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El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias es una de mis festividades favoritas y est\u00e1 a la vuelta de la esquina. Si bien el descanso y la relajaci\u00f3n pueden ser lo m\u00e1s importante para usted, a\u00fan es importante incorporar algo de movimiento y actividad en su d\u00eda. A nuestra columna y articulaciones no les gusta estar sedentarios por periodos prolongados. Y eso es especialmente cierto si tienes artritis, dolor de espalda o de rodilla. Es posible que no notes ning\u00fan dolor mientras est\u00e1s sentado o relajado, pero lo pagar\u00e1s al d\u00eda siguiente si no encuentras formas de seguir movi\u00e9ndote.<\/p>\n
As\u00ed que aqu\u00ed hay cinco maneras muy f\u00e1ciles de ayudarlo a mantenerse activo y en movimiento este D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias:<\/p>\n
Nuestros cuerpos no fueron dise\u00f1ados para estar sentados durante per\u00edodos prolongados, por lo que levantarse con frecuencia es una manera f\u00e1cil no solo de incorporar movimiento a lo largo del d\u00eda, sino tambi\u00e9n de ayudar a evitar la rigidez de la espalda y las rodillas. Recomiendo ponerse de pie al menos una vez cada 30 min. Esta podr\u00eda ser una tarea divertida para un ni\u00f1o peque\u00f1o. H\u00e1galos responsables de mirar el reloj y recu\u00e9rdele que se ponga de pie. Esta es posiblemente la estrategia m\u00e1s f\u00e1cil y efectiva para evitar que las rodillas, las caderas y la columna se pongan dolorosas y r\u00edgidas durante el D\u00eda del Pavo.<\/p>\n
Los Trotes de Pavo de Acci\u00f3n de Gracias son un evento popular en la mayor\u00eda de las ciudades y puede ser un evento muy divertido para toda la familia. Los trotes de pavo suelen ser de 5 km, o 3,2 millas. Si no puede inscribirse en una carrera real, re\u00fana a sus amigos y familiares y cree su propio Turkey Trot en su vecindario. Si no puede coordinar un momento para hacer esto en grupo, den un trote virtual juntos y mant\u00e9nganse conectados a trav\u00e9s de su tel\u00e9fono inteligente. De cualquier manera, ya sea que camine o trote, se sentir\u00e1 genial comenzar su D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias con las articulaciones lubricadas y la sangre fluyendo.<\/p>\n
Ya sea el desfile del D\u00eda de Macy’s, el f\u00fatbol o ambos, es f\u00e1cil encontrarse sentado durante horas en un sof\u00e1 suave o en un sill\u00f3n reclinable. Una manera muy f\u00e1cil de evitar sentarse o encorvarse demasiado e incorporar un movimiento saludable en su d\u00eda es levantarse durante los comerciales. Es la oportunidad perfecta para hacer un ejercicio o estiramiento r\u00e1pido de 2 minutos. No tiene que ser complicado. Elija entre una serie r\u00e1pida de sentadillas, levantamientos de talones, planchas o estiramientos de espalda. Puede alternar entre estos durante cada corte comercial y su cuerpo se lo agradecer\u00e1.<\/p>\n
El hecho de que hayas hecho el trote de pavo por la ma\u00f1ana no significa que tengas que terminar el d\u00eda. En lugar de sentir que necesita saltarse el postre, solo planee irse despu\u00e9s. Caminar es uno de los mejores y m\u00e1s naturales ejercicios que puedes hacer. Y te brinda muchos de los mismos beneficios de correr (solo que m\u00e1s lento). Caminar es muy funcional y es bueno para las caderas, la espalda y las rodillas. Dado que tendemos a sentarnos y agacharnos mucho durante el d\u00eda, caminar es una forma muy natural y activa de obtener el alargamiento y estiramiento que tanto necesita nuestro cuerpo antes de acomodarnos para la noche.<\/p>\n
No se averg\u00fcence de “simplemente si\u00e9ntese y rel\u00e1jese” porque es un invitado. Ayudar con la limpieza (o la instalaci\u00f3n) es una manera f\u00e1cil y efectiva de mantenerse en movimiento durante las vacaciones de Acci\u00f3n de Gracias. No solo tu anfitri\u00f3n de Acci\u00f3n de Gracias te amar\u00e1, sino que tu cuerpo tambi\u00e9n lo har\u00e1. Si tiene problemas de espalda, tenga cuidado al agacharse e inclinarse, especialmente si es repetitivo, cuando est\u00e9 recogiendo o lavando los platos. Pero por lo dem\u00e1s, llevar platos pesados, mover sillas y limpiar mesas puede quemar bastantes calor\u00edas y es bueno para el cuerpo.<\/p>\n
Ah\u00ed lo tiene, si no quiere que su D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias sea sedentario, ahora tiene cinco maneras f\u00e1ciles de mantenerse activo y en movimiento. Espero que tengas unas vacaciones maravillosas y puedas pasarlas con los que m\u00e1s quieres.<\/p>\n
La Dra. Carrie Jose, fisioterapeuta y experta en Pilates, es propietaria de CJ Physical Therapy & Pilates en Portsmouth y escribe para Seacoast Media Group. Para ponerse en contacto u obtener su gu\u00eda gratuita para prevenir el dolor de espalda, visite www.cjphysicaltherapy.com o llame al 603-605-0402.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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