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\n\tGetty Images\/Margie Rischiotto<\/span><\/p>\n

POV: Est\u00e1s a la mitad de tu ma\u00f1ana, en la que te has tropezado sin caf\u00e9 despu\u00e9s de darte cuenta de que te acabaste las K-Cups, y ya est\u00e1s listo para volver a la cama debido a tu fuerte dolor de cabeza. Punto de vista alternativo: Te tomaste demasiados tragos de espresso para prepararte para una reuni\u00f3n que deber\u00eda haber sido por correo electr\u00f3nico, y ahora tienes un fuerte dolor de cabeza gracias a la r\u00e1faga de cafe\u00edna. \u00a1Bienvenidos a la vida del dolor de cabeza matutino, amigos! \u00a1Un club del que nadie quiere formar parte!<\/p>\n

Incluso si usted es alguien que lidia con migra\u00f1as frecuentes, esa carrera regular de Starbucks puede estar afectando m\u00e1s que su cuenta bancaria. Demasiada o muy poca cafe\u00edna puede empeorar sus migra\u00f1as, y eso es un hecho. Pero, en primer lugar, \u00bfpor qu\u00e9 existen los dolores de cabeza por cafe\u00edna? \u00bfY hay algo que pueda comer\/beber\/meditar para evitar que sucedan? No se preocupe, estamos a punto de responder todas esas preguntas y m\u00e1s, con el asesoramiento de dos expertos: la neur\u00f3loga y especialista en migra\u00f1as Sara Crystal, MD, directora m\u00e9dica de Cove; y Chrissy Williams, MS, RD, LDN, dietista funcional. <\/p>\n

Siga leyendo para saber por qu\u00e9 ocurren los dolores de cabeza por cafe\u00edna y c\u00f3mo tratarlos de manera efectiva (sin renunciar a esa taza de caf\u00e9 para siempre, lo prometo). \u00a1Paz fuera, dolor de cabeza palpitante!<\/p>\n

De todos modos, \u00bfqu\u00e9 es un dolor de cabeza por cafe\u00edna y por qu\u00e9 tengo uno? <\/strong><\/h2>\n

\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 pasa realmente en tu cr\u00e1neo cuando aparece un dolor de cabeza? (Ya sabe, adem\u00e1s del dolor punzante y el deseo de permanecer en la posici\u00f3n fetal durante d\u00edas y d\u00edas). Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, aqu\u00ed suceden muchas cosas detr\u00e1s de escena: B\u00e1sicamente, un dolor de cabeza ocurre cuando hay un aumento en el flujo sangu\u00edneo al cerebro Ese aumento del flujo sangu\u00edneo ejerce presi\u00f3n sobre los nervios, lo que conduce a *esa* temida sensaci\u00f3n de dolor. <\/p>\n

Ahora, puede parecer contradictorio, pero la cantidad justa de cafe\u00edna a veces puede ayudar a evitar los dolores de cabeza, porque la cafe\u00edna naturalmente estrecha los vasos sangu\u00edneos por un corto per\u00edodo de tiempo. Esto permite que los vasos sangu\u00edneos de tu peque\u00f1a cabeza alivie parte del flujo sangu\u00edneo y la presi\u00f3n. Es por eso que la cafe\u00edna suele ser un ingrediente activo en algunos medicamentos para aliviar la migra\u00f1a, como Excedrin. “La cafe\u00edna puede aliviar los dolores de cabeza por sus propios efectos analg\u00e9sicos o de alivio, y al mejorar los efectos analg\u00e9sicos de la aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno”, explica el Dr. Crystal. (FWIW, las migra\u00f1as se definen como dolores de cabeza palpitantes de moderados a severos con palpitaciones, sensibilidad a la luz y n\u00e1useas, que ocurren varias veces e interfieren significativamente con su d\u00eda).<\/p>\n

Sin embargo, otras veces, consumir demasiada cafe\u00edna puede arruinarte. “La abstinencia de cafe\u00edna es un desencadenante conocido de la migra\u00f1a y otros tipos de dolor de cabeza, y la cafe\u00edna en s\u00ed misma puede desencadenar ataques”, dice el Dr. Crystal. Esencialmente, su cuerpo se acostumbra tanto a tener una cierta cantidad de cafe\u00edna, que cuando deja de tomar tanta, el flujo de sangre regresa al cerebro y puede causar esa temida presi\u00f3n y dolor. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, esos dolores de cabeza por abstinencia pueden durar semanas a la vez (\u00a1ay!).<\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible obtener lo que se llama un “rebote <\/strong>“dolor de cabeza” por el uso excesivo de medicamentos si sus medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafe\u00edna, dice la Dra. Crystal. “La cafe\u00edna es propensa a la dependencia, y los dolores de cabeza de rebote ocurren cuando consume demasiada cafe\u00edna y luego experimenta abstinencia”, explica. para controlar su consumo de caf\u00e9\/t\u00e9\/bebidas energ\u00e9ticas para asegurarse de evitar esos temidos dolores de cabeza de rebote. <\/p>\n\n

C\u00f3mo deshacerse de un dolor de cabeza por cafe\u00edna<\/h2>\n

\u00bfLo primero que debe hacer para ayudar a lidiar con un terrible dolor de cabeza por cafe\u00edna? Bebe *toneladas* de agua. La deshidrataci\u00f3n, especialmente por las bebidas con cafe\u00edna, puede empeorar los dolores de cabeza, por lo que su objetivo diario debe ser beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua, sugiere Williams. Otro posible remedio es la menta (una buena taza de t\u00e9 de menta es una opci\u00f3n), que ha demostrado disminuir los dolores de cabeza por tensi\u00f3n, dice Williams. Adem\u00e1s, no te saltes las comidas, incluso si los latidos de tu cabeza te est\u00e1n mareando un poco, porque eso empeorar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s tu deshidrataci\u00f3n y dolor de cabeza. “Comer durante el d\u00eda apoya las gl\u00e1ndulas suprarrenales y el ritmo circadiano natural”, agrega Williams, y se\u00f1ala que los desequilibrios en el az\u00facar en la sangre pueden empeorar el dolor de cabeza. <\/p>\n

Ahora, sabemos lo que probablemente se est\u00e9 preguntando: \u00bfes seguro tomar su taza de caf\u00e9 regular si est\u00e1 saliendo de un dolor de cabeza o migra\u00f1a? Si bien puede parecer que el movimiento ser\u00eda no volver a tomar caf\u00e9 despu\u00e9s de uno de estos dolores de cabeza mortales, esa no es su mejor opci\u00f3n. Williams sugiere reducir el consumo de cafe\u00edna lentamente, reduci\u00e9ndolo poco a poco con el tiempo para permitir que su cuerpo se adapte a cada vez menos cafe\u00edna. El n\u00famero m\u00e1gico al que aspirar eventualmente es 200 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda o menos, seg\u00fan el Dr. Crystal (para su informaci\u00f3n, eso es menos que un venti de Starbucks).<\/p>\n

Es inteligente reducir su consumo de cafe\u00edna con el tiempo para que pueda disminuir su dependencia general, particularmente si tiene migra\u00f1as frecuentes, se\u00f1ala el Dr. Crystal. De esa manera, un poco de cafe\u00edna puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 y ser m\u00e1s efectivo para mejorar sus analg\u00e9sicos. Consejo profesional: no importa qu\u00e9 tan fuerte sea su dolor de cabeza, no exceda la dosis de sus analg\u00e9sicos, especialmente si contienen cafe\u00edna, porque su dolor de cabeza seguir\u00e1, bueno, dolor de cabeza.<\/p>\n

Asegur\u00e9monos de que esto no vuelva a suceder, k? <\/h2>\n

La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo no funcione \u00fanicamente con cafe\u00edna es preservar su ~energ\u00eda natural~ lo mejor que pueda. Seg\u00fan Williams, los siguientes h\u00e1bitos ciertamente ayudan: <\/p>\n

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• \nMira algunos zzz’s de calidad. <\/strong>Mientras se prepara para relajarse, reduzca la exposici\u00f3n a la luz azul y detenga el desplazamiento de TikTok al menos media hora antes de acostarse. Mantener la luz del dispositivo al m\u00ednimo lo ayuda a alcanzar la meta de dormir de siete a nueve horas.<\/li>\n
• \nComience su d\u00eda con una sacudida de luz solar. <\/strong>No hay nada mejor que la luz del sol (una l\u00e1mpara solar tambi\u00e9n es maravillosa <3) para ayudarte a despertarte en el lado derecho de la cama. Tambi\u00e9n puede reactivar su energ\u00eda bebiendo ocho onzas de agua y programando una caminata r\u00e1pida antes de encender su computadora port\u00e1til. \u00a1Da esos pasos!<\/li>\n
• \nDale a tu cerebro un descanso real. <\/strong>El estr\u00e9s es un importante desencadenante de dolores de cabeza y migra\u00f1as, as\u00ed que adopte una rutina de yoga\/meditaci\u00f3n\/respiraci\u00f3n lo antes posible para ayudar a controlar sus niveles de estr\u00e9s a lo largo del d\u00eda. \u00bfQui\u00e9n necesita un caf\u00e9 con leche caro cuando puedes recargar con una meditaci\u00f3n gratis, amirite?<\/li>\n<\/ul>\n\n

  \t\t\t\t\t\t\t\tMara Santilli<\/span>
  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMara es una escritora y editora independiente que se especializa en cultura, pol\u00edtica, bienestar y la intersecci\u00f3n entre ambos, cuyo trabajo impreso y digital ha aparecido en Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention y m\u00e1s.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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