<\/p>\n

Ser madre es un acto de infinito optimismo. Cada marca que deja un hijo significa el estatus de la madre como superh\u00e9roe, a medida que los ni\u00f1os crecen para percibirlos como algunas de las almas m\u00e1s fuertes, amables y sabias. El siguiente posparto significa un per\u00edodo de revitalizaci\u00f3n, y la turbulencia hormonal puede ser agotadora para el cuerpo. En tal estado, se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante que las nuevas mam\u00e1s planifiquen con anticipaci\u00f3n para asegurar su salud y bienestar, dadas las responsabilidades a las que se enfrentan.<\/p>\n

Gracias a la era de la informaci\u00f3n, el viaje del posparto necesita poca desmitificaci\u00f3n, y un plan con amplia convicci\u00f3n y dedicaci\u00f3n constante puede ser de gran ayuda para las nuevas mam\u00e1s. Los beneficios del ejercicio f\u00edsico en la mente y el cuerpo ya no son una especulaci\u00f3n, evidente por su impacto emp\u00edrico en personas de todo el mundo.<\/p>\n

La tarea de elegir la rutina adecuada para uno mismo, una rutina que equilibre la conveniencia y la eficacia, es lo que necesita la nueva mam\u00e1. Volver a estar en forma puede ser dif\u00edcil, y el tipo de embarazo y el parto determinan cu\u00e1ndo es un buen momento para comenzar, y es imperativo consultar con el m\u00e9dico.<\/p>\n

Echemos un vistazo a dos rutinas de ejercicios que pueden ayudar a las nuevas mam\u00e1s a adaptarse a las crecientes responsabilidades de la maternidad mientras se aseguran de mantenerse saludables para atender a sus peque\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

Entrenamiento Funcional Posparto,<\/strong> el per\u00edodo posparto requiere que las nuevas mam\u00e1s se concentren en el movimiento y se sientan bien. El entrenamiento funcional es uno de los ejercicios m\u00e1s comunes, practicado tanto por amateurs como por atletas, y puede ayudar a la recuperaci\u00f3n del embarazo de una manera inmensamente efectiva.<\/p>\n

Una combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicio aer\u00f3bico de baja intensidad.<\/strong>s puede ayudar a las nuevas mam\u00e1s a fortalecer sus m\u00fasculos, aumentar la energ\u00eda, promover un mejor sue\u00f1o, aliviar el estr\u00e9s y ayudarlas a perder el peso extra del embarazo. Una combinaci\u00f3n de los ejercicios que se mencionan a continuaci\u00f3n puede formar una rutina que ayude a las mam\u00e1s a fortalecer su n\u00facleo, lograr estados de relajaci\u00f3n y revivir los niveles de energ\u00eda para asumir la responsabilidad de la maternidad de frente:<\/p>\n

Ejercicios del suelo p\u00e9lvico:<\/strong> La fuerza central puede verse muy afectada debido al embarazo, y se vuelve m\u00e1s importante que las madres se concentren en recuperar la fuerza para volver a los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica antes de concebir. Los ejercicios del suelo p\u00e9lvico, como tablones, levantamiento de piernas con tablones laterales, tableros de mesa Cat-Cow, puentes de gl\u00fateos y otros ejercicios, son algunas de las opciones que se pueden hacer f\u00e1cilmente en casa, sin equipo.<\/p>\n

Caminando:<\/strong> Caminar es una forma simple, refrescante y efectiva de mantenerse activo, aumentar la energ\u00eda y mejorar los niveles de oxigenaci\u00f3n de la sangre, y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta forma de cardio de baja intensidad y estado estable puede ayudar a aumentar la resistencia y hacer que las nuevas mam\u00e1s sean proactivas y conscientes, y aliviar los niveles de estr\u00e9s, afectados por el estado corporal hormonal al rev\u00e9s.<\/p>\n

Postnatal Yoga, la mir\u00edada de asanas<\/strong>, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n trascendental son otro elaborado sistema al que pueden acceder las nuevas mam\u00e1s para controlar el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n posterior al parto. Dependiendo de la naturaleza del parto, las nuevas mam\u00e1s pueden comenzar a practicar yoga unos d\u00edas o semanas despu\u00e9s del parto. El yoga posnatal es una pr\u00e1ctica de yoga modificada de baja intensidad que aumenta la calma, reduce la irritabilidad y la ira, reduce la presi\u00f3n arterial, reduce la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos e incluso puede beneficiar a las madres que experimentan depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

Pranayama: <\/strong>‘Prana’ en Pranayam se define como la ‘fuerza vital’, y el control sobre la respiraci\u00f3n es una de las principales formas en que la pr\u00e1ctica del yoga ayuda a las personas a alcanzar estados de conciencia y calma. El per\u00edodo de posparto para las madres puede estar lleno de cambios de humor severos, insomnio, ansiedad y una variedad de otros problemas psicol\u00f3gicos que tienen efectos negativos en el beb\u00e9 y la madre en general. Mantener la calma y la relajaci\u00f3n se vuelve imperativo en compa\u00f1\u00eda de los beb\u00e9s, ya que la propensi\u00f3n al miedo es mayor para un reci\u00e9n nacido. Los diversos ejercicios de respiraci\u00f3n del yoga pueden ayudar a las madres a aliviar el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n para lograr y, a cambio, impartir la sensaci\u00f3n de calma y serenidad que necesita un beb\u00e9.<\/p>\n

Asanas: <\/strong>Las asanas de yoga pueden ser de gran ayuda para recuperar la fuerza, mantenerse activo y lograr el descanso y la relajaci\u00f3n en el per\u00edodo posparto. Algunas posturas comunes del yoga incluyen la postura del gato y la vaca, la postura del ni\u00f1o, las piernas arriba de la pared y la postura del cad\u00e1ver (sravasana).<\/p>\n

Ser consciente del cuerpo despu\u00e9s del parto es tan crucial como permanecer consciente durante el embarazo. Las nuevas mam\u00e1s deben prepararse con anticipaci\u00f3n y consultar a un m\u00e9dico para saber cu\u00e1ndo comienza el momento adecuado para hacer ejercicio. El ejercicio puede ser fruct\u00edfero, pero a menudo necesita supervisi\u00f3n. Los profesionales capacitados pueden ayudar a las nuevas mam\u00e1s a elegir los programas correctos que ayuden a la madre en su viaje posnatal de curaci\u00f3n y curaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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