<\/p>\n
SI CONSTRUYE UN<\/strong> Su objetivo es un conjunto de hombros anchos, es un procedimiento est\u00e1ndar agregar alg\u00fan tipo de movimiento pesado de presi\u00f3n en sus entrenamientos. Y aunque la mayor\u00eda de las variaciones proporcionar\u00e1n muchas ganancias, hay algunas opciones que ser\u00e1n m\u00e1s beneficiosas que otras. Caso en cuesti\u00f3n: una de las selecciones m\u00e1s comunes para los culturistas gigantes, la prensa detr\u00e1s del cuello, brinda m\u00e1s riesgo de dolor y lesiones de lo que vale para los hombres que buscan desarrollar m\u00fasculo todos los d\u00edas. <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? Las prensas detr\u00e1s del cuello simplemente no son un ejercicio seguro, especialmente cuando se desglosa la relaci\u00f3n riesgo-recompensa del hombro que proporciona el movimiento, seg\u00fan el director de acondicionamiento f\u00edsico de Men’s Health, Ebenezer Samuel, CSCS, y Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, fundador de Forzag. Aptitud f\u00edsica. A pesar de que este movimiento ha sido durante mucho tiempo un elemento b\u00e1sico tradicional del d\u00eda del hombro, la prensa detr\u00e1s del cuello no es el ejercicio de hombro m\u00e1s amigable para las articulaciones, a menos que tenga mucha movilidad en la regi\u00f3n del hombro, y la mayor\u00eda de nosotros no somos tan afortunados.<\/p>\n \u201cEl hecho de que veas a un influencer hacerlo no significa que valga la pena\u201d, dice Samuel. \u201cSe trata de mantenerse saludable. <\/p>\n Cuando se trata de presionar en el gimnasio o incluso de levantar objetos por encima de la cabeza en su vida cotidiana, es m\u00e1s \u00f3ptimo mantener sus movimientos dentro del plano escapular, una posici\u00f3n en la que sus hombros y brazos est\u00e1n a 45 grados con respecto a su torso, para mantener los m\u00fasculos del manguito rotador en una posici\u00f3n m\u00e1s segura. Y pr\u00e1cticamente en ning\u00fan momento de realizar prensas detr\u00e1s del cuello encontrar\u00e1 sus hombros en este lugar seguro. En lugar de trabajar en un \u00e1ngulo aproximado de 45 grados, se ejerce m\u00e1s tensi\u00f3n en las articulaciones de los rotadores. \u201cQueremos mantenerlos saludables todo el tiempo que podamos, por lo que simplemente no vale la pena\u201d, dice Samuel. <\/p>\n Adem\u00e1s de los problemas del manguito de los rotadores, las presiones detr\u00e1s del cuello lo obligar\u00e1n a colocar el cuello en flexi\u00f3n, una posici\u00f3n deficiente para levantamientos seguros y c\u00f3modos. S\u00ed, la colocaci\u00f3n detr\u00e1s del cuello puede darnos un rango de movimiento ligeramente mayor, pero no es suficiente para sacrificar el hecho de que no trabajemos desde una columna neutral. <\/p>\n \u201cEsta ventana de lesiones no solo se abre, sino que nos obliga a compensar en otras partes del cuerpo\u201d, dice Forzaglia.<\/p>\n A menos que usted sea uno de los pocos que tiene una movilidad de hombro excepcional, la mayor\u00eda de las personas no son completamente capaces de manejar cargas pesadas y al mismo tiempo pueden levantarlas c\u00f3modamente desde esta posici\u00f3n. Por lo tanto, la mayor\u00eda de las personas no son capaces de ir tan pesado como otras variaciones de press de hombros. <\/p>\n 3 series de 15 repeticiones<\/strong><\/p>\n Este ejercicio liviano le brinda la oportunidad de marcar sus manguitos rotadores. Tome un par de mancuernas, lev\u00e1ntelas hasta una posici\u00f3n de presi\u00f3n sobre sus hombros con los codos a 90 grados, pero luego, en lugar de levantarlas, gire los hombros para mover el peso hacia abajo y luego hacia atr\u00e1s. <\/p>\n “No va a ser un ejercicio pesado”, dice Samuel, “pero si realmente quieres vivir en esta posici\u00f3n, es el ejercicio m\u00e1s seguro y algo que realmente mejorar\u00e1 tus hombros”. Puede usarlos como calentamiento o como un movimiento complementario a los otros ejercicios. <\/p>\n 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones<\/strong><\/p>\n Samuel no cree que sea suficiente cambiar su posici\u00f3n hacia la parte delantera de su cuerpo para presionar con fuerza; preferir\u00eda que cambiara la barra por completo por mancuernas. Podr\u00e1 levantar m\u00e1s peso mientras permanece en la posici\u00f3n del plano escapular m\u00e1s segura para las articulaciones, lo que le brinda lo mejor de ambos mundos. Tambi\u00e9n puede presionar desde una variedad m\u00e1s amplia de posturas, desde el cl\u00e1sico de pie hasta sentado o arrodillado para reforzar una mejor postura de la columna. <\/p>\n 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones<\/strong><\/p>\n Podr\u00e1 cargar cada hombro mucho m\u00e1s con este ejercicio unilateral subestimado. M\u00e1s carga con menos estr\u00e9s no solo en los manguitos de los rotadores, sino tambi\u00e9n posiblemente en la parte baja de la espalda, puede conducir a mayores ganancias. <\/p>\n Aprende qu\u00e9 ejercicios es mejor que evites consultando toda nuestra serie Sobrevalorada aqu\u00ed.<\/strong><\/p>\n Jeff Tomko es un escritor independiente de fitness que ha escrito para Muscle and Fitness, Men’s Fitness y Men’s Health.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" SI CONSTRUYE UN Su objetivo es un conjunto de hombros anchos, es un procedimiento est\u00e1ndar agregar alg\u00fan tipo de movimiento pesado de presi\u00f3n en sus entrenamientos. 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La prensa detr\u00e1s del cuello es mala para la salud del hombro<\/h2>\n
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La prensa detr\u00e1s del cuello invita a una mala posici\u00f3n del cuello<\/h2>\n
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La prensa detr\u00e1s del cuello no se puede cargar mucho<\/h2>\n
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3 alternativas a las prensas detr\u00e1s del cuello<\/strong><\/h2>\n
Rotaci\u00f3n externa con mancuernas<\/h2>\n
Press por encima de la cabeza con mancuernas<\/h2>\n
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Press por encima de la cabeza con un solo brazo y medio arrodillado<\/h2>\n
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