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Uno de los muchos beneficios del ejercicio es que el ejercicio es bueno para los huesos. Pero, \u00bfson \u00fatiles todos los tipos de ejercicio?<\/p>\n
Muchos factores determinan la salud \u00f3sea, incluidos (pero no limitados a) la gen\u00e9tica, el estado nutricional, la actividad f\u00edsica (con peso sobre los huesos), la ingesta de macro y micronutrientes, el estado hormonal, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y el uso de medicamentos.<\/p>\n
En general, se acepta que las actividades de carga \u00f3sea (soporte de peso) aumentan la formaci\u00f3n \u00f3sea a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de ciertas c\u00e9lulas en los huesos llamadas osteocitos, que sirven como mecanosensores y detectan la carga \u00f3sea. Los osteocitos producen una hormona llamada esclerostina, que normalmente inhibe la formaci\u00f3n de hueso. Cuando los osteocitos detectan actividades de carga \u00f3sea, la secreci\u00f3n de esclerostina se reduce, lo que permite una mayor formaci\u00f3n \u00f3sea.<\/p>\n
Investigadores en Canad\u00e1 han demostrado mayores aumentos en la densidad \u00f3sea y la fuerza en ni\u00f1os en edad escolar que realizan actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa, particularmente ejercicio de carga \u00f3sea, durante la jornada escolar, en comparaci\u00f3n con aquellos que no lo hacen.<\/p>\n
En las mujeres, los niveles normales de estr\u00f3geno parecen necesarios para que los osteocitos produzcan estos efectos despu\u00e9s de las actividades de carga \u00f3sea. Esta es probablemente una de las varias razones por las que las atletas pierden sus per\u00edodos (una indicaci\u00f3n de niveles bajos de estr\u00f3geno) y desarrollan una baja densidad \u00f3sea con un mayor riesgo de fractura incluso cuando todav\u00eda tienen un peso normal.<\/p>\n
Una preocupaci\u00f3n en torno a la prescripci\u00f3n de actividad de carga \u00f3sea o ejercicio a personas con osteoporosis es que aumentar\u00eda el riesgo de fractura por el impacto en los huesos fr\u00e1giles. El grado de seguridad de la carga \u00f3sea para los huesos fr\u00e1giles puede ser dif\u00edcil de determinar.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el ejercicio excesivo puede empeorar la salud \u00f3sea al causar p\u00e9rdida de peso o p\u00e9rdida de per\u00edodos en las mujeres. Puede ser necesario un control muy cuidadoso para garantizar que la energ\u00eda quemada se equilibre con la nutrici\u00f3n consumida. Por lo tanto, la naturaleza y el volumen del ejercicio deben discutirse idealmente con el proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o el fisioterapeuta, as\u00ed como con un dietista.<\/p>\n
En pacientes con osteoporosis, es posible que no se recomienden actividades de alto impacto, como saltar o actividades de impacto repetitivo, como correr o trotar, o incluso actividades de flexi\u00f3n y torsi\u00f3n, como tocarse los dedos de los pies, golf, tenis y bolos, porque aumentan el riesgo de fractura. .<\/p>\n
Incluso se deben discutir las posturas de yoga, porque algunas pueden aumentar el riesgo de fracturas por compresi\u00f3n de las v\u00e9rtebras de la columna.<\/p>\n
Generalmente se cree que el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bresistencia es bueno para los huesos. El entrenamiento de fuerza implica actividades que desarrollan la fuerza y \u200b\u200bla masa muscular. El entrenamiento de resistencia desarrolla fuerza muscular, masa y resistencia al hacer que los m\u00fasculos trabajen contra alguna forma de resistencia. Dichas actividades incluyen el entrenamiento con pesas con pesas libres o m\u00e1quinas de pesas, el uso de bandas de resistencia y el uso del propio cuerpo para fortalecer los principales grupos musculares, como flexiones, sentadillas, estocadas y planchas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se recomienda cierta cantidad de entrenamiento aer\u00f3bico con carga de peso, que incluye caminar, ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto, el\u00edptica y subir escaleras. Pero las actividades que no soportan peso, como la nataci\u00f3n y el ciclismo, normalmente no contribuyen a mejorar la densidad \u00f3sea.<\/p>\n
En personas mayores con osteoporosis, los ejercicios de agilidad son particularmente \u00fatiles para reducir el riesgo de ca\u00eddas. Estos pueden estructurarse para mejorar la coordinaci\u00f3n ojo-mano, la coordinaci\u00f3n ojo-pie, el equilibrio est\u00e1tico y din\u00e1mico y el tiempo de reacci\u00f3n. Los ejercicios de agilidad con entrenamiento de resistencia pueden ayudar a mejorar la densidad \u00f3sea en mujeres mayores.<\/p>\n
Un r\u00e9gimen de ejercicio \u00f3ptimo incluye una combinaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bresistencia, entrenamiento aer\u00f3bico con pesas y ejercicios que desarrollan flexibilidad, estabilidad y equilibrio. Se debe consultar a un fisioterapeuta o entrenador con experiencia en la combinaci\u00f3n correcta de ejercicios para garantizar efectos \u00f3ptimos en los huesos y la salud general.<\/p>\n
En aquellas que corren el riesgo de hacer ejercicio en exceso hasta el punto de comenzar a perder peso o perder sus per\u00edodos, y ciertamente en todas las mujeres con patrones de alimentaci\u00f3n desordenados, un dietista debe ser parte del equipo de decisi\u00f3n para garantizar que se mantenga el equilibrio energ\u00e9tico. En este grupo, particularmente en mujeres de muy bajo peso con trastornos alimentarios, la actividad f\u00edsica a menudo se limita hasta que alcanzan un peso m\u00e1s saludable, e idealmente despu\u00e9s de que se reanuda la menstruaci\u00f3n en mujeres premenop\u00e1usicas.<\/p>\n
La densidad \u00f3sea se puede evaluar a intervalos mediante absorciometr\u00eda de rayos X de energ\u00eda dual cuando existe preocupaci\u00f3n por la osteopenia o la osteoporosis.<\/p>\n
Con una consulta y un seguimiento adecuados, es probable que todas las personas en riesgo de p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea puedan beneficiarse de un programa de ejercicios adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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