<\/p>\n

El dolor articular y de espalda se est\u00e1 convirtiendo en una dolorosa realidad para la mayor\u00eda de las personas hoy en d\u00eda. Generalmente asociadas con el envejecimiento, estas dolencias ahora son bastante comunes incluso entre las personas m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n

\u00bfLa raz\u00f3n? La falta de actividad, por supuesto. Los seres humanos no est\u00e1n hechos para sentarse en habitaciones con aire acondicionado todo el d\u00eda sin necesidad de actividad f\u00edsica. Como todos los animales, los humanos necesitan hacer ejercicio y mover su cuerpo con regularidad para mantenerlo en forma y bien.<\/p>\n

El dolor lumbar y el dolor en las articulaciones es, en la mayor\u00eda de los casos, un signo de m\u00fasculos debilitados debido a la infrautilizaci\u00f3n. Por ejemplo, si los m\u00fasculos de los muslos y las pantorrillas est\u00e1n d\u00e9biles debido a la falta de actividad, eso ejercer\u00e1 una mayor presi\u00f3n sobre las rodillas. <\/p>\n

Del mismo modo, si los m\u00fasculos de la cadera y los muslos se debilitan con el tiempo, la zona lumbar ser\u00e1 la m\u00e1s afectada. Por lo tanto, necesita hacer ejercicio para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortalecer estos m\u00fasculos y hacerlos m\u00e1s fuertes.<\/p>\n

Hay ciertos ejercicios para prevenir el dolor en las articulaciones y ejercicios de yoga para el dolor de espalda que puede hacer para aliviar este tipo de dolor cr\u00f3nico. A continuaci\u00f3n, discutiremos algunos de estos ejercicios.<\/p>\n

Posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda y articulaciones<\/h2>\n

Echa un vistazo a las siguientes seis posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda y articulaciones.<\/p>\n\n

1) Perro boca abajo<\/h3>\n

Este es un muy buen estiramiento de cuerpo completo para principiantes que es especialmente bueno para el dolor de espalda y articulaciones. <\/p>\n

Estira toda la parte posterior con eficacia, desde los m\u00fasculos de los hombros y la espalda hasta los isquiotibiales y las pantorrillas. Tambi\u00e9n es una postura recomendada para el dolor en las articulaciones de la cadera y la pierna.<\/p>\n

Instrucciones:<\/p>\n

\n
• Comience por subirse a las cuatro extremidades. Levante las rodillas para estirar las piernas.<\/li>\n
• Da dos pasos lentos hacia atr\u00e1s y mueve tus manos ligeramente hacia adelante para formar una ‘V’ con tu cuerpo.<\/li>\n
• Extiende tus dedos. Conc\u00e9ntrese en extender las piernas y bajar los talones hasta el suelo.<\/li>\n
• Relaja la cabeza entre los brazos y mira a trav\u00e9s de las piernas o hasta el ombligo.<\/li>\n
• Mantenga durante 30-60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

  <\/p>\n

  2) Pose de gato y vaca<\/h3>\n

  Este suave estiramiento es tan efectivo que te enamorar\u00e1s de \u00e9l. Permite una buena flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la columna, mejora el flujo sangu\u00edneo a lo largo de la columna vertebral, aumenta la movilidad y alivia la tensi\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ser beneficioso para los hombros y las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

  Instrucciones:<\/p>\n

  \n
  • Comenzando a cuatro patas; coloque los hombros sobre las mu\u00f1ecas y las caderas sobre las rodillas.<\/li>\n
  • Inhala lentamente y, mientras exhalas, redondea la columna y baja la cabeza hacia el suelo (esta es la postura del gato).<\/li>\n
  • Inhala y levanta la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo mientras arqueas la espalda para adoptar la posici\u00f3n de vaca.<\/li>\n
  • Realice la pose durante 1-3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    3) Postura de la esfinge<\/h3>\n

    Una de las mejores asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda, la postura de la esfinge crea una curva agradable y natural para la parte inferior de la espalda. Tambi\u00e9n involucra los abdominales y el n\u00facleo, lo que es \u00fatil para reducir el dolor de espalda baja.<\/p>\n

    Instrucciones:<\/p>\n

    \n
    • Acu\u00e9stese boca abajo con las piernas estiradas y juntas detr\u00e1s de usted.<\/li>\n
    • A medida que levanta el pecho del suelo, coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el suelo.<\/li>\n
    • Considere alargar la columna vertebral mientras mantiene los hombros relajados mientras presiona las caderas y los muslos contra el suelo.<\/li>\n
    • Levanta la parte superior del cuerpo hasta que sientas un estiramiento agradable en la parte inferior de la espalda. No se extienda demasiado y cese de inmediato si experimenta molestias o dolor.<\/li>\n
    • Mantenga la posici\u00f3n durante 30-60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/p>\n

      4) estocada creciente<\/h3>\n

      Esta postura es beneficiosa para todo el cuerpo. Se enfoca en los flexores de la cadera y los cu\u00e1driceps, estir\u00e1ndolos y fortaleci\u00e9ndolos para que puedan aliviar la presi\u00f3n de la espalda baja. Tambi\u00e9n puede abrir las caderas y trabajar las articulaciones de los hombros.<\/p>\n

      Instrucciones:<\/p>\n

      \n
      • Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo para asumir una postura escalonada casi del largo de una colchoneta.<\/li>\n
      • Mientras dobla la rodilla delantera, mantenga la pierna trasera recta y el tal\u00f3n levantado del suelo. <\/li>\n
      • Intente doblar la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Las caderas deben estar cuadradas al frente.<\/li>\n
      • Extienda los brazos hacia el techo a cada lado de la cabeza y est\u00edrese mientras presiona las caderas contra la colchoneta y exti\u00e9ndase hacia arriba.<\/li>\n
      • Repita durante 30 a 60 segundos en el lado opuesto.<\/li>\n<\/ul>\n

        <\/p>\n

        5) Postura del ni\u00f1o<\/h3>\n

        La postura del ni\u00f1o alivia la presi\u00f3n sobre la zona lumbar al alargar y alinear la columna, descomprimi\u00e9ndola y estir\u00e1ndola. Eso ayuda a aliviar el dolor de espalda. La postura tambi\u00e9n ayuda a reducir el dolor de cadera y rodilla al estirar estas \u00e1reas de manera suave pero efectiva.<\/p>\n

        Instrucciones:<\/p>\n

        \n
        • Arrod\u00edllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies juntos detr\u00e1s de ti sobre una colchoneta de yoga. Inhala profundamente y, mientras exhalas, coloca el torso sobre los muslos.<\/li>\n
        • Para alargar el cuello y la columna, separe las costillas del coxis y la cabeza de los hombros.<\/li>\n
        • Apoya la frente en el suelo y extiende los brazos frente a ti.<\/li>\n
        • Mantenga durante 1-2 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/p>\n

          6) Pose de beb\u00e9 feliz<\/h3>\n

          Si quieres terminar tu sesi\u00f3n de yoga con una nota positiva, prueba esta hermosa postura de yoga que te dar\u00e1 un estiramiento tan profundo que no querr\u00e1s salir de ella. <\/p>\n

          La postura del beb\u00e9 feliz es uno de los mejores estiramientos que ofrece el yoga. Estira la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos y, lo mejor de todo, te hace s\u00faper feliz. La pose es ideal para aliviar el dolor de espalda. Real\u00edzalo antes de irte a dormir todas las noches o despu\u00e9s de levantarte por la ma\u00f1ana para notar una diferencia real.<\/p>\n

          Instrucciones:<\/p>\n

          \n
          • Col\u00f3quese boca arriba mientras est\u00e1 acostado en su cama con las rodillas dobladas y los pies planos frente a usted.<\/li>\n
          • Levante los pies del suelo y sujete el borde exterior con las manos.<\/li>\n
          • Tire de los pies suavemente hacia el pecho y doble las rodillas hasta el suelo a cada lado de su cuerpo. Mantenga la espalda plana en el piso.<\/li>\n
          • Mantenga durante 1-2 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

            <\/p>\n

            Quitar<\/h2>\n

            Realizar los ejercicios antes mencionados con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y articulaciones. Sin embargo, tambi\u00e9n debe considerar otras formas de ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, para mantener el cuerpo fuerte y prevenir cualquier tipo de dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n

            enlaces r\u00e1pidos<\/p>\n

            <\/p>\n

            M\u00e1s de Sportskeeda<\/p>\n

            <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            El dolor articular y de espalda se est\u00e1 convirtiendo en una dolorosa realidad para la mayor\u00eda de las personas hoy en d\u00eda. Generalmente asociadas con el envejecimiento, estas dolencias ahora son bastante comunes incluso entre las personas m\u00e1s j\u00f3venes. \u00bfLa raz\u00f3n? La falta de actividad, por supuesto. Los seres humanos no est\u00e1n hechos para sentarse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[605,5,923,265,2223],"class_list":{"0":"post-4745","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolor-de-espalda","8":"tag-consejos-de-yoga","9":"tag-dolor-de-espalda","10":"tag-lista","11":"tag-salud-y-belleza","12":"tag-tema-basado-en-busquedas-de-salud-y-estado-fisico"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4745"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4747,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4745\/revisions\/4747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americanchiropractors.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}