<\/p>\n

El yoga no se trata solo de meditar y relajar el cuerpo, sino que tambi\u00e9n es una soluci\u00f3n integral para fortalecer los m\u00fasculos, promover la salud de las articulaciones y aliviar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n

Ciertas posturas de yoga previenen y reducen el dolor cr\u00f3nico al aliviar la inflamaci\u00f3n, aumentar la flexibilidad y estirar los m\u00fasculos. La pr\u00e1ctica regular de yoga puede ayudar a sobrellevar el dolor mentalmente al calmar la mente y relajar el sistema nervioso. Los estudios sugieren que el yoga ayuda a contrarrestar el dolor cr\u00f3nico al promover el control del dolor, aumentar la actividad f\u00edsica y fortalecer la mente y el cuerpo.<\/p>\n

Si bien el yoga puede ser lo \u00faltimo que desea hacer cuando sufre de dolor cr\u00f3nico, las posturas combinadas con una respiraci\u00f3n profunda y prolongada pueden ser la forma m\u00e1s segura de aliviar su condici\u00f3n. Sin embargo, antes de comenzar estas posturas, consulte con un m\u00e9dico para asegurarse de que est\u00e1 lo suficientemente sano como para realizar todo tipo de asanas de yoga.<\/p>\n

Posturas suaves de yoga para el dolor cr\u00f3nico<\/h2>\n

Aqu\u00ed hay una lista de cinco posturas de yoga beneficiosas que debe probar para el dolor cr\u00f3nico:<\/p>\n

1) Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)<\/h3>\n

Esta postura se enfoca en los hombros y la espalda y ayuda a reducir el dolor de espalda y ci\u00e1tica.<\/p>\n

Para hacer esta postura:<\/strong><\/p>\n

\n
• Tome una posici\u00f3n a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las mu\u00f1ecas debajo de los hombros. <\/li>\n
• Presiona en tus palmas; meta los dedos de los pies y levante lentamente las rodillas y las caderas mientras lleva los huesos para sentarse hacia el techo.<\/li>\n
• Alarga el coxis y dobla ligeramente las rodillas. <\/li>\n
• Presiona firmemente las palmas de las manos y distribuye el peso por igual entre las manos y los pies. Mantenga la cabeza estable y mantenga la postura.<\/li>\n<\/ul>\n

  <\/p>\n

  2) Postura del gato vaca (Bitilasana Marjaryasana)<\/h3>\n

  Esta postura de yoga estira suavemente la columna, los hombros, el torso y el cuello y ayuda a aumentar la flexibilidad muscular.<\/p>\n

  Para hacer esta postura:<\/strong><\/p>\n

  \n
  • P\u00f3ngase en una posici\u00f3n de mesa, con las mu\u00f1ecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. <\/li>\n
  • Permita que su est\u00f3mago se hunda y levante los huesos para sentarse hacia el techo mientras mueve el pecho hacia adelante y los hombros hacia atr\u00e1s. <\/li>\n
  • Redondea la espalda y lleva el ombligo hacia la columna. Inclina la cabeza hacia abajo y mant\u00e9n la postura.<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    3) Postura de la paloma (Kapotasana)<\/h3>\n

    Si tiene un trabajo sedentario, hacer la postura de la paloma con regularidad puede ayudar a relajar los m\u00fasculos tensos de la cadera y aliviar el dolor de cadera.<\/p>\n

    Para hacer esta postura:<\/strong><\/p>\n

    \n
    • Comience en una postura de perro boca abajo y lleve la rodilla izquierda hacia el frente. <\/li>\n
    • Mueva su pierna derecha hacia atr\u00e1s lo m\u00e1s que pueda y aseg\u00farese de que su tobillo izquierdo est\u00e9 colocado en su ingle derecha. <\/li>\n
    • Estire las caderas manteniendo recta la parte superior del cuerpo, o doble el torso hacia abajo, apoyando la cabeza con las manos. <\/li>\n
    • Mant\u00e9n la posici\u00f3n y respira profundamente.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/p>\n

      4) Postura del medio se\u00f1or de los peces (Ardha Matsyendrasana)<\/h3>\n

      Esta postura retorcida alivia el dolor de espalda y tambi\u00e9n ofrece un buen estiramiento para los hombros, el cuello y las caderas.<\/p>\n

      Para hacer esta postura:<\/strong><\/p>\n

      \n
      • Comience sentado derecho con el pie izquierdo hacia su cuerpo y el pie derecho alrededor de la parte exterior de la pierna izquierda. <\/li>\n
      • Estira la columna y gira lentamente el torso hacia la derecha. Si le resulta dif\u00edcil, coloque su mano derecha en el suelo detr\u00e1s de usted y sostenga su cuerpo mientras gira.<\/li>\n
      • Mueve el brazo izquierdo sobre el muslo derecho y mant\u00e9n las caderas estables en el suelo. Una vez que gire, mantenga la posici\u00f3n y gire hacia atr\u00e1s para volver al centro. <\/li>\n
      • Cambia de pierna y gira hacia el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n

        <\/p>\n

        5) Postura de la cobra (Bhujangasana)<\/h3>\n

        La postura de la cobra es otra postura de yoga muy suave que alivia el dolor de la parte superior de la espalda y estira los hombros, los abdominales y el pecho. Tambi\u00e9n es un gran calmante para el estr\u00e9s.<\/p>\n

        Para hacer esta postura:<\/strong><\/p>\n

        \n
        • Acu\u00e9stese derecho sobre su vientre y coloque sus manos debajo de sus hombros. <\/li>\n
        • Mueva sus brazos hacia su pecho, pero no permita que sus codos se doblen. <\/li>\n
        • Presione firmemente en sus manos y levante la parte superior del cuerpo del piso mientras abre y estira los hombros y el pecho.<\/li>\n
        • Recuerde mantener la pelvis hacia abajo para fortalecer y proteger la zona lumbar de la tensi\u00f3n. <\/li>\n
        • Levanta la parte superior de tu cuerpo lo m\u00e1s alto que puedas y siente el estiramiento en el pecho y los hombros. <\/li>\n
        • Respira profundamente y suelta tu cuerpo de vuelta a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/p>\n

          Quitar<\/h2>\n

          Realice las asanas de yoga antes mencionadas lo mejor que pueda, pero no estire demasiado los m\u00fasculos, especialmente si tiene dolor. Escuche a su cuerpo y det\u00e9ngase si alguna postura le duele o se siente inc\u00f3moda. Practique estas posturas todos los d\u00edas durante unos minutos para darle a sus m\u00fasculos el estiramiento y el alivio que necesitan.<\/p>\n

          enlaces r\u00e1pidos<\/p>\n

          <\/p>\n

          M\u00e1s de Sportskeeda<\/p>\n

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