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Estar sentado por mucho tiempo no solo es malo para la salud, tambi\u00e9n es malo para el juego de golf. Jennifer Fleischer, instructora de Golf Digest 50 Best Fitness, dice que sentarse demasiado debilita los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y da\u00f1a la parte superior de la espalda, que son cruciales para un buen swing de golf.<\/p>\n

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Si bien no recomienda dejar su trabajo para mejorar su juego de golf, Fleischer dice que incorporar dos ejercicios clave en su rutina diaria puede ayudar a reducir, e incluso revertir, los efectos que tiene permanecer sentado durante mucho tiempo en su juego de golf.<\/p>\n

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Los gl\u00fateos son uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes para el swing de golf, ya que son los responsables de generar mucha potencia. Cuando te sientas, est\u00e1n apagados y Fleischer dice que hace que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil crear energ\u00eda y entregar la cara del palo consistentemente sin hacer compensaciones.<\/p>\n

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Los \u201cMonster Walks de doble banda\u201d de Fleischer te ayudar\u00e1n a aumentar la fuerza de tus gl\u00fateos y recuperar parte de tu potencia.<\/p>\n

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Primero, coloca una mini banda arriba de tus rodillas y otra alrededor de tus tobillos. Luego, col\u00f3cate en una posici\u00f3n atl\u00e9tica que genere tensi\u00f3n en las bandas. Da 10 pasos lentos y controlados hacia adelante, luego da 10 pasos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Aseg\u00farese de que las bandas permanezcan estiradas y que los dedos de los pies apunten hacia adelante durante todo el ejercicio. Cuanto m\u00e1s ancho mantengas entre los pies y las rodillas, m\u00e1s dif\u00edcil se vuelve el ejercicio. Tambi\u00e9n puede quitarse la banda por encima de las r\u00f3tulas para disminuir el grado de dificultad. Complete de tres a cuatro conjuntos de 10 pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

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Mirar las pantallas todo el d\u00eda conduce a hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia adelante. Esto no solo arruina la parte superior de la espalda, sino que Fleischer explica que una mala postura a menudo resulta en una disminuci\u00f3n de la rotaci\u00f3n del torso.<\/p>\n

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\u201cEsto hace que sea muy dif\u00edcil mantenerse en el plano en tu swing\u201d, dice Fleischer.<\/p>\n

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La \u201cEstocada inversa con separaci\u00f3n de banda\u201d de Fleischer puede ayudar a aumentar su rango de rotaci\u00f3n y fortalecer los m\u00fasculos clave en la parte superior de la espalda. <\/p>\n

Sostenga una banda con ambas manos, separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia afuera y, desde una postura atl\u00e9tica, retroceda el pie derecho en una estocada. Ancla tu mano derecha al frente y separa la banda con tu mano izquierda, girando hacia tu pierna delantera.<\/p>\n

Permita que su mirada siga su brazo mientras gira, Fleischer dice que esto aumentar\u00e1 su rango de movimiento. Regrese su mano izquierda a la posici\u00f3n inicial. Con la pierna derecha todav\u00eda detr\u00e1s de ti, repite el tir\u00f3n de la banda hacia el lado opuesto, usando la mano izquierda como ancla mientras giras sobre la pierna trasera. A medida que gira la parte superior del cuerpo, Fleischer recomienda mantener la parte inferior del cuerpo lo m\u00e1s estable posible. Complete de seis a ocho en cada lado.<\/p>\n

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Haga estos ejercicios y todo ese tiempo en su silla no ser\u00e1 tan dif\u00edcil para su juego de golf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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