<\/p>\n
Al llegar a Kailua-Kona Haw\u00e1i para el Campeonato Mundial de Ironman 2022 el mes pasado (como invitado del patrocinador del evento HOKA), me sent\u00ed bastante satisfecho con mi estado y rutina de ejercicios actuales. Hac\u00eda ejercicio al menos cuatro o cinco veces a la semana, alternando yoga caliente y correr al aire libre, adquiriendo un buen ritmo que estaba haciendo maravillas con mi salud mental y mi confianza. Dicho esto, nada lo derribar\u00e1 (o lo inspirar\u00e1 a mantenerse motivado para hacer ejercicio) como presenciar un triatl\u00f3n de esta magnitud. <\/p>\n
Para el contexto, la carrera consta de 2,4 millas (3,9 km) de nataci\u00f3n, 112 millas (180,2 km) de ciclismo y una carrera completa de marat\u00f3n de 26,22 millas (42,2 km), que se completar\u00e1n en ese orden, trayendo el gran total a 140,6 millas (226,3 km). S\u00ed, o\u00edste bien. Pero, tal vez, lo realmente sorprendente del evento del Campeonato Mundial es la cantidad de atletas que participan y entrenan durante meses (o a\u00f1os, en algunos casos). El evento de 2022 atrajo a unos 5000 atletas a la Isla Grande, listos para enfrentarse a las aguas agitadas, los caminos panor\u00e1micos monta\u00f1osos y el calor h\u00famedo de Haw\u00e1i para tener la oportunidad de ser llamado Ironman.<\/p>\n
\u201cEl entrenamiento lo consume todo\u201d, explica la triatleta profesional y excampeona mundial de Ironman Mirinda \u201cRinny\u201d Carfrae, que compite en triatlones desde 1998. \u201cSon unas 30 horas a la semana de entrenamiento real, de 12 a 15 horas de ciclismo, de siete a ocho horas de carrera, y el resto es nataci\u00f3n y gimnasio. Y luego, adem\u00e1s de eso, tienes que asegurarte de recibir masajes\u201d. <\/p>\n
Y muchos de estos atletas est\u00e1n haciendo malabarismos con el entrenamiento y una carrera separada de tiempo completo. Adem\u00e1s de ser una triatleta profesional (y ex competidora de Iron Man), Sika Henry tambi\u00e9n equilibra su trabajo como analista corporativa. Y, seg\u00fan ella, es tan f\u00e1cil como parece: no. \u201cCreo que el equilibrio es dif\u00edcil\u201d, me dice. \u201cPero al mismo tiempo, nunca me ha gustado estar demasiado concentrado en una sola cosa. Tengo una especie de personalidad obsesiva, y creo que si me concentro \u00fanicamente en los deportes y mi rendimiento, si alguna vez tengo un resultado decepcionante o algo as\u00ed, siento que ese es el final de todo. As\u00ed que es bueno descomprimirme del triatl\u00f3n y tener mi trabajo, y viceversa. Si tengo un d\u00eda realmente estresante en el trabajo, es agradable salir a la hora del almuerzo, salir a correr y luego volver a eso. As\u00ed que creo que me hace mejor en mi trabajo, en realidad\u201d.<\/p>\n
En el transcurso de la competencia de dos d\u00edas (que se dividi\u00f3 entre hombres y mujeres por primera vez en la historia de la carrera), observ\u00e9 la cosecha actual de hombres y mujeres empujando sus cuerpos a l\u00edmites f\u00edsicos y emocionales insondables. No pude evitar sentirme honrado por su compromiso con tal evento. Muchos de nosotros (l\u00e9ase: yo) no vamos al gimnasio si est\u00e1 lloviendo afuera, y estos atletas est\u00e1n entrenando unas 30 horas a la semana contra viento y marea.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, las preguntas candentes en mi mente durante el fin de semana de carrera fueron sobre la motivaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo se mantiene uno comprometido con una rutina tan r\u00edgida y c\u00f3mo aconsejar\u00edan estas mujeres a un campesino como yo que se mantuviera constante con mi rutina de ejercicios, incluso cuando mi mente me dice que me quede en el sof\u00e1 con mi perro y una fiesta? bolsa de papas fritas? <\/p>\n
M\u00e1s adelante, Carfae y Henry ofrecen valiosos (y pr\u00e1cticos) consejos sobre c\u00f3mo mantenerse en movimiento, incluso en los d\u00edas menos productivos. <\/p>\n
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A veces, nuestra falta de motivaci\u00f3n est\u00e1 literalmente en nuestra cabeza, y simplemente dar el primer paso para salir por la puerta principal es todo lo que necesitas. \u201cCreo que dicen que la parte m\u00e1s dif\u00edcil es ponerse los zapatos para ponerse en marcha, as\u00ed que en realidad no se trata de la actividad f\u00edsica en s\u00ed, sino de ponerse en marcha\u201d, dice Henry. \u201cTrato de recordar lo bien que me siento una vez que me pongo en movimiento. Nunca me he arrepentido de un entrenamiento, pero me he arrepentido de no haberlo hecho, as\u00ed que trato de tener eso en cuenta\u201d.<\/p>\n
Adem\u00e1s, nunca subestimes el poder de la terapia de compras. \u201cA veces, es algo tan simple como comprar un nuevo par de zapatos\u201d, dice Henry. \u201cEstoy como, ‘Oh, me puse un traje nuevo’ o algo as\u00ed. Entonces, para m\u00ed, es como si solo tratara de encontrar peque\u00f1as cosas que me motiven para salir por la puerta\u201d.<\/p>\n
Tanto Henry como Carfae est\u00e1n de acuerdo en que tener una meta o un evento en el futuro por el cual trabajar es imperativo para mantenerlo motivado para moverse. Incluso puede ser tan peque\u00f1o como una carrera ben\u00e9fica con amigos o tal vez un desaf\u00edo de 30 d\u00edas en su gimnasio local. \u201cCreo que es muy bueno tener un evento en tu agenda en alg\u00fan lugar\u201d, dice Carfae. \u201cEso realmente ayuda a motivarte y mantenerte dentro de un horario. Creo que tener un objetivo final es realmente importante\u201d. Henry agrega: “Si solo se trata de registrarme para un 5K, es como, ‘Est\u00e1 bien, s\u00e9 que tengo 5K en un par de meses, as\u00ed que en realidad estoy entrenando para algo'”.<\/p>\n
S\u00ed, hay seguridad en los n\u00fameros, pero tambi\u00e9n hay motivaci\u00f3n en los n\u00fameros. Tener un grupo de amigos o una comunidad a tu alrededor que est\u00e9 trabajando para lograr un objetivo similar puede ser crucial para mantenerte motivado con tu rutina de ejercicios. \u201cCreo que la comunidad es realmente importante\u201d, dice Carfae. \u201cEncuentra un amigo con el que puedas reunirte y correr. Es una sesi\u00f3n social adem\u00e1s de ponerse en forma. Tenga una buena comunidad, encuentre tal vez un buen entrenador si quiere entrenar a ese nivel o si realmente se toma en serio la carrera que se avecina\u201d.<\/p>\n
Henry dice que jura por su club de atletismo que la sacar\u00e1 por la puerta los d\u00edas en que se sienta particularmente desmotivada. \u201cTengo un grupo con el que entreno en casa y s\u00e9, ‘Muy bien, me reun\u00ed con ellos a las 7:00 a. m., as\u00ed que no puedo dormir hasta tarde’\u201d, dice. \u201cEntonces, tener un compromiso, como un socio con el que estoy comprometido y todos lo estamos haciendo juntos [is key].\u201d<\/p>\n
A menudo, el mayor culpable de perder la motivaci\u00f3n es el agotamiento. Aseg\u00farate de reservar tiempo para descansar y recargar energ\u00edas. O tal vez el uso es como una recompensa. \u201cSi est\u00e1s en el [fitness] moler y tal vez tenga una gran semana de carrera antes de una carrera o un evento para el que se est\u00e1 preparando, sabiendo que despu\u00e9s de eso se tomar\u00e1 dos semanas libres o se ir\u00e1 de vacaciones o tendr\u00e1 cosas como esa en el fondo de tu mente, pueden ayudarte a trav\u00e9s de momentos [where you lack motivation]\u201d, dice Carfae. \u201cPorque sabes que si superas este momento, estar\u00e1s orgulloso de ti mismo y obviamente correr\u00e1s mejor. Pero tambi\u00e9n te habr\u00e1s ganado esas vacaciones. Y si tienes eso en el fondo de tu mente, creo que generalmente lo superas m\u00e1s f\u00e1cilmente\u201d.<\/p>\n
(Estar al d\u00eda)<\/p>\n
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