<\/p>\n

H<\/span>viejo all\u00ed mismo! S\u00ed t\u00fa, aguanta. Ahora sost\u00e9ngalo a\u00fan m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Esto no es un atraco, es el principio rector detr\u00e1s de una serie de estiramientos de 13 minutos destinados a aliviar la ci\u00e1tica o el dolor del nervio ci\u00e1tico.<\/p>\n

“La ci\u00e1tica es un t\u00e9rmino gen\u00e9rico que se refiere a un dolor punzante que desciende por la pierna, generalmente desde la parte posterior hasta la nalga y la parte posterior del muslo y hasta la pierna”, Charles Kim, MD, profesor asistente en los Departamentos de Medicina de Rehabilitaci\u00f3n y Anestesiolog\u00eda en NYU Langone, dijo anteriormente a Well+Good. Es causado por la compresi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta el pie. Y puede ser provocado por una serie de actividades diferentes, como permanecer sentado durante largos per\u00edodos de tiempo o realizar ejercicios de alto impacto que ejerzan mucha presi\u00f3n sobre las caderas.<\/p>\n

Es posible entrenar fuerza para aliviar y prevenir la ci\u00e1tica. Pero tambi\u00e9n debe considerar estirar la parte inferior del cuerpo para ayudar a crear algo de espacio.<\/p>\n

Una de las mejores maneras de hacerlo es apuntando a los gl\u00fateos y los isquiotibiales, que incluyen el m\u00fasculo piriforme.<\/p>\n

\u201cEl piriforme se encuentra sobre el nervio ci\u00e1tico, por lo que liberar ese m\u00fasculo es realmente importante para aliviar los s\u00edntomas de tensi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico o ci\u00e1tica\u201d, dice el entrenador de East River Pilates, Brian Spencer.<\/p>\n

Para hacer eso, Spencer te llevar\u00e1 a trav\u00e9s de una serie de estiramientos que relajar\u00e1n las cosas. Comenzar\u00e1 boca arriba, usando una banda o una toalla para ayudarlo a llevar una pierna a la vez en el aire, donde la flexionar\u00e1 y extender\u00e1. Tambi\u00e9n har\u00e1s media paloma y media paloma para relajar las caderas, y \u201cmover\u00e1s la cola\u201d en un perro boca abajo para crear algo de movimiento.<\/p>\n

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Pero la clave de todo es realmente dejar que tu cuerpo adopte esas posiciones y mantenerlas hasta que sientas la diferencia.<\/p>\n

\u201cNos lo vamos a tomar bien y con calma\u201d, dice Spencer. \u201cEspecialmente si siente alguna tensi\u00f3n en ese nervio ci\u00e1tico, realmente estaremos manteniendo algunos estiramientos para ayudarnos a permitir que esos m\u00fasculos alrededor de ese nervio se relajen\u201d. Ahhhhh, ese es el lugar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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