<\/p>\n
Tenemos que hacerte una pregunta sencilla: \u00bfAlguna vez has caminado hacia atr\u00e1s, o has pensado en los beneficios que puede tener? Ya sea que lo haya hecho o no, resulta que lo que parece un simple acto tiene numerosos beneficios para la salud. De hecho, un estudiar<\/strong> publicado en el International Journal of Sports Medicine tambi\u00e9n mencion\u00f3 que caminar y\/o correr en reversa es un buen ejercicio cardiovascular. Los resultados de hacer esta simple modificaci\u00f3n mostraron una mejora en los objetivos de p\u00e9rdida de peso, as\u00ed como en la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n Tomando una hoja del estudio de 2005, el nutricionista Juhi Kapoor us\u00f3 Instagram para compartir m\u00e1s que caminando<\/strong> hacia atr\u00e1s ayuda a fortalecer las piernas y utiliza m\u00fasculos que no se han utilizado antes. En referencia a un estudio publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders, el experto mencion\u00f3 que las personas que tienen dolor en la rodilla o han tenido una lesi\u00f3n pueden hacer lo contrario caminando<\/strong> para la rehabilitaci\u00f3n ya que su impacto en la rodilla es muy bajo.<\/p>\n De hecho, otro estudio publicado en la Revista de biomec\u00e1nica tambi\u00e9n encontr\u00f3 que correr en reversa o hacia atr\u00e1s reduc\u00eda el dolor anterior de la rodilla, mencion\u00f3.<\/p>\n Al enumerar algunos beneficios, Kapoor dijo que caminar en reversa ayuda con<\/p>\n Cardioprotecci\u00f3n Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy, dijo a indianexpress.com que uno no tiene ninguna dificultad para caminar hacia adelante ya que “es algo que hemos estado haciendo toda nuestra vida”. . \u201cAndar hacia atr\u00e1s, por otro lado, requiere una concentraci\u00f3n activa. Correr y caminar hacia atr\u00e1s son formas excelentes de entrenar el m\u00fasculos<\/strong> involucrados en la desaceleraci\u00f3n o desaceleraci\u00f3n cuando se avanza. Los estudios indican que caminar hacia atr\u00e1s es m\u00e1s efectivo para estimular los m\u00fasculos de las extremidades inferiores que caminar hacia adelante\u201d, dijo.<\/p>\n Adem\u00e1s de fortalecer el m\u00fasculo extensor de la rodilla, caminar hacia atr\u00e1s mejora el equilibrio funcional y activa el sistema cardiopulmonar. Tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar la velocidad mientras caminando<\/strong> adelante, a\u00f1adi\u00f3 Rattan.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo aumentar el desaf\u00edo?<\/strong><\/p>\n Rattan tambi\u00e9n dijo que uno puede hacer que caminar hacia atr\u00e1s sea m\u00e1s desafiante en un rueda de andar<\/strong> aumentando su duraci\u00f3n, pendiente o caminando con la m\u00e1quina apagada.<\/p>\n \u201cLa propiocepci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar significativamente al caminar hacia atr\u00e1s con los ojos cerrados. Esto se puede lograr de manera segura bajo la observaci\u00f3n de un instructor, ya sea en una caminadora o en el suelo\u201d, mencion\u00f3.<\/p>\n Otra variaci\u00f3n es caminar o correr lateralmente, que se enfoca en los m\u00fasculos internos y externos de las piernas.<\/p>\n \u00bfCorrer hacia atr\u00e1s ayuda? (Fuente: Getty Images\/Thinkstock)<\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo practicar?<\/strong><\/p>\n Kapoor mencion\u00f3 que se debe practicar caminar hacia atr\u00e1s todos los d\u00edas durante 15 minutos (en cualquier momento del d\u00eda). \u201cEs una buena idea hacer estos movimientos de 10 a 15 minutos dos veces por semana para mejorar balance<\/strong>desarrollar la fuerza general de las piernas y mejorar la propiocepci\u00f3n\u201d, dijo Rattan.<\/p>\n Uno puede comenzar con cinco minutos de caminata hacia atr\u00e1s y puede ir hasta 15 a 20 minutos con una progresi\u00f3n gradual, dijo \u00bfEs para todos?<\/strong><\/p>\n Las mujeres embarazadas, la poblaci\u00f3n de edad avanzada, los pacientes con accidentes cerebrovasculares o aquellos que tienen problemas de equilibrio y coordinaci\u00f3n deben obtener la aprobaci\u00f3n de su m\u00e9dico antes de comenzar, sugiri\u00f3 Rattan.<\/p>\n \ud83d\udce3 Para m\u00e1s noticias sobre estilo de vida, s\u00edguenos en<\/span> Instagram | Gorjeo | Facebook y no te pierdas las \u00faltimas actualizaciones!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tenemos que hacerte una pregunta sencilla: \u00bfAlguna vez has caminado hacia atr\u00e1s, o has pensado en los beneficios que puede tener? 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Quema de calor\u00edas<\/strong>
fortalecimiento de la rodilla
Fortalecimiento de los m\u00fasculos de las piernas.
Reduce el dolor de espalda
Ayuda en la ci\u00e1tica<\/p>\n
Digvijay Singh, entrenadora de salud hol\u00edstica. \u201cDebe practicarse en un entorno seguro y conocido para evitar lesiones\u201d, dijo.<\/p>\n