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Est\u00e1 empezando a parecerse mucho a la temporada alta de activaci\u00f3n de la migra\u00f1a. Parientes pasivo-agresivos, planes de viaje agitados, fiestas ruidosas, eventos clim\u00e1ticos invernales extravagantes, sobrecarga de velas perfumadas, vino tinto omnipresente y charcuter\u00eda: por m\u00e1s divertidas que sean las vacaciones, tambi\u00e9n pueden sentirse como una lista continua de desencadenantes de migra\u00f1a, como cualquier persona que viva con esta afecci\u00f3n neurol\u00f3gica cr\u00f3nica puede dar fe. Gran parte de la gesti\u00f3n de los ataques de migra\u00f1a implica evitar los factores desencadenantes y apegarse a las rutinas, mientras que gran parte de las vacaciones implica excederse en cosas que no son buenas para nosotros y tirar las rutinas por la ventana helada. Desl\u00edcese hacia diciembre sin un plan s\u00f3lido de cuidado personal, y las visiones de ciruelas dulces no ser\u00e1n lo \u00fanico que baile en su cabeza. Para evitar que el dolor de cabeza palpitante y otros s\u00edntomas de migra\u00f1a sean su recuerdo m\u00e1s v\u00edvido de las vacaciones de este a\u00f1o, aqu\u00ed hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta. <\/p>\n

No comer nunca es un buen plan. <\/p>\n

La abstinencia puede parecer una t\u00e1ctica confiable y sencilla para evitar las golosinas tentadoras y las opciones poco saludables para llevar cuando est\u00e1s en modo de vacaciones, pero la mayor\u00eda de las veces, esta estrategia resulta totalmente contraproducente, especialmente cuando experimentas migra\u00f1as. Esto se debe a que el hambre puede desencadenar f\u00e1cilmente un dolor de cabeza intenso, y una vez que el nivel de az\u00facar en la sangre baja y el cuerpo comienza a sentir que se est\u00e1 muriendo de hambre, tiene mucha menos fuerza de voluntad cuando se trata de evitar los desencadenantes. Un mejor plan para evitar los alimentos desencadenantes (quesos a\u00f1ejos, cualquier cosa con nitratos (s\u00ed, perritos calientes peque\u00f1os, no importa cu\u00e1n tentadores sean), tiramina, glutamato monos\u00f3dico (tambi\u00e9n conocido como MSG) o aspartamo), que tiende a encontrar en fiestas y aeropuertos \/tiendas de conveniencia en la carretera: Coma una comida saludable antes de ir a una fiesta, y cuando est\u00e9 de viaje, empaque muchos refrigerios saludables como nueces y frutas, y aseg\u00farese de llenarlos antes de estar hambriento.<\/p>\n

Beber va a suceder, as\u00ed que planifique en consecuencia.<\/p>\n

Todos vemos venir las tablas de quesos y las galletas navide\u00f1as, pero a menudo no tenemos en cuenta el gran volumen de tentaci\u00f3n l\u00edquida que trae la temporada navide\u00f1a. Ya sea que se trate de un caf\u00e9 con leche de pan de jengibre flaco o de un festivo cosmo de ar\u00e1ndanos, los c\u00f3cteles festivos le llegar\u00e1n desde todos los \u00e1ngulos, d\u00eda y noche. Sin embargo, las personas con migra\u00f1a deben tener cuidado al controlar su ingesta de cafe\u00edna (\u00fatil en dosis controladas) y alcohol (un desencadenante com\u00fan de la migra\u00f1a). Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las bebidas festivas est\u00e1n cargadas de az\u00facar, aditivos o edulcorantes artificiales, que tambi\u00e9n pueden ser los principales desencadenantes de la migra\u00f1a. No se adentre en este mundo de tentaciones sin un plan de cu\u00e1ntos tragos por d\u00eda o por semana sabe que puede manejar y qu\u00e9 tipos debe evitar por completo. Es \u00fatil tomarse un minuto para elaborar estrategias sobre las alternativas que disfrutar\u00e1 para tomar ventaja; un c\u00f3ctel sin alcohol a base de agua mineral (como un mojito con menos az\u00facar sin tequila) que puedes pedir en el bar, y t\u00e9s navide\u00f1os descafeinados que puedes guardar en tu taza reutilizable. Bono: Estos tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a mantenerte hidratado. (Muy importante cuando tienes migra\u00f1a). Si bebes alcohol en las fiestas, recuerda beber un vaso grande de agua despu\u00e9s de cada c\u00f3ctel. Otro factor relacionado con las bebidas a tener en cuenta: la cafe\u00edna. (El exceso de cafe\u00edna y la abstinencia de cafe\u00edna pueden ser una causa de migra\u00f1a).<\/p>\n

El ejercicio es m\u00e1s importante en este momento.<\/p>\n

S\u00ed, es temporada de sof\u00e1s y queremos que lo disfrutes, pero tambi\u00e9n debes evitar convertirte en un perezoso total. Es demasiado f\u00e1cil salirse de nuestra rutina de ejercicios cuando tenemos obligaciones familiares adicionales y una lista interminable de recados que hacer (y cuando hace demasiado fr\u00edo para salir a correr). Sin embargo, los cambios repentinos en el estilo de vida, como dejar de hacer ejercicio, pueden contribuir a provocar ataques de migra\u00f1a, y la actividad f\u00edsica es muy importante cuando se trata de controlar la migra\u00f1a cr\u00f3nica. Alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n, lo que se ha demostrado que reduce la frecuencia y la gravedad de las migra\u00f1as y otros s\u00edntomas. Si ir al gimnasio no est\u00e1 en tus planes, algo tan simple como seguir tus pasos puede ser un gran sustituto; caminar suavemente cuenta totalmente como actividad f\u00edsica, y esos pasos realmente se suman r\u00e1pido, as\u00ed que date cr\u00e9dito por los 3,500 que das mientras recorres los pasillos de Target y Trader Joe’s en busca de rellenos de calcetines. Un buen objetivo al que aspirar: al menos 7.500 pasos al d\u00eda. <\/p>\n

El sue\u00f1o debe encabezar su lista de deseos de vacaciones si tiene alg\u00fan tipo de migra\u00f1a. <\/p>\n

Una de las ventajas de que oscurezca como a las 3 p. m. es mucho m\u00e1s f\u00e1cil darse el regalo de irse a la cama a tiempo durante el invierno. Tambi\u00e9n ayuda que la temporada est\u00e9 llena de bondades acogedoras e higi\u00e9nicas: mantas suaves, pijamas de franela c\u00f3modos, fuegos crepitantes. Ap\u00f3yate en todo y haz que descansar lo suficiente sea una prioridad. De acuerdo con la American Migraine Foundation, una forma clave de prevenir los s\u00edntomas de la migra\u00f1a es mantener sus patrones de sue\u00f1o (la hora de despertarse y acostarse) lo m\u00e1s consistentes posible, evitando desviarse por m\u00e1s de una hora m\u00e1s o menos. Cuando est\u00e9 cansado de cumplir con las demandas de las fiestas, la siesta puede ayudarlo a relajarse, reducir su presi\u00f3n arterial y compensar el estr\u00e9s estacional tan familiar tambi\u00e9n; solo aseg\u00farese de no exagerar hasta el punto en que no pueda quedarse dormido por la noche. <\/p>\n

Es posible que desee desear una Navidad no blanca. <\/p>\n

No festivo pero cierto: las tormentas de nieve pueden provocar dolor de cabeza, gracias a la ca\u00edda repentina de la presi\u00f3n barom\u00e9trica. Debido a que no puede controlar el clima, prep\u00e1rese y mant\u00e9ngase al tanto de sus mejores estrategias para el tratamiento de la migra\u00f1a durante las festividades. Eso incluye tomar medicamentos preventivos recetados y tener medicamentos agudos (ya sean triptanes o ibuprofeno o acetaminofeno de venta libre) con usted en todo momento, para que pueda tomarlos a la primera se\u00f1al de s\u00edntomas de migra\u00f1a, cuando es m\u00e1s efectivo. Si no ha encontrado tratamientos que sean efectivos para sus s\u00edntomas de migra\u00f1a, ahora es un buen momento para programar una cita con un neur\u00f3logo u otro proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para analizar otras opciones disponibles. Otro factor invernal a tener en cuenta: haz lo posible por lavarte las manos con frecuencia para evitar un resfriado, ya que lo \u00faltimo que necesitas es un dolor de cabeza sinusal que conduce a un fuerte dolor de migra\u00f1a.<\/p>\n

Las compras online son probablemente tu mejor plan. <\/p>\n

Incluso si le encanta ir de compras, las compras navide\u00f1as pueden terminar siendo todo lo contrario de la diversi\u00f3n. Una de varias buenas razones para hacer sus compras en l\u00ednea si es alguien propenso a los dolores de cabeza: evitar\u00e1 las estresantes filas y las multitudes de los d\u00edas festivos que pueden hacerlo propenso a un ataque de migra\u00f1a. Tambi\u00e9n evitar\u00e1 las luces brillantes (o, peor a\u00fan, las luces intermitentes) y las tiendas repletas de aromas navide\u00f1os perfumados, mentolados y especiados: los olores fuertes, especialmente estos abrumadores de temporada, tambi\u00e9n pueden ser un desencadenante de migra\u00f1a (poco festivo pero cierto). Visite las tiendas durante las horas libres entre semana cuando sea posible, intente conquistar la mayor parte de su lista de regalos temprano y luego use el tiempo adicional para relajarse y disfrutar de siestas adicionales o yoga, un regalo contra la migra\u00f1a muy merecido para usted. .<\/p>\n

Vigila tus niveles hormonales.<\/p>\n

Incluso si no es diligente en el seguimiento de su ciclo menstrual durante el resto del a\u00f1o, usar un rastreador de per\u00edodos es un regalo que puede darse ahora mismo, ya que los cambios hormonales (es decir, las fluctuaciones en el estr\u00f3geno) pueden desencadenar migra\u00f1a. (Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el uso de aplicaciones de seguimiento del per\u00edodo en un mundo posterior a Roe aqu\u00ed). Cuando est\u00e9 demasiado ocupado en fiestas para notar las se\u00f1ales de advertencia de un per\u00edodo inminente, una aplicaci\u00f3n lo alertar\u00e1 y le permitir\u00e1 planificar en consecuencia. Si descubre que es especialmente propensa a las migra\u00f1as menstruales, es posible que desee hablar con su neur\u00f3logo acerca de cambiar su m\u00e9todo anticonceptivo como parte de su plan de tratamiento de la migra\u00f1a, ya que muchos anticonceptivos contienen hormonas.<\/p>\n

Petra Guglielmetti es una periodista de salud, bienestar y belleza que aprovecha una amplia red de m\u00e9dicos, cient\u00edficos y expertos m\u00e9dicos para escribir art\u00edculos de servicio detallados para publicaciones l\u00edderes como Glamour, Health, Real Simple y Parents.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la prevenci\u00f3n de la migra\u00f1a y las opciones de tratamiento de la migra\u00f1a:<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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