<\/p>\n

El dolor de rodilla es una queja com\u00fan en estos d\u00edas y, si no se trata adecuadamente, puede empeorar con el tiempo. El dolor cr\u00f3nico de rodilla es com\u00fan en los ancianos y se ha demostrado que altera su vida diaria. Las personas que sufren lesiones o molestias en la rodilla a menudo no pueden participar en muchas actividades que requieren caminar o subir escaleras. Si no se trata, esta p\u00e9rdida de funci\u00f3n puede empeorar con el tiempo.<\/p>\n

El dolor de rodilla puede deberse a una variedad de factores, como isquiotibiales y pantorrillas tensos, muslos externos e internos d\u00e9biles o tensos, mala movilidad del tobillo, gl\u00fateos poco activos, pies d\u00e9biles, etc. Si su dolor de rodilla es solo un caso de m\u00fasculos tensos, el estiramiento simple y el yoga pueden ayudarlo a aliviar la tensi\u00f3n de estos m\u00fasculos y fortalecerlos con el tiempo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, discutiremos algunos ejercicios de yoga simples y f\u00e1ciles para el dolor de rodilla. Tambi\u00e9n puede consultar nuestro art\u00edculo sobre ejercicios para las rodillas para mantenerse activo.<\/p>\n

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Posturas de yoga para reducir el dolor de rodilla y prevenir lesiones<\/strong><\/h2>\n

Echa un vistazo a las siguientes asanas de yoga que debes hacer para fortalecer tus rodillas.<\/p>\n

1) Postura del tri\u00e1ngulo<\/h3>\n

Esta es una postura de yoga cl\u00e1sica para principiantes que es especialmente \u00fatil para el dolor de rodilla, dolor de espalda, ci\u00e1tica y dolor de cuello. La postura del tri\u00e1ngulo fortalece los hombros, el pecho y las piernas mientras relaja la columna, las caderas y la ingle.<\/p>\n

Instrucciones:<\/p>\n

\n
• P\u00e1rese erguido con los pies a unos cuatro pies de distancia.<\/li>\n
• Las puntas de los dedos del pie derecho deben apuntar hacia adelante, mientras que las puntas de los dedos del pie izquierdo deben estar separadas en \u00e1ngulo.<\/li>\n
• Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.<\/li>\n
• Incl\u00ednese ligeramente hacia adelante y gire la cadera derecha para llevar el brazo y el torso hacia adelante.<\/li>\n
• Tome su mano y col\u00f3quela sobre su pierna, un bloque de yoga o el piso.<\/li>\n
• Extiende tu brazo izquierdo lentamente hacia el techo.<\/li>\n
• Puede mirar hacia arriba, hacia adelante o hacia abajo.<\/li>\n
• Repite la postura en ambos lados durante un minuto.<\/li>\n<\/ul>\n

  <\/p>\n

  2) S\u00e1bado Bandhasana<\/h3>\n

  La postura del puente ayuda a regular la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n ayuda con la depresi\u00f3n leve y es bueno para los \u00f3rganos abdominales, los pulmones, el dolor menstrual, el dolor de rodilla, la fatiga, los dolores de cabeza y la ansiedad. Adem\u00e1s, relaja la mente y alivia el estr\u00e9s tambi\u00e9n. <\/p>\n

  Instrucciones:<\/p>\n

  \n
  • Acu\u00e9stese boca arriba con las manos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso cerca de las nalgas.<\/li>\n
  • Para crear una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros, presiona los pies mientras levantas las caderas y el torso.<\/li>\n
  • Sostenga hasta 30 segundos antes de bajar las caderas al piso.<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    3) Utkatasana<\/h3>\n

    La postura de la silla mejora el equilibrio, as\u00ed como la salud cardiovascular y la resistencia. Funciona principalmente en el centro, los muslos y los tobillos, ayudando a fortalecerlos. Dado que puede fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, ayuda a aliviar la presi\u00f3n de las rodillas, aliviando as\u00ed el dolor de rodilla.<\/p>\n

    Instrucciones:<\/p>\n

    \n
    • Ponte de pie, con los pies m\u00e1s anchos que las caderas y los brazos a los costados.<\/li>\n
    • Inhala y levanta los brazos al nivel de las orejas, estir\u00e1ndolos rectos y paralelos con las mu\u00f1ecas y los dedos extendidos.<\/li>\n
    • Mantenga una columna y hombros neutrales.<\/li>\n
    • Exhale mientras se arrodilla, manteniendo los muslos y las rodillas paralelos. Incl\u00ednese hacia adelante, formando un \u00e1ngulo recto con la parte superior de los muslos.<\/li>\n
    • Mantenga la alineaci\u00f3n adecuada de su cuello y cabeza con su torso y brazos. Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos a un minuto.<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/p>\n

      4) Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentada de gran angular<\/h3>\n

      La flexi\u00f3n hacia delante sentado en gran \u00e1ngulo estira los aductores (parte interna de los muslos) y los isquiotibiales. Aliviar la tensi\u00f3n de estos m\u00fasculos promueve la salud de la rodilla y puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla.<\/p>\n

      Instrucciones:<\/p>\n

      \n
      • Si\u00e9ntate derecho, con las piernas abiertas a los lados.<\/li>\n
      • Mantenga las rodillas flexionadas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.<\/li>\n
      • Empuje hacia abajo con el dedo gordo del pie, de modo que los cu\u00e1driceps queden mirando hacia el techo.<\/li>\n
      • Respire profundamente y estire la columna vertebral mientras gira las caderas, llevando las manos hacia adelante y la parte superior del cuerpo entre las piernas.<\/li>\n
      • Mantenga la espalda recta y evite doblar la columna.<\/li>\n
      • Para liberarse de la postura, vuelva a sentarse moviendo las manos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n

        <\/p>\n

        5) Postura del ni\u00f1o<\/h3>\n

        Esta es una excelente asana relajante y reparadora que se recomienda para la mayor\u00eda de los dolores corporales, como rigidez en los hombros, dolor de espalda, opresi\u00f3n en la cadera y dolor en las rodillas. La asana ayuda a estirar y aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos que rodean las rodillas.<\/p>\n

        Instrucciones:<\/p>\n

        \n
        • Comience arrodill\u00e1ndose en su colchoneta.<\/li>\n
        • Si es necesario, extiende las rodillas al ancho de una colchoneta de yoga.<\/li>\n
        • Coloque las manos frente a usted, tocando la colchoneta, e incl\u00ednese lentamente hacia adelante, manteniendo el pecho abierto en lugar de contraerse.<\/li>\n
        • Las caderas deben estar tan cerca de los talones como el est\u00f3mago de los muslos.<\/li>\n
        • Al colocar la frente sobre la colchoneta, debe sentir un estiramiento suave en todo el cuerpo.<\/li>\n
        • Contin\u00fae durante un minuto, luego respire profundamente y regrese la cabeza a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/p>\n

          Quitar<\/h2>\n

          El dolor de rodilla puede causar problemas para llevar una vida normal. Sin embargo, esta es exactamente la raz\u00f3n por la que no debe tomar el dolor de rodilla a la ligera. Consulte a un m\u00e9dico sobre ejercicios y posturas de yoga que puedan ayudarlo con el dolor de rodilla.<\/p>\n

          Las posturas de yoga mencionadas anteriormente son buenas para fortalecer los m\u00fasculos en y alrededor de las rodillas, y deber\u00edan poder aliviar el dolor con el tiempo. Es importante para usted mantener la salud de sus rodillas y, por lo tanto, seguir ejercit\u00e1ndose tanto como sea posible.<\/p>\n

          enlaces r\u00e1pidos<\/p>\n

          <\/p>\n

          M\u00e1s de Sportskeeda<\/p>\n

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