede ser a\u00fan m\u00e1s efectivo. El gasto de energ\u00eda al caminar hacia atr\u00e1s es casi un 40 % mayor que al caminar a la misma velocidad hacia adelante (6,0 Mets frente a 4,3 Mets; un equivalente metab\u00f3lico (Met) es la cantidad de ox\u00edgeno consumido mientras se est\u00e1 sentado en reposo), y un estudio muestra reducciones en la grasa corporal para mujeres que completaron un programa de entrenamiento de marcha o carrera hacia atr\u00e1s de seis semanas.<\/p>\n
Cuando tengamos confianza en viajar hacia atr\u00e1s, progresar a correr puede aumentar a\u00fan m\u00e1s las demandas. Aunque a menudo se estudia como una herramienta de rehabilitaci\u00f3n, correr hacia atr\u00e1s aumenta la fuerza de los m\u00fasculos cruciales involucrados en enderezar la rodilla, lo que no solo se traslada a la prevenci\u00f3n de lesiones, sino tambi\u00e9n a nuestra capacidad para generar potencia y rendimiento atl\u00e9tico.<\/p>\n
Correr hacia atr\u00e1s sostenidamente disminuye la energ\u00eda que gastamos cuando corremos hacia adelante. Estas mejoras en la econom\u00eda de carrera son incluso beneficiosas para los corredores experimentados que ya tienen una t\u00e9cnica de carrera econ\u00f3mica.<\/p>\n
Si caminar hacia atr\u00e1s parece demasiado f\u00e1cil, pero las limitaciones de espacio afectan su capacidad para correr hacia atr\u00e1s, otra forma de aumentar a\u00fan m\u00e1s el desaf\u00edo es comenzar a arrastrar pesas.<\/p>\n
El aumento de la carga general aumenta el reclutamiento de los m\u00fasculos extensores de la rodilla al mismo tiempo que impone grandes exigencias al coraz\u00f3n y los pulmones en un corto espacio de tiempo.<\/p>\n
Cargar un trineo y arrastrarlo hacia atr\u00e1s conlleva un bajo riesgo de lesiones, ya que el resultado m\u00e1s probable si estamos demasiado cansados \u200b\u200bes que el trineo no se mueva. Pero con pesos m\u00e1s ligeros, este tipo de ejercicio puede producir un nivel apropiado de resistencia para estimular mejoras significativas en la potencia de las extremidades inferiores, con pesos de arrastre de tan solo el 10 por ciento del peso corporal total, lo que lleva a mejores tiempos de sprint entre los atletas j\u00f3venes.<\/p>\n
Caminar hacia atr\u00e1s es simple, pero eso no significa que sea f\u00e1cil. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede agregar caminar hacia atr\u00e1s en su r\u00e9gimen de ejercicios?<\/p>\n
Al caminar hacia atr\u00e1s, es m\u00e1s probable que pasemos por alto obst\u00e1culos y peligros con los que podamos chocar o caer, por lo que, en aras de la seguridad, es mejor comenzar en el interior donde no chocar\u00e1 con alguien o afuera en un lugar abierto y plano. \u00e1rea.<\/p>\n
Resista la tentaci\u00f3n de contorsionar su cuerpo y mirar por encima del hombro. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos mientras estira el dedo gordo del pie hacia atr\u00e1s para cada paso, rodando el pie desde la punta hasta el tal\u00f3n.<\/p>\n
Una vez que tenga m\u00e1s confianza para caminar hacia atr\u00e1s, puede comenzar a acelerar las cosas e incluso hacer la transici\u00f3n a una caminadora, asegur\u00e1ndose de usar los rieles gu\u00eda cuando sea necesario. Si usa pesas, comience ligero. Conc\u00e9ntrate en series m\u00faltiples en lugar de distancias prolongadas, y recuerda mantener la integridad de tu t\u00e9cnica en una distancia de no m\u00e1s de 20 metros para empezar.<\/p>\n
Jack McNamara, profesor de fisiolog\u00eda cl\u00ednica del ejercicio, Universidad de East London<\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Caminar no requiere ning\u00fan equipo especial ni membres\u00edas en un gimnasio, y lo mejor de todo es que es completamente gratis. Para la mayor\u00eda de nosotros, caminar es algo que hacemos autom\u00e1ticamente. No requiere un esfuerzo consciente, por lo que muchos de nosotros no recordamos los beneficios de caminar para la salud. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5],"class_list":{"0":"post-4784","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-dolor-de-espalda"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4784"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4786,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4784\/revisions\/4786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}